przedramię

zdejmij rekawiczki, rób nachwytem mc, wzmocnisz chwyt, przedramie mocniej odczujesz. wiem wiem, odciski, ale jak będziesz musial podnieść coś w terenie to przecież będziesz bez, wiec odłóz je na bok:) odkładaj sztange, na chwile chociaż, możesz w tym czasie chwyt poprawić nie robisz tego ale tak na przyszłość, nie odbijaj sztangi:) kręc z dalszej [...]

[...] z 5 powtórzeń w zapasie: brzuszki (dowolne ćwiczenie na brzuch)- 30 powt wznosy ramion ze sztangą wspięcia na palce stojąc przysiady plecy- podciąganie sztangi przedramię brzuszki (dowolne ćwiczenie na brzuch)- 30 powt barki- wznoszenie hantelki przód biceps zginanie ramion pompki- triceps grzbiet- unoszenie tułowia leżąc na [...]

Grrubas tak widziałem jak robią to ludzie z SFD i na tym się wzorowałem gruby_69 daleko mi jeszcze do Ciebie, do twoich ciężarów, ale walcze dalej Dzięki za wizyte i ocenę techniki Jeszcze WYMIARY na dzień 20.07.09 Wzrost-171cm Waga- 73 kg Klatka-103cm Pas-84 cm Łydka- 37-38 cm Udo- 57-58 cm Biceps- 34cm Przedramię (czajnik)- 30cm Zmieniony [...]

ja chce byc silaczem troche sie staram a przedramie hvjowe

Zastanawiam się co zrobić dziś na siłce :) Normalny trening odpada bo: Nogi- zakwasy / choć w sumie tylko poślady, więc przywodziciele zrobię/ Plecy- zakwasy Przedramię- zakwasy Biceps- zakwasy Pozostaje lekko pojechać klatkę... i zrobić delikatną obwodówkę. Muszę się poruszać :D Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-07-31 15:14:12

wiek 22 lata staz 3 lata biceps 45cm przedramie 38cm barki 132cm wyciskanie na plaskiej 140kg http://img209.imageshack.us/img209/2664/12fe14868509e.jpg http://img845.imageshack.us/img845/8832/p1030870n.jpg http://img28.imageshack.us/img28/3653/p1030869d.jpg

Witam wszystkich! Mam na imie Michał i wyrażam chęć wzięcia udziału w teście supli Roberta :) Przygode z siłownią zacząłem w wieku 18lat, ale poważne treningi i dieta zaczeła się od jakiś 3-4 lat temu i z wagi 60kg teraz jest 80kg i cały czas rośnie :) Wybierając mnie gwarantuje, że będę prowadzić dziennik treningowy należycie i sumiennie, [...]

Witam Panie Tomku! Mam do Pana pytanie. Mianowicię chciałbym się dowiedzieć jak według Pana powinien wyglądać trening przedramienia ( aby zwiększyć jego masę) moj trening na przedramię ( dołanczam go do treningu pleców) wygląda tak uginanie rąk ze sztangą nachwytem 4x15 powt uginanie nadgarstkow siedząc ( sztanga podchwytem ) 4x max

Witam Panie Tomku. prosze o sprawdzenie treningu na mase: Poniedziałek: klata 1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion [...]

tzn mialem skrecona koske i uraz kolana... ale na razie za nogi sie nie chce zabierac... wolalbym jeszcze poczekac do wakacji...hmmm trening ciekawy... ale jak triceps i biceps to co sadzisz o takim sposobie: zrobie serie na biceps i odrazu zabieram sie za cwiczenie za triceps i tak na zmiane caly czas. przerwa tylko podczas zamiany cwiczenia na [...]

ok dzieki i jeszcze jedno pytanie ostatnio rozmawialem z instruktorem i powiedzial mi ze mam jak narazie nie ćw. takich partii jak : Brzuch , łydki i przedramie Jak myslisz dobrze mowi ?

