podciąganie na drążku

podciaganie nóg do brzucha na drązku/drabince/lezeniu - na sile, wiec logicznie ujmując będzie łatwiej wykonywać brzuszki - potwierdzone przez mnie, według mnie to najlepsze ćwiczenie brzucha :) wspomagane brzuszkami o kaloryfer... heh

w poniedziałek podciaganie w wtorek pompki w srode brzuch i nogi rob sobie przysiady na drążku opuszczaj sie do końca do wyprostowanych rąk jak dojedziesz do 15 powtórzeń możesz podciagać sie z obciążeniem to samo z pompkami i przysiadami ,zainwestuj w ławeczkę najzwyklejsza moze być i na poczatek para hantli do np 20 kg ;D takie porady na szybko [...]

a to jeszcze jedna sprawa: zna ktoś jakiś program (ile serii i ile powtórzeń w każdej) na podciąganie nóg do klatki piersiowej wiszać na drążku? jest pokazana technika ale nie znalazłem w jakiej ilości to robić

[...] łączona) ,gdy wykonam juz serie podciągniec i pompek na poręczach wykonuje 3-4 serie pompek z nogami na wzniesieniu 20-15-15-10 ,na tył barkow czesto wykonuje podciąganie australijskie 4 serie powtorzen do upadku , raz w tygodniu wykonuje na koniec treningu supermana na grzbiet ,moje treningi ulegają ciągłym zmianom zaleznie od [...]

W Twoim wieku to troche za wczesnie, zeby rozpoczynac zabawe z ciezarami. Zapisz sie na jakis sport walki. Jezeli chcesz cwiczyc mimo to, to: 1) cwicz cale cialo 2) cwicz z uzyciem wlasnego ciala - pompki, przysiady, podciaganie sie na drazku. To da o niebo lepsze efekty niz 8 kg. 3) poszukaj planów w dziale - Trening w Domowych Warunkach 4) Jak [...]

Moim zdaniem na szerokość wielki wpływ mają ćwiczenia na drążku. Racja, do tego jeszcze podciąganie sztangi do klatki czy szerokie wiosłowanie. Ale drążek szerokim nachwytem to król szerokości.

Tylko, że mówiliście, że 14 lat to troche za wcześnie. To jak mam zrobić w końcu? To podciągnie na drążku do karku to tak na prawde to podciąganie na gryfie między krzesłami. To który plan dzisiaj wykonać?

Osiagnac chce mase, jestem raczej szczuply!! na plecy robie jeszcze sciaganie drzka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem i wioslowanie! a podciaganie na drzku chcialem robic w domu bo na silowni na ktora chodze nei ma drazka:/ i wlasnie czy moglbym podciagac sie na drazku jakiej 20 minut po cwiczeniach na nogi i na plecy???

[...] 12/12 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 - unoszenie hantli bokiem 12/10 - francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 - nawijanie linki na drążek 3s ŚRODA - podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie 3xMAX - wiosłowanie hantlem w opadzie 12/10 - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8 - wyciskanie ciężaru na suwnicy [...]

Jak na razie to chyba brakuje Ci masy mięśniowej aby rzeźbić, szkoda czasu na absy czy aw6, rób normalny trening, skłony, wspięcia, russian twist, podciąganie do klatki na drążku. Z twojego odzywianie wyglada to nieciekawie co napisałeś.

To jeszcze jedno pytanie... jakim cwiczeniem mozna zastapic podciaganie sie na drazku?

Moim skromnym zdaniem duże efekty będziesz miał sumienną pracą nad każdą partią i dobrym odżywianiem ;) wplataj w treningi brzucha różne ćwiczenia. Dobrym ćwiczeniem jest np. podciąganie wyprostowanych/ugiętych nóg wisząc na drążku lub podnoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu lub ogólno pojęte spięcia mięśni brzucha. Rób to dokładnie nigdzie się [...]

Push: 4s dipow max pow. 3s wyciskania sztangi 4-8pow 2s rozpietek 8-12pow 3s ohp 6-10pow 3s wznosow na bok(2) oraz przód(1) 12pow 2s wyciskanie sztangi (dlon przy dloni)12pow 2s prostowanie gumy na drążku (cos jak linka)12pow 1s wyciskanie francuskie jednoracz 10pow 7s przysiadow 6-10pow Pull: 4s podciagania szeroko max pow 3s wioslowanie w [...]

Nie posiadam gryfu zresztą nie miałbym go gdzie dać nawet :/ Znalazłem ćwiczenie typu "podciąganie na krawędzi stołu" byłby to dobry zamiennik od podciągania na drążku?

Ćwicze brzuch siłowo, tz. allahy na wyciągu, skłony z obciążeniem, podciąganie kolan na drążku. W takim razie, zrezygnuje z tego pasa. Pytam, ponieważ lepiej na zimne dmuchać ;) Dzieki Panowie!

street to głównie podstawy. podciągnięcia, pompki, przysiady, wznosy nóg. głównie to podciąganie nachwytem, pompki w staniu na rękach, pompki na poręczach(tzw. dipy), wznosy nóg w zwisie na drążku, przysiady na jednej nodze. właściwie to im więcej powtórzeń na treningu tym lepiej. jak dla mnie główny próg to po 10 powtórzeń na serie. ale tak jak [...]

[...] czy do grzbietu czy do klatki piersiowej to ćwiczenie nazywa się tak samo) CHIN - podciągnie sie na drążku (i znowu cholera wie czy nachwytem czy podchwytem) Bent over row - podciąganie sztangi w opadzie tułowia Rear lateral - wznosy sztangielek w opadzie tułowia Barbell curl - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc Proszę bardzo, ale jak [...]

A jeszcze takie pytanko Przy robieniu pompek po kilku powtorzeniach zaczyna mnie lewy nadgarstek tak bolec ze musze przestac ;/ miałem go ze 3 lata temu złamanego . Ból czuje tylko przy pompkach a puzniej wcale . Co zrobić ? Może być taki plan ? : -Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem 3s -Klatka: Pompki 3s -Biceps: Uginanie ramion z [...]

Ciupelek ale ostro pojechales ale w sumie to w zasadzie w wiekszosci sie zgadzam, a pod koncowym tekstem o kulturystach to podpisuje sie w 100 %. jakis czas obok mnie cwiczylo dwoch koksow. ja na drazku. oni na maszynie imitujacej podciaganie ze wspomaganiem ustawionym na 50kg, ja z obciazeniem dowieszonym u pasa ok 30 kg. jak zobaczyli ze sie [...]

Czyli praktycze pracuja te same miesnie co przy standardowym podciaganiu sie na drazku. Dlaczego wiec podciaganie sie na takim trójkącie jest łatwiejsze? Mozliwe ze przy tym cwiczeniu bardziej angazowany jest biceps?