SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WODYNIE Wróciłam. Po wakacjach. Treningi odbywały sie regularnie . Ponizej zaległosci jakie uzbierały sie przez ten czas z powodu ograniczonego dostepu do internetu. Co do powyzszych rad...wykonam TYDZIEN I Trening B 4 serie x 10 powtórzen podrzut 5x5 25, 30,35 ,40 x5 ,45x4 Martwy ciąg klasyk ze szrugsem i wspięciem na palce 47.5, 55 x10 , [...]

    Odpowiedzi: 952 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-20 00:12:25 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak trenowałem splitem to też łącznie wychodziło podobnie, bo w okolicach 32 serii (4 ćwiczenia po 4 serie na dwie partie mięśniowe), ale to nie Split tylko FBW dlatego właśnie pytam jak to najlepiej rozpisać. Czytając post z linku powyżej może jednak lepiej najpierw zrobić 1 zestaw ćwiczeń np taki: • Przysiady ze sztangą na plecach – 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2016-12-01 09:25:45 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening

    Post
    Trening w domu

    Bez drążka nie ma pleców, w ostateczności można zastpić czymś takim. Mam ci pokazać mój cały plan. Zestaw 1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3715 Data: 2008-06-10 19:56:35 Liczba szacunów: 0
  • korekta planu tren.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] j/w 4. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 2. Uginanie ramion podchwytem stojąc 4x10 PIĄTEK (PLECY – TRICEPS - BRZUCH) 1. PLECY a. podciąganie na drążku najszerszym chwytem 4 x10 powtórzeń b. wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 d. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczkę płaska 12-10-8-6 2. TRICEPS a. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2009-11-15 12:04:56 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase srednio poczatkujacy chyba niezły

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na palce w staniu po kolei na 1 nodze na krawęzniku (3x 15) odwrotne spięcia na pietach (3x15) wspięcia z obciązeniem (3x12) ============ Piątek ------------ plecki: podciąganie na drązku nachwyt szeroki (3x max) podciąganie sztangielki (wiosłowanie) (12,10,8) wioslowanie glownia sztangi jedna lub 2 rekoma (12,10,8) wznosy barków [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1578 Data: 2005-12-28 23:49:48 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzenie treningu ewentualnie poprawa...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka : Pompki na poręczach 4/5x 6-8 z podczepianiem Wycisk skos możesz sztangą lub hantalami ( przy użyciu hantli więcej możliwości ) Rozpiętki skos ( możesz także robić na bramie ) WL możesz odpuścić, 3 ćwiczenia wystarczą. Plecy + przedramię : MC 4/5x 6-8 Podciąganie na drążku 3/4x 6-8 z podczepianiem Wiosło 3/4x 8-10 Ściąganie linki do [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2011-04-03 15:31:16 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull 4 x - plan w domu

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok coś ułożyłem , czegoś brakuje ? Push Wyciskanie sztangi Rozpiętki OHP Wznosy na boki Dipy Pull Przysiady Podciąganie na drążku Martwy ciąg (Lub) Wiosłowanie Uginanie ramion ze sztangą Na triceps i biceps jest po jednym ćwiczeniu więc coś jeszcze dodać ? Choć biceps na drążku w jakimś stopniu pracuje . Troche mała objętośc. I przysiad to nie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 4711 Data: 2017-08-28 21:15:25 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc ogólna :D

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wybrałem trening :D ale mam sporo pytań prosze o pomoc bo za pare dni chce juz zaczac koksic :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -offf więc tak mam pare pytań -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 <- czyli 5seri x 5 powtórzeń z progresja?? 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2893 Data: 2010-04-05 15:15:19 Liczba szacunów: 0
  • wznowienie treningow po przerwie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x15x12x10 Wspięcia stojąc 3x15x15x15 Wspięcia siedząc 3x20x20x20 CZWARTEK BARKI+BRZUCH Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12x10x10 Odwodzenie ramion 4s12x10x10x8 Wyciskanie sztangi w pionie za plecy 4 12x10x10x8 wyciskanie sztangi do przodu 3s10x10x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3sx10x10x10 unoszenie nog 3x25x25x25 skręty

