Wtorek: klatka,biceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej bez supinacji 4x 8/8/10/12 / możesz dać pierwszą progresje, żeby od razy nie szarżować, a w 2 ćwiczeniu reg. Albo prog><reg. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4x 8/8/10/12 Rozpietki na maszynie 3x 12 / możesz 5*10 Przenoszenia sztangielki 3x 8/10/12 /wywal Biceps: [...]
Wtorek: klatka,biceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej bez supinacji 4x 8/8/10/12 Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4x 8/8/10/12 Rozpietki na maszynie 3x 12 Przenoszenia sztangielki 3x 8/10/12 Klatka ok Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 4x 6-8 Uginanie z hantlami "młotki" (na skosie) 3x 6-8 Uginanie na modlitewniku [...]
Wtorek: klatka,biceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej bez supinacji 4x 8/8/10/12 Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacja 4x 8/8/10/12 Rozpietki na maszynie 3x 12 Daj ze sztangielkami Przenoszenia sztangielki 3x 8/10/12 Daj stały ciężar Biceps: Uginanie ze sztanga prosta 4x 6-8 Daj więcej powtórzeń i dodaj progresję/regresję [...]
zaczne od nog kontuzja i robie tylko lydki przedramie i bruch w 2 i 4 dzien co do klaty to moze cwiczen duzo ale 18 serji chyba nie az tak zaproponuj w takim razie jakie usunac bic dalem nadchwyt iz chce pobudzic przedramie do rozwoju bary - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#10
Chcesz mieć biceps? Podciągaj się na drążku . Wspięcia rób sobie na końcu. Odpuść przedramię - zamiast tego tyraj martwy ciąg bez pasków. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-17 12:12:08
Wczoraj skończyłem robić FBW. Wcześniej robiłem split, potrzebowałem odmiany. Robiłem to przez 4 tygodnie i jestem zadowolony :) Teraz przerzucam się na split 5X5. Też planuję robić go przez 4 tygodnie. Nie wiem co wy o tym sądzicie ale dla mnie jest ok. Biceps +0,5cm Klatka +2cm Udo +1cm (brak stojaków i nie mogę sobie zarzucić dobrego [...]
Mam pytanie zaczolem robic ten trening Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, [...]
Suzukowiec zakladajac ze bedziesz cwiczyc pon , sr , pt to przedramie mozesz robic np wtorek i czwartek tak samo brzuch + brzuch sobota 3 razy w tyg brzuch powinien starczyc. Pozdro
Witam. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] przez 3 miesiące. Mam trochę wrażeń z tego i teraz chciałbym przeskoczyć na siłownię tak aby dalej mieć postęp. Nie rozumiem tu kilku rzeczy. 1) Czemu nie ma ćwiczeń na przedramię (np. uginanie w nadgarstku, dobrze dopalają przedramiona na samym końcu)? Czy mogę robić 2 uginania przedramion (podchwytem i nachwytem)? Wydaje mi się, że w obu [...]
A Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 [...]
A co z takimi mięsniami jak tzw. kapturki oraz przedramie, łydki, oczywiście mająć na uwadze trening FBW? Należy również do planu wrzucić po ćwiczeniu na te partie? Ćwiczyłem splitem, ale ostatni miesiąc ze względu na urlop a potem chorobe był bardzo kiepsko przepracowany, byłem się dziś nieco rozruszać (wszystkiego po troszke) i właśnie [...]