[...] kupić jakie partie mięśni robić w jaki dzień itp. Ćwiczę teraz planem: Pon: wolne Wt: Plecy Śr: Tric i 1 ćwiczenie na klatę(zazwyczaj na łamanej) Czw: wolne Pt: Bic + przedramię So: Klata N: Nogi Bary Dotychczasowe wyniki nie są złe. Ważę o 5kg więcej niż wcześniej mianowicie 76kg (ale spaliłem trochę tłuszczu). Mierzę 185cm wzrostu. Mam [...]

Pytanie kieruje do Giszmana. Z góry dziękuje za odp ~ więc tak jak pisałem: -Polecił byś jakieś ciekawe metody co do treningu oprócz drop setów i serii łączonych ? -Czy plan pierwszy z pierwszej strony nadaje się w okresie budowania masy: http://www.sfd.pl/Dawid_Geler_GISZMAN_trening%2Fdieta%2Fsuple%2Fnews-t526219.html -zależy co odpowiesz wiem, [...]

Witam, napisałeś żeby podczas ćwiczeń skupiać się na trenowanym mięśniu w 100%. Czy taką metodę polecasz też początkującym? (staż 9 miesięcy). Próbuję wykonywać wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie lecz siła nie chcę wzrosnąć i nie mogę żadnej progresji zrobić bo np. podczas wyciskania na skosie na treningu biorę 58kg 8 razy (na styk, ledwo) [...]

ok po treningu brazowy reszta basmati czasami kasze wrzuce w ciagu dnia zamiast bialego pon klatka wyc, sztangi skos gora 4*12,10,8,6 rozpietki plasko 3*12,10,8+4 sria maly ciezar do wykonczenia wyciskanie hantli plasko 4*12,10,8,6 brama linki 3*12*10*8 plecy podciagani 3*max wioslowanie 3*12,10,8 przyciag drazka wasko do klatki 3*12,10,8 [...]

[...] i miednicy w podporze przedramion na poręczach 3 serie max prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu stojąc 4s 10-8-8-6 wyciskanie sztangi (chwyt wąski) 10-8-8-6 WT: Barki/przedramię Wyciskanie sztangi siedząc (przód) 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangi siedząc (tył) 3s 10-8-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8-6 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

Cześć Dawid. Miło,że odpisałeś i chcesz mi pomóc. 1.Celem mojegop treningu jest budowanie masy mięśniowej. 2.Treningi staram się często zmieniać(coś ok 4 miesięcy)Niestety nie zawsze cwiczyłem nogi co było moim błędem. Jestem taxówkarzem więczdarza mi się ćwiczyć w róznych godzinach.Wstaje też róznie ze wzgledu na nieunormowany tryb pracy.Jednak [...]

Witam. Obecnie jestem na redukcji i planuje od przyszłego tygodnia zrobić rotacje węglowodanami i mam kilka pytań odnośnie tego.Zostało mi jeszcze 6 tygodni redukcji obecnie w diecie mam: B: 2,5g W: 3g T: 0,5g Zapotrzebowanie: 3400 kcal. Z diety: 2700 kcal waga: 96 kg , typ metaboliczny: wolny spalacz , typ budowy: mezomorfik/endomorfik. [...]

[...] ciąg 3x12 -podciąganie sztangielek w opadzie jednorącz 3x12 -ściąganie linki wyciągu do k.pierś siedząc 3x12 -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x12 przedramię -2 ćwiczenia 3x15 każdy trening co innego brzuch Środa wolne Czwartek barki 7.30-9. 19.30-ok22.30 t.sprawność,kondycja -wycisknie sztangielek [...]

[...] pas: 90 Cel- Masa miesniowa – jakościowo TRENENING: Wt- klatka + biceps + brzuch Czw- Uda + łydki Sob- Barki + triceps + brzuch Niedz- Plecy + kaptur + przedramię + łydki Ogólnie co do treningu nie mam raczej pytan znam reakcje ciała, w zasadzie najmocniej trenuje nogi teraz aby zatrzec proporcje. Problem w tym ze czasem [...]