przedramię

przygotowania do Nemiroff world cup 2011 1.suplementacja: -glutamine xtra 1x dziennie ok godz 12 -glutamine tc plus 1x dziennie ok godz 20 -amino egzo rano 3 caps ,po treningu 3 caps ,przed snem 2caps -crea shot rano 25g,po treningu 25g -whey protein 3 x po 30g nawet może troche więcej okolo 40g (ten produkt powoli mi sie już kończy i będe go [...]

wczoraj zamiast wolnego zrobiłem sobie mały sparing jeszcze dziś troche bicepsu i przedramie zrobie i myśle że to już będzie koniec ciężkich treningów przed Pucharem polski... do Pucharu zostały już niecałe 2 tygodnie a ja wciąż się zastanawiam w jakiej kat wystartować...chciał bym w 86kg w tej co rok temu ale jakoś opornie idzie mi te zrzucanie [...]

[...] i na maszynie unoszenia triceps-sciąganie na wyciągu dobijanie do poduszki tricepsem i plecami (sam nie wiem czy to się fachowo tak nazywa...:)) zamek nadgarstka pronacja (przedramię) Wtorek biceps do kąta palce na wyciągu na grubej rączce nadgarstek (zawijanie) nacisk boczny - dobijanie do poduszki rączki wyciągu (pchanie w bok) sroda [...]

Najlepszy rozstaw na klatę to taki gdy sztanga spoczywa na klatce a kąt ramię-przedramię wynosi 90stopni.gdy kąt wynosi mniej niż 90stopni wtedy obciążamy bardziej tricepsy,im mniejszy kąt tym bardziej pracują tricepsy.U mnie uchwyt jak trenuje triceps wynosi 40cm między jednym palcem wskazującym a drugim...a zasięg ramion mam 196cm.

[...] x 12, 60kg x 4 , cienka rączka też ze ściągnięciem plecami na siebie za każdym powtórzeniem prawa 65kg x 12 lewa 65kg x 10 plecy ściąganie na siebie 130kg x 5 x 2 serie przedramię sztanga 80kg x 15 100kg x 10 na koniec porozciągałem przyczepy z pchaniami na razie lekkimi ciężarami jeszcze 35kg na każdą rękę po tak intensywnych treningach [...]

[...] x 20, 60kg x 10 , cienka rączka też ze ściągnięciem plecami na siebie za każdym powtórzeniem prawa 65kg x 14 lewa 65kg x 14 plecy ściąganie na siebie 130kg x 10 x 2 serie przedramię sztanga 80kg x 15 100kg x 12 na koniec porozciągałem przyczepy z pchaniami 40kg na każdą rękę siła rośnie z treningu na trening, jest dobrze tylko ręce te duże [...]

[...] 20 , lewa 50kg x 20 ,55kg x 20, 60kg x 20 , cienka rączka ze ściągnięciem plecami na siebie prawa 75kg x 6 lewa 75kg x 6 plecy podciaganie na drążku 2 serie po 30 powtórzeń przedramię sztanga na razie lekko 60kg sobie robie po parę ruchów jak widac powoli wkręcam się na coraz większe ciężary ale po wolutku żeby się nie nabawic kontuzji a do [...]

Ja chyba troche przesadziłem na treningu.. bo rwie mnie od tricepsa przez łokieć lekko przedramie aż do kciuka.. , ale przerwy od siłowni nie robilem od 8-9 miesiecy %-) , a teraz redukcja i gorsza regeneracja.. a ja przyyebalem tak na siłowni , że ledwo z niej wyszedłem..

Diety nigdy zadnej nie miałem i nie mam jem wszystko co mi podadza:) a jesli o prace chodzi to tak pracuje fizycznie na budowie. mój trening: poniedziałek; martwy ciąg , przedramie i biceps lekko wtorek: klatka i barki sroda wolna czwartek przysiad i biceps piatek : triceps i plecy (najszerszy) jutro terz ruszam na otwarte mistrzostwa Śląska w [...]

