[...] 2 śniadanie: chleb żytni, sałata, szynka konserwowa, przed treningiem jabłko x2. Po treningu banan+białko. Obiad: makaron ciemny z sosem pomidorowym (mięso wołowe, czosnek, pomidory z puszki, tymianek, majeranek, papryka słodka, ostra i chilli). Kolacja: ser biały+olej lniany i 3 łyżki masła orzechowego. Dobre to masło orzechowe: słono-słodkie. [...]
[...] za malo i nie chudlem kiedys tez jadlem makaron tylko porcja na 2 razy wygladala wowczas tak: 400g makaronu, kawalek kielbasy podsmazony z cebula, keczup i ser zolty jak byl. teraz jem podone porcje ale: 400-450g kuraka, 100g makaronu, 3-4 pomidory i 50tka oliwy z oliwek tez na 2. zatem mozna jesc duzo, ale zalezy jaka jakosc szamy hehe, proste!
dzis zjadlem sobie pol duzej pizzy na kolacje zjadlem tez moj ostatni weglowodanowy posilek-makaron z sosem wlasnej roboty, tunczyk, pomidory, ser itdz racji tego, ze sporo dzis pojadlem poranna waga kontrolna bedzie pewnie troche zawyzona ulozylem wlasnie diete. wyszlo mi 2,2g bialka, 1,8g tluszczu, 30g weglowodanow w tym 18g blonnika i 12 [...]
prosze spojrzec i ocenic. Oczywiscie stosuje zamiennie kurczaka, indyka i warzywa, nie trzymam sie tak scisle planu. Jak mam pod reka pomidory to jem pomidory zamiast np. salaty.
Po weselu trochę gorszy trening :D ale niekoniecznie za sprawą samej imprezy i alkoholu. Dzisiaj zrobiłem sobie dzień z bardzo małą ilością węgli,bo w sobotę/niedzielę zjadłem ich dosyć sporo :) 6 lipca jadę nad morze, także teraz 2 tygodnie ścisłej diety i ciężkiego trenowania :) TRENING Dwubój olimpijski 1h+ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] /SFD/Images/2016/7/19/2689ccbaad154b5e88e707d39f3f1f03.jpg Mięso wołowe, podsmażone/podduszone z cebulą, bez oleju (dobra patelnia). Do tego robiony sos- pomidory, cebula, czosnek, łyżeczka przecieru, zioła prowansalskie- zblendować. Makaron podgotować al dente. Wszystko do naczynia żaroodpornego, posypać serem, 10min [...]
[...] http://i.imgur.com/Dh7hebGl.jpg Ogólnie wyliczyłem makrosy dla mojego lecza i wyszło mi, że 1kg zawartości gara ma: B50 (kiełbasa z piersi) WW35 (papryki, pomidory, cukinia) T20 (kiełbasa). -------------------------------------- Dziś przepiękna pogoda, rano obudziła nas potworna burza, dobrze tyle, że chłodno... [...]
[...] wydaje się oczywista, ale przecież mięso nie wchłania całego tłuszczu. Micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0fbd1caf597c4a4394352c6167e17c05.png Warzywa: rukola, ogórki, pomidory Płyny: woda, sporo kawy (i potem narzekam, że spać nie mogę %-) ) Suplementy: magnez, cynk, tran Wypiskę z ćwiczeń wrzucę jutro (czyli dziś). Zmieniony przez - [...]
[...] torozpoczelas :) Bede Cie obserwowac, wspierac i rozmawiac jesli bedziesz potrzebowac bo rozumiem Cie doskonale ;) Walcz i biegnij na siłownie od wrzesnia!:D Sos mozesz robic alla spagheti :D podsmazasz cebulke czosnek i pomidory az zmiekna z sola i pieprzem i makaron :D mniam mniam! Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-08-20 20:47:11
23.08 DNT Miska: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be87f83aacc34b129af3e43c178a3bce.png Warzywa: ogórki, pomidory, mix sałat Płyny: woda, kawa Suplementy: tran, magnez, cynk Nabiał, wszędzie nabiał... i proch do tego %-) Takie węgle mi wyszły po tym, jak sprawdziłam zawartość kcali w ziemniakach, które zjadłam @@-) Ruch: marsz 10 min + bieganie 20 min [...]
1.09 DNT Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ec76297454dd41d88a256d3008b1c964.png Warzywa: pomidory, sałata Suplementy: tran, magnez, cynk Płyny: woda, kawa Dzień rozjechany, to i miska też :-| kiedy ja się ogarnę... Chleb kupny i średni, ALE! Wszystko wskazuje na to, że zakwas wyszedł, więc w środę będę piec chleb ;-D Jestem bardzo ciekawa jego [...]
[...] takiej jednej stronki: W konkursie na najbardziej dietetyczne danie pizza zajęłaby z pewnością czołowe miejsce. Stworzona jako spartańska potrawa (mąka, woda, drożdże, olej, pomidory i ser) pizza jest w rzeczywistości, biorąc pod uwagę wartości odżywcze, potrawą doskonałą. Ciasto zawiera węglowodany oraz białko, olej odpowiednią ilość tłuszczu [...]
[...] Posiłek IV wieprzowina olej lniany/oliwa z oliwek warzywa B/T/W:35/48/24 Posiłek V łosoś/makrela warzywa B/T/W:20/14/5 Posiłek około treningowy: banan wpc B/T/W:29/2/44 plus w ciągu dnia 40g orzechów włoskich łącznie: B/T/W:202/291/137 3900kcal Warzywa to głównie ziemniaki/szpinak/kalafior/ogórek/pomidory/brokuły/papryka.
[...] punktach z reguły jak kończył się bukłak wyciągałem woreczki z mieszanką, wsypywałem, zalewałem wodą i gotowe. W sumie nie potrzebuję wtedy jedzenie, ale jak pojawiają się pomidory czy ogórki z solą na punkcie to wciągam. Dodatkowo mam specjalną wersję modyfikowanej skrobi, którą spożywam przed biegiem. Także nie brakuje mi energii. Edit: [...]