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2013-10-07 17:17:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój plan wyglądał tak: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 3x8-10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x8-10 Triceps: Wyciskanie &#8222;francuskie&#8221; sztangi w leżeniu 3x8-10 Pompki na poręczach 3x12 Prostowanie ramienia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 415 Data: 2010-03-06 19:24:45 Liczba szacunów: 0
  • *** Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 6.Wyciskanie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1780 Data: 2010-04-20 21:46:54 Liczba szacunów: 0
  • albi pyta!! :D odpowiadac!! ;D

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej wyciskanie sztangi na lawce ukosnej BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z "suplinacja" nadgarstka TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu -pompki na poreczach PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5080 Data: 2007-12-13 21:46:20 Liczba szacunów: 0
  • albi pyta!! :D odpowiadac!! ;D

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej trening A 3 serie wyciskanie sztangi na lawce ukosnej Trening B 3 serie BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku stojąc A2 serie -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z "suplinacja" nadgarstka B 2 serie TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu A 2 [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5080 Data: 2007-12-14 18:21:12 Liczba szacunów: 0
  • Co o tym myślicie ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobra sporoboje sie wypowiedziec w tym dziwnym planie, a raczej zasugerować bo nie wiem dla kogo ten plan i***** itd. Dzień I: klatka 1Wyciskanie sztangi płasko/skos zamienne metody: progresja/regresja/stały ciężar 4 serie 2. Wyciskanie sztangi/sztangielek skos/płasko stały ciężar/regresja/progresja 4. Wyciskanie wąskie 12<10<8 3. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2618 Data: 2006-01-24 23:37:12 Liczba szacunów: 0
  • Gumy oporowe, jako pomoc w podciąganiu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] gorszych form nauki, regresji. Malo tego, niespecjalnie różni się od wersji podciągania na pseudomaszynach za kilka tysiecy złotych (bogaci wlasciciele silowni). Jak wiecie podciąganie na drążku jest to jedna z form podstawowego wzorca ruchowego człowieka (wspinanie po drzewach w celach bezpieczeństwa, ucieczki czy w zdobyciu pożywienia), ale [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3023 Data: 2017-08-21 12:46:57 Liczba szacunów: 0
  • moj plan-ocencie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    klatka+triceps wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangielek na skosie 12, 10, 8 wyciskanie sztangi glowa w dol 12, 10, 8 rozpietki na lawce plaskiej 4x12 TRiC wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6 pompki na poreczach 3x12 (to bym dal na poczatek ) prostowanie ramion na wyciagu 15, 12, 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2007-07-15 12:57:12 Liczba szacunów: 0
  • PLANIK NA MASE DO OCENY : )

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    chlopaki, a moglbym jednak dorzucic na plecy podciaganie na drazku nachwytem, bo wczesniej w domu ostro napierdzielalem na drazku i plecy mam dosyc dobrze rozwalone

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2004-09-23 15:08:26 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15-10-5 ocena please

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] DOLNYM najszersze grzbietu -UGINANIE NOG-przysiady już były to na dwugłowe uda -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC barki -PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO barki -PROSTOWANIE NOG uda czworogłowy -DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM podciąganie na drązku Jeszcze jakieś info potrzebujesz?? pozdro

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2008-05-13 22:40:12 Liczba szacunów: 0
  • 21-03-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 177 g t - 107 g ww - 221 g kcl - 2561 Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, [...]

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 18307 Data: 2014-03-22 08:48:54 Liczba szacunów: 0
  • 04-04-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta b - 226 g t - 111 g ww - 176 g kcl - 2628 Suplementacja w trakcie dnia Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec BCAA - 15 g piątek - plecy + barki + brzuch Trucht - 9/12 km/h - 10 min Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min [...]

    Odpowiedzi: 323 Ilość wyświetleń: 18307 Data: 2014-04-04 21:34:41 Liczba szacunów: 0