Dajesz ostroo!!! I nie podwalaj tyle bo ci przedramię spuchnie:))))

Ja bym na Twoim miejscu prio zrobił na to mniej ,,czyne" przedramię %-) }:-( Tak na serio to barki są konkretne więc może tylko cyce ... %-)

Złap węziej w PP(przedramię ma być prostopadłe do ziemi.U ciebie jest rozwarte) + wyciskaj do końca i blokuj łokcie. Swoim wykonaniem sam siebie ograniczasz;-)

Środa: Plecy: - grzbiety 8x 20,20,15,12,10,10,10,10 - wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 15-10 - podciąganie 4x 10 - dociąganie uchwytów maszyny do siebie 3x 12 - dociąganie drążka do brzucha 4x 15 Po treningu czułem, że nie czułem pleców. Napuchły a zakwasy dalej trzymają Piątek: Barki: - wyciskani sztangi zza głowy 5x 15-8 - [...]

Tomek-dzięki za radę,mimo tego że do zawodów jeszcze trochę czasu to staram się pozować jak najczęściej. Plecy: -podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3x12-10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 5x15-8 -przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie 3x12-8 -wyprosty na ławce 3x12-10 -szrugsy 3x15-12 Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 [...]

[...] boki w staniu jednorącz 4x20-8(ostatnia seria drop set) -wznosy ramion w przód chwytem młotkowym 2x12-8 -wyciskanie hantli w siadzie 4x15-8 Triceps: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15-10 -francuskie wyciskanie w siadzie 3x12-8 -pompki na maszynie 2x12-10 Aeroby: -rowerek 20min Dzisiaj też delikatnie przećwiczyłem przedramię.

A przysiad 4 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 10 wyciskanie sztangi poziomo 3 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 francuz 3 x 10 uginanie ze sztangą 3 x 10 przedramię B martwy ciąg klasyczny 4 x 8 podciąganie na drążku 3s. wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 wymach boczny 3 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 uginanie młotkowe 3 x 10 brzuch Podciąganie [...]

[...] sztangi poziomo 2 x 8 + skos 2 x 8 wyciskanie żołnierskie 2 x 8 + wymach w przód 2 x 8 francuz 3 x 8 + 1 x 8 pompki na poręczach uginanie ze sztangą 3 x 8 + 1 x 8 młotkowe przedramię -> ugnianie nadgarstków pod-nadchwytem w siadzie po 2 x 7 wspinka na palce 1 x 10 brzuch 2 x 10 B martwy ciąg klasyczny 2 x 9 + przysiad 2 x 9 podciąganie na [...]

Hubert zwracam honor masz racje do treningu - dostosowałem troche do siebie twojego splita, chciałbym żebyś rzucił okiem, jak jest okej to wale nim do konca wakacji. Poniedziałek nogi przysiad 4 x 10 żuraw 4 x 10 wykroki 3 x 10 uginanie leżąc 3 x 12 wycisk na suwnicy 3 x 12 łydki - wspiecia 4 x 15 Wtorek klata, tric Wyciskanie na skosie 5 [...]

[...] x 10, podciąganie na drążku 3s. wyciskanie sztangi poziomo 3 x 8, wyciskanie hantli skos 3 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 francuz 3 x 10 uginanie ze sztangą 3 x 10 przedramię B martwy ciąg klasyczny 4 x 8, wspięcia 2 x 10 podciąganie na drążku 3s., wiosło sztangą 3 x 10 wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8, rozpiętki płaska 3 x 8 [...]

[...] pierwszy raz robiłem - najtrudniej ze wszystkiego dziś ale 4x8 było własnym ciężarem! wspięcia na palce 3 x 20 - ok. 80 kg bo robiłem z kumplem na zmianę i nie sprawdzałem przedramię 2x15 nachwytem i 2x15 podchwytem I gratis 2x 15 brzuszki i 2x 15 przyciąganie kolan w zwisie na brzuch. Po 20 min. areo. Wrażenia: ŁOGIEŃ! Hubert dzięki Ci za ten [...]