podciąganie na drążku

Hej, zaczynam swoją przygodę z treningiem siłowym, postanowiłem ćwiczyć FBW, skleciłem oto taki plan: Nogi: - Hack-przysiady 3s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka: - Pompki w szerokim rozstawie rąk 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: - Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 2s - Uginanie ramion ze [...]

Witam:) Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 serie) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 serie) Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (4 serie) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie) Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] o dobry pomysł poniedziałek klatka +triceps wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie s na ławce skos góra (hantle) 4x10 wyciskanie na ławce w dół 12 10 8 podciąganie na poręczach 10 10 10 triceps PROSTOWANIE RAMION NA ławce 12 10 8 8 uginane ramion na wyciągu 10 10 10 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x do oporu środa plecy + [...]

[...] czyste białka, bez żadnych "dodatków".) Train:raz w tyg na bica. 1.Podciąganie na drążku chwytem na szer bark-młotkowym (z naciskiem na ramiona a nie plecy, dokładne i wolne podciąganie i wolne opuszczanie do bardzo małego zgięcia w łokciach) + 5kg obciążenia.... 8pow// 7pow/ 7pow/ 6pow/ 5pow. 2.zginanie ramion podch dokłądnie i do brody z [...]

[...] i tłuszczy na masę ciała i co za tym idzie ile kcal 3. Czy po HIIT można będzie skutecznie rozpocząć dietę i trening na masę i poszerzenie (myślę o FBW z priorytetem na podciąganie na drążku na plecy i rozrost kości obręcza barkowego) 4. Od 07:30 do 17-18 jestem w pracy/uczelni, czy HIIT w tej sytuacji lepiej wykonywać rano czy wieczorem po [...]

Płeć : M Wiek : 30 Waga : 95 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat (bez przerw rok) Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : zbilansowana (nadwyżka kaloryczna) Przeciwskazania medyczne : zwyrodnienie stawów biodrowych Zażywane [...]

Witam Będę Wdzięczny jeżeli pomożecie mi dopracować mój plan Trochę info o mnie Wiek:17 Staż: 1,5 roku Waga: 87 kg Wzrost: 183 cm Dieta: nie doskonała ale jest teraz pracuję nad nową Plan: Mam zamiar trenować systemem: DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - DZIEŃ I - DZIEŃ II - WOLNE - WOLNE Dzień 1 klata + przedramię Dzień 2 barki nogi Dzień 3 wolne Dzień [...]

[...] - Szrugsy ze sztangą: 4 serie Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 15,12,10 WTOREK: Plecy: - Martwy Ciąg 10/8/8/6 - podciąganie na drążku 4s, - wiosłowanie 4s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Przedramiona: - uginanie ze [...]

[...] 4 serie, 12/10/8/6; – wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego – 3 serie, 12/10/8; – spięcia brzucha – 3 serie, 10–15 powtórzeń w każdej. Dzień II (środa/czwartek): – podciąganie na drążku nachwytem – 3 serie do odmowy; – martwy ciąg – 5 serii, 12/10/8/8/6; – wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie, 10/8/8; – zginanie przedramion [...]

Witam, Poniżej mój aktualny plan treningowy, a potem pytania. Split 4 dniowy (w nawiasie wyniki z ostatniego treningu) Poniedziałek (Plecy/Tył barków): Podciąganie na drążku 4-5s (kończyłem na 4s po 7 powt) Wiosłowanie sztangą wąsko w opadzie 5-6s (5s, ostatnia 12x 70kg) Unoszenie hantli w opadzie (4s 10x 10kg) MC na prostych nogach (6s 8x, [...]

[...] serie x 10 powt. Podciąganie na drazku nachwyt 4x 10 Wyciskanie sztangielek skos 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na sztangielek na barki siedząc 4 serie x 10 powt. Wyciskanie wąsko sztangi 3x 10 Dodam tyle, że w planie B ciężko jest mi robić podciąganie na drążku i martwy ciąg też nie za bardzo mi podchodzi, można zastosować tu jakąś alternatywę?

[...] -przysiady 4serie -wiosłowanie 4serie -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4serie -wyciskanie żołnierskie 4serie -biceps 3serie -triceps 3serie B. cięższy -wykroki 4serie -podciąganie na drążku 4serie -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4serie -wyciskanie hantli w siedzeniu 4serie -biceps 3serie -triceps 3serie A. lżejszy -przysiady 3serie [...]

1. Mężczyzna 2. 26 3. 71 4. 176 5. Ładna sylwetka/redukcja 6. Rok czasu 7. brak 8. Aktualnie w domu. Ale mam sporo sprzętu tj ławka regulowana, stojaki do siadów, drążek, wyciąg górny, hantle, sztangę i dużo obciązenia :D 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull [...]

Obwodwy trening 3 razy w tygodniu (wykonuję 2 obwody na każdym treningu) Każdy z obwodów składa się z następujących ćwiczeń: 1. Przysiad z obciążeniem 10 kg. 12 powtórzeń 4 serie 2.Podciąganie na drążku 10 powtórzeń 4 serie 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 20 powtórzeń 4 serie 4.Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie [...]

Witam, Mam za soba 1,5 miesiaca obwodow, 5 tygodni masy (Cyklicznosc gr. 2 - cykl 1.) i mimo bardzo pozytywnych efektow mam zamiar zrobic kolejny pieciotygodniowy cykl masowy. Z prosba o stworzenie planu zwrocilem sie do Michaila, ale w zwiazku z faktem, ze jak narazie nie jest dostepny stworzylem plan o wlasnych silach i chcialbym prosic [...]

Plan zmodyfikowany lekko PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. [...]

Witam, proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń na NOGI ( na siłę) oraz TRICEPS ( masa). Wszelkie propozycje zmian chętnie wysłucham. z góry dzięki. Poniedziałek - Klata + biceps + brzuch KLATKA Wyciskanie sztangi ławka płaska. 4S x 10 powt. ( 50 % maksymalnego cieżaru) Wyciskanie hantli skos ujemny. 4S x 10 powt. ( 50 % maksymalnego cieżaru) [...]

Wiek : 17 Wzrost : 173 Masa : 61 Trening na mase, z naciskiem na klatke piersiową. Odżywki : Białko. Prośba o rozpiske co dodatkowego z odżywek. Trening : Poniedziałek klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 103 -udo:bd -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA (na posiłek x5 w dniu): -białko: ~25g -węglowodany: ~75g -tłuszcz: ~5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: I. 1) KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 8-6-4-2-1 powtórzeń.(co seria +10kg) Wyciskanie [...]

Hej wszystkim! Zaczołem niedawno cwiczyc i nie wiem czy dobrze cwicze, ulozylem sobie taki plan: PONIEDZIALEK: Klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu plaskim 5-20 - wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol 5-15 - wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w gore 5-10 - wyciskenie sztangi w lezeniu w waskim uchwycie 5-8 WTOREK: Plecy - podciaganie na drazku [...]