marmolinho po pierwsze czytaj ze zrozumieniem HEHE...no super. tylko, że IMO za bardzo ich nie poprawiłeś. POPRAWILEM KILKA BLEDOW, bo reszta bylo dobre poniedzialek : Plecy i triceps OK! 1 seria na drazku DAJ WIECEJ SERII 4 MOGA BYC. dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 WYWAL! niech zostawi PO CO 2 CWICZENIA PRAKTYCZNIE PODOBNE [...]
[...] nie dawał rady, po pierwszym powtorzeniu szybko zalozylem paski, 210 juz w paskach. Lewa łapa się rozwija. - podrzut - ok. Mimo ze to 5powt to i tak masakruje nieźle - podciąganie na drązku - fajnie, postanowilem ze poki co bede robil tylko do czola. Bice bolały - rotacja - tylko 3s bo szef zamykał siłke i wyganial - unoszenie nóg leżąc - [...]
[...] a jak wyszlo to widac. Coż. - pompki na poręczach - Tu spadek mega tez. Ewidentnie czas na przerwe - podrzut - chciałem sobie machnąc też jakis rekord, ale power opadł. - podciąganie na drązku - jak widac masakra - rotacja - 2s i koniec. Przed treningiem- warunki hardcore Whey + durum. Martwy ciąg 200, 210, 220 x1 + nieudane 230: [...]
[...] treningu 20 minut na rowerku, a co mi tam Komentarze: - MC - git dołożone kolejne 5kg bardzo hvjowo ciągnie mi się przechwytem, mam wrażenie że krzywa pozycja itd... - podciąganie na drążku - no to półsztangę wyiebałem za tydzien dokladamy po 1 powtorzeniu w kazdej serii lekko jakoś, wyjątkowo lekko - wioslo sztanga regresja - ja [...]
[...] 12x 30 12x 35 12x 40 (poprzednio 35x12) Po treningu 30 minut na rowerku Kumpel "marszował" na bieżni więc szła gaducha Komentarze: - MC - no cóż, lajcik - podciąganie na drążku - w każdej serii dołożone 1 powt, za tydzien po 6 powt. - wioslo sztanga regresja - przyjemnie - wypychanie na suwnicy - nie lubie takiej duzej il powt [...]
[...] 230x3, dzis 235x1. No ale na koniec zrobiłem sobie dropseta Mega pompa na udach też. Myślę, że gdyby nie praca to 235 poszloby do 2och, moze 3ech, a drop bylby do 15 - podciąganie na drążku - po tym dropie w MC masakra w hvj Zrobiłem tylko 4 serie. - wioslo sztanga regresja - dorzuciłem se pare kg 150 spoko, choć prostowniki krzyczały [...]
Plecy Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do karku 14/14/12 Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klaty 12/12/10 Ściąganie kierownicy do siebie 3x10 --- 55kg //// 3x10 ----- 60kg Trening mało urozmaicony ale za to dał popalić
Środa 02.06.2010r plecy+bic Podciąganie na drążku w szerokim chwycie do brody 4x12 Ściąganie drążka do karku 4x8 --- 60kg Ściąganie drążka do klaty 4x8---- 55kg Bic Podciąganie na drążku młotkowo 3x8 Uginanie ramion wąsko 3x10 ---- 31kg xearo - dzięki Herek92 - hp biorę tylko przed treningiem a tak to mono codziennie
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy Tricepsy: -francuskie lezac Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIEpodciaganie sie na drazku szeroko nachwyt Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Klatka piersiowa: - [...]
[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s BARKI: 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s TRICEPS: 1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM BICEPS: 1. podciąganie się na drążku podchwytem w wąskim rozstawieniu rąk 2s mam do dyspozycji narazie ławke i sztange prostą, za niedługo bede mial może modlitewnik i hantelki to bede [...]
[...] i muszę sobie pomagać lekko wysuwając ręce do przodu to samo ze sztangą, tu jednak 12kg, udało się zrobić wszystkie powtórzenia, za tydzień 14,5kg. Podsumowując: PLECY: - podciąganie na drążku nadchwytem 4px4s - 5px4s/4px5s - wiosłowanie sztangą w opadzie 30kg 12px4s... - wiosłowanie sztangielką w opadzie 9,25kg [...]
Plecy: Martwy ciąg rampa 6 Podciąganie na drążku chwyt neutralny Podciąganie na drążku nachwyt Wiosło sztangą Sztrugsy hantlami zwykle góra dół Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Triceps Wyciskanie wąsko docisk na skosie + Francus leżąc za głowe I na głowe boczną jakie ściąganie ? ;> [...]
@Katedra, no bankowo cieszy ze masz 2kg sraki w jelitach };-) Na masie moze i tak jak każdy liczy każdy kg ale na redu lub przed zawodami gdzie jest limit kg to juz inna sprawa :-) Pracowity weekend. Malo czasu na trening, diete itd ale jakos dałem rade. Oczywiscie u mnie na mordowni bo na profesjonalna siłke nie miałem tyle czasu. 27.01.2019r. [...]
Czyli jak rozmiem tylko 2 dni na siłkę? Na początek wypróbowałbym: ZESTAW A Przysiad tylny 5 x 5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Podciąganie na drążku 5 x 10 Wiosło jednorącz 5 x 5 ZESTAW B Zarzut siłowy/podrzut 5 x 5 Przysiad przedni 5 x 5 Pompki na poręczach 5 x 5 Martwy ciąg 5 x 5 SUPLEMENTACJA W PODPISIE DUŻY ARTYKUŁ + rozpiski suplementacji dla [...]
Nie bawię się w liczenie kalorii b/w/t - więc nie odpowiem Jem ile wlezie, cały dzień i często w nocy. 6-8 posiłków dziennie. Waga ciała nie żadne 100 kg, a w ciągu dnia 93 kg - kilka kg poleciało z wagi, ale większość z tłuszczu - więc mi nie szkoda *** 2009.06.05 1. Podciąganie na drążku, najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 18 x masa ciała [...]
2009.06.08 1. Podciąganie na drążku, najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 16 x masa ciała // z tego większość broda wychodzi poza drążek 9 x (+10 kg) 5 x (+15 kg) 2. Wąskim podchwytem, pełne 4 x (+30 kg) // zrobione od razu po pierwszych pompkach na poręczach 3. POMPKI NA PORĘCZACH; średnio 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 [...]
Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale
