przedramię

No to musze sie posłuchać Ciebie %-) Tak będzie ok? klata + przód / bok barków nogi+ brzuch off Plecy + kaptury + tył barków biceps+triceps+przedramie+ brzuch

klata + biceps+przedramie nogi+ brzuch off Plecy + kaptury Barki+triceps+ brzuch Tak będzie pasować chyba ostatecznie co?

Poniedziałek MASA Taką prawdziwą mase zaczynać będe od przyszłego tygodnia , w tym oczywiście będe trzymał diete na tych 3600 kcal , w ten weekend zrobie pomiary i postaram sie podkraść komuś fona albo aparat żeby zrobić zdjęcia w podstawowych pozach żeby były dla porównania.Co do mojego samopoczucia to wstałej dzisiaj bez sił ledwo co zjadłem [...]

Day 21 Masa Regeneracja: 3 + 5 h Domsy: Nogi bolą strasznie %-) Nie ejstem w stanie nawet zrobić rozgrzewki . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png DNT Środa , Czwartek , Piątek : Ponieważ domsy mam niesamowite na duwłowych i łydkach to nie zrobie ani przysiadów anie martwego więc w tym tyg żeby sie nie namieszało [...]

Day 45 MASA Cały tydzień do dupy , zepsuła mi ie komórka , komputer do tego duzo problemów persolnalnych .. nie trzymana micha i jakieś 2 beznadziejne treningi. Jakoś nie mam zapału żeby trenować tym push / pull więc teraz będzie leciał tradycyjny split 5 x w tyg . Później będzie wypiska! Tak będzie sie prezentował rozkład partii w tygodniu. Pon [...]

Day 66 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png W poniedziałek siłownia zamknięta więc trening nóg będzie przełozony na wtorek więc wy chodzi na to że nie będzie przerwy pomiędzy treningami w tym tygodniu.Jutro zrobie zaległy trening core. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Biceps + [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 - rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 3 x10 powt. - Pompki na poręczach 3 x maks. daj jako pierwsze według mnie Wtorek Dzień [...]

[...] na drążku podchwytem +5kg x 12 +5kg x 8 + CC x 4 +5kg x 6 + CC x 3 +CC x 3 +5kg x 6+ CC x 3 +CC x 3 +5kg x 6 + CC x 3 +CC x 3 przerwy między seriami 60sek paliło mocnierj niż jak poprzednio robiłem,a i dziś grzbiet lepiej czuję. reszty nie robiłem,bo przedramię ostatnio lekko kłuje,wiec ograniczam ruchy gdzie muszę cieżar przyciągać do siebie

22.07 nic nie robiłęm. Po pracy wpadł grill,a po grillu było już na tyle późno,a ja na tyle zmęczony całym roboczym tygodniem że w opakowaniu padłem spać.. 23.07 wracam do ćwiczeń całego ciała. Przedramię nieco odpuścio, czasem jeszcze go poczuję przy znyt mocnym zgieciu łokcia ale już nie ma dramatu dziś: push press +33kg x 17 +33kg x 12 +33kg x [...]

[...] 2 + cc x 2 +5kg x 6 +cc x 3 + cc x 3 +5kg x 6 +cc x 3 + cc x 3 +5kg x 6 +cc x 3 + cc x 3 pierwsza seria dość opornie, reszta już jakby nieco luźniej ale....właśnie, ponownie przedramię daje o sobie znać. Coś z tym chwytem nie jest u mnie aż tak wesoło jakbym chciał... szrugsy +53kg x 20 +53kg x 18 +53kg x 15 tu coś gorzej było z czuciem [...]

[...] zaniżonej wartości +5kg x 10 +5kg x 7 +CC x 3 +5kg x 7 +CC x 3 +5kg x 7 +CC x 3 +5kg x 7 +CC x 3 CC x 10 x 2 w pierwszej serii przez pierwszych kilka ruchów lekko czułem to przedramię ale nie na tyle by musieć przerywać ćwiczenie. Zapas jednak zostawiłem,by nie szarpać i nie ryzykować. Na koniec 2 serie z masą własną pierwsza w wąskim [...]

