podciąganie na drążku

dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa 3 makaron wolowina warzywa 4 makaron wołowina kawa olej kokosowy mleko tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa warzywa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc Plecy podciaganie na drążku szeroki chwyt 3xmaks podciaganie na drążka z pomocą(platforma) [...]

Dziś plecy, fajnie trening siadł, fajna pompa. Trening Podciąganie na drążku 3s max Wiosłowanie sztangą 4s 6-8powt 60kg Martwy ciąg 3s 6-8powt 70kg Wiosłowanie hantlą 6-8 powt 25kg Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 3s 10-15 powt 15 kg Rack chains Poniżej dieta i przykładowe posiłki, sorry za jakość. [...]

Poszedł trening hipertrofia-pull Podciąganie na drążku 4s x 10 powt Jedno wyklucza 2gie @-)

[...] 30 powtórzeń, 4 seria 25 powtórzeń. Ciężary dobieram w taki sposób aby ostatnia seria szła w mękach i bólach. W moim przypadku zamiast rowerka ORBITREK. Co do brzuszków: po pierwszym treningu KATASTROFA:)) Dzisiaj wróciłem do konkretnych ćwiczeń na brzuch ale na prostej ławce i podciąganie kolan. Co wy na to??? Z pokorą przyjmę falę krytyki.

Dzień 19: Regeneracja : Dzisiaj sobie pospałem 9 h ;p Trening: 1.Przysiady z sztangą na barkach:12 x 35kg / 10 x 40kg / 8 x 63kg 12 x 30kg / 10 x 40kg / 8 x 50kg 2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem:12-8 Wiosłowanie na maszynie-40kg x 12 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:12 x 30kg /8 x 40kg /6 x 45kg :12 x 30kg / 6 x [...]

Dzień 29: Była tygodniowa przerwa od treningu w ostatni weekend party troche picia palenia etc. Normalne że są spadki ale coś mnie wk***ia że klatki nie czuje za bardzo na treningu i już wcześniej progresu nie było zmienić powtórzenia czy ćwiczenie?Może lepiej sztangielkami .. sam nie wiem cholera .. spadło też troche kg bo mniej jadłem w zeszły [...]

Dzięki frank1 za pomoc. Bramy niestety nie mam. Takie ćwiczenia na klatke właśnie robiłem wcześniej (oprócz bramy) i wydaje mi sie że jak zacząłem robić poręcze to klatka mi się ruszyła (oczywiście dół bardziej). "dodaj pompki na poręczach (za***iste cwiczenie)" - niestety moje poręcze(samoróbki) są trochę za szerokie do tricepsa. [...]

[...] zawieszonym na pasku do kostki - stojąc na podwyższeniu KLATKA: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej NARAMIENNE: - wyciskanie sztangi zza karku w siadzie PLECY: - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) BICEPSY: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem TRICEPSY: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu PRZEDRAMIONA: - [...]

nie wiem jak dokładnie idzie Cito podciąganie na drążku, ale jeśli nie idzie jakoś lekko super technicznie to narazi enie bawiłabym się w dokłądanie obciążenia, a robienie podciągania często, przynajmniej 3 razy w tygodniu nie pracując na max effort w serii

W tym dziale to tylko Pirlo może wybiegałby lepszy czas. Jaka wigilia taki następny rok :-) A te przeszkody w waszych biegach to sztuczki cyrkowe! (Podciąganie na drążku z przeskakiwaniem z nim na wyższy poziom!)

Taki zamierzam mieć plan treningowy co drugi dzień A B A B. Po ile serii na poszczególne ćwiczenie? A Ćwiczenie Przysiad ze sztangą Podciąganie na drążku Wycisk.sztangi na płasko Wycisk. Zza głowy Pompki na poręczy Ugin.ramion ze sztangą Wzniosy nóg B Ćwiczenie Przysiad ze sztangą Podciaganie. na drążku [...]

[...] ze sztangą 4x15-10 Prostowanie podudzi na maszynie 3x15-8 Uginanie podudzi na maszynie 3x25-8 Wyciskanie na łydki 3x15-12 Wznoszenie na łydki 3x15-12 Plecy: + triceps: podciąganie na drążku 3x12-6 ściąganie wyciągu 4x12-8 Podciąganie sztangi w opadzie 4x12-8 wyciskanie franc. leżąc 4x12-8 Ściąganie wyciągu za głowę 4x12-8 Cykl II: [...]

- Chciałem by moj plan byl typowo na mase, ta progresja napewno oplaci sie na mase? Moze lepiej bez?? Dla mnie to troche klopot, zeby zmieniac obciazenie, bo moja silka jest troche slabo wyposazona :/ - Martwy ciąg odpada, jak juz pisalem niechce przeciazac kregoslupa. Za kilka lat zastosuje to cwiczene. - a jesli chodzi o 4glowe uda, to [...]

::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: Brzuch 5x w tygodniu – spięcia na macie. przed każdym treningiem 10 minut rozgrzewki na aerobach PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń [...]

To może jednak coś takiego? Troszkę zmieniłem ten plan z forum i zastanawiam się czy push i pull nie są przeladowane, bo fbw chyba ok prócz tego czy jest sens wyciskac na skosie dodatnim po zolnierskich?. Push nie zajedzie mi tricepsów, a pull bicepsów? PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 [...]

PUSH -Przysiady klasyczne 4 x 6-8 -Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 6-8 -Dipsy 4x10 -Wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-10 -Wyciskanie francuskie hantli leżąc/siedząc 3x10 -Plank 3x max PULL -Martwy ciąg klasyk 4 x 6-8 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie hantlą/hantlami 3x10 -Face pull 3x15 -uginanie podudzi -Uginanie hantli chwytem [...]

Z barkami mam małe problemy od czasów LL, na razie nie używam dużych ciężarów. Skupiam się maxymalnie na technice, robię dużo powtórzeń. Natomiast jeżeli chodzi o plecy, to jestem niezmiernie szczęśliwy, że wreszcie mogę je normalnie robić. Podciaganie na drążku w szerokim chwycie 4x6-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

PIĄTEK - 25.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (50g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (40g) III posiłek: jaja kurze całe (280g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (250g) Ogórek kwaszony (150g) Sos keczup (20g) OMEGA 3 (2g) V [...]

[...] ramion z hantlami 3 serie po 10 - francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie po 10 Brzuch Dzień 2 Plecy - wiosłowanie sztanga 4 serie po 8-10 - martwy ciąg 4 serie po 8-10 - podciąganie na drążku do karku 2 serie po 10 - podciąganie na drążku do klatki 2 serie po 10 Biceps - uginanie przedramion z sublimacją 3 serie po 8-10 - uginanie przedramion [...]

Jakbym mogła was przytulić albo inaczej podziękować to bym to zrobiła z radością! Dziękuję też sobie samej za ten genialny pomysł założenia dziennika. Potężna dawka wiedzy i motywacji - no bajka. Wczorajszy dzień był jednym z lepszych jeśli chodzi o zmierzanie ku marzeniom od dawna. Do rzeczy. DT 10/09/18 Poniedziałek Menu Śniadanie: Owsianka, [...]