nie chciało mi się wypisek robić. Przez te dni w większości aeroby były, bieganie,jazda na rolkach,rower,skakanka. Troszke mnie te 2kg na plusie zirytowały. Wracam jednak do normalnych wypisek, wczoraj wpadło: 02.10 podciąganie na drążku nachwyt +5kg x 10 +5kg x 7+ CC x 3 +5kg x 6+ CC x 4 +5kg x 6+ CC x 4 +5kg x 5+ CC x 5 CC x 10 po przerwie [...]

z dwóch dni: 05.10 podciąganie na drążku podchwyt +5kg x 11 +5kg x 8+CC x 3 +5kg x 7+CC x 7 +5kg x 7+CC x 7 +5kg x 6+CC x 5 pierwsza jeszcze z zapasem,kolejne już nie. Przedramię w trakcie dawało radę,niestety następnego dnia było mniej wesoło... szrugsy +53kg x 20 +53kg x 18 +53kg x 17 +53kg x 15 tu tak sobie, ruch wydaje mi się spłycałem nieco. [...]

[...] x 6 + CC x 5 pierwsza seria jeszcze spoko, może i na jeszcze jedno powtórzenie zapas by był. Za to każda kolejna już z kłopotami. Kłopoty poza brakiem mocy to pobolewajace przedramię... Kłopotliwe jest to zwłaszcza na początku, pierwsze 1-2 serie są najgorsze. Potem ból zanika Dziś nie wiem czy coś zrobię, póki co w pracy siedzę,a potem [...]

23.10 pompki klasyczne x35 x20 x18 x15 całe szczescie z dłonią wszystko OK,nic nie bolało. Pozostalo jeszcze tylko bolące przedramię i biceps %-) serie lączone unoszenie bokiem+unoszenie przodem +5kg na rękę x 12 +5kg na rękę x 12 +5kg na rękę x 12 +5kg na rękę x 12 tradycyjnie ciężar na sznurku co wystarczająco utrudniło technikę szrugsy +63kg x [...]

[...] teraz do soboty przerwa od ćwiczeń siłowych. Do piątku już tylko wysiłek aerobowo interwałowy. W piątek w ogóle wolne. Z kontuzjami na dzień dzisiejszy: -bolący biceps i/lub przedramię, choć normalnie z nim funkcjonuje. Po dogrzaniu bólu nie czuć. W zasadzie to ból się pojawia przy mocniejszym zgięciu ręki,tj dociśnięciu przedramienia do bicepsa [...]

[...] wreszcie wagę zrobić,bo jednak +90kg nie ułatwia ćwiczeń z masą własną ;-) A co do wagi...przez weekend się obijałem. Wleciała pizza,podjadałem słodycze,wiec można by rzec że kulinarnie byłem szczęśliwym człowiekiem %-) Co do treningu to zobaczę jak będzie wyglądał. Musze troszke podleczyć to prawe przedramię i biceps,bo znów się zaczął odzywać.

31.03 podciąganie na drążku nachwyt 7,6,5,4,3,2,1 6,5,4,3,2,1 5,4,3,2,1 4,3,2,1 3,2,1 2,1 1 1,2 1,2,3 1,2,3,4 1,2,3,4,5 nachwyt pierwszy raz od dłuższego czasu. Nawet żebro dawało rady,za to przedramię jakby mniej %-) sypię się już chyba...jak nie urok to sraczka. W każdym razie jak na mnie ilościowo calkiem dużo zrobiłem.

05.04 aeroby +interwały interwał: 10 rund wbieganie pod wzniesienie. wbieganie sprintem,zbieganie truchtem 06.04 podciąganie na drążku,nachwyt 6s x 10powt przyciąganie w opadzie tułowia dzień-dobry szrugsy wykluczanie zapaśnicze rozjazdy na kółku z kolan poza podciąganiem wszystko po 3 serie, podciąganie z nawet nienajgorzej ale przerwy dłuższe [...]

[...] -przysiad z wyskokiem -wykroki -wyciskanie żolnierskie -pompki na trzech podstawkach -burpees wykroki z 38,5kg, po 5-6 powtórzeń na nogę. Wyciskanie żołnierskie ten sam ciężar, po 8 powtórzeń,tu ostrożnie,niepełny ruch w dolnej fazie bo przedramię gdy łamało kąt prosty z bicem automatycznie zaczynało boleć. Reszta w zakresie 10-15 powtórzeń