podciąganie na drążku

Dzięki wielkie za wskazówki rion10. Zagłębiłem się w temat podziału push pull i ułożyłem plan na 4 dni w tygodniu, będę wdzięczny za jakieś poprawki i wskazówki oraz mam też małe pytanko co do treningu. Posiadam drążek,hantle 2x10,gumy oporowe (7-16kg i 12-28 kg, myślę nad dokupieniem 17-39 kg) Push: 1. Goblet Squat - 4x12 2. Przysiad z gumą - [...]

znalazłem taki plan na forum w jednym z poradników, czy bedzie dobry? ewentualnie co w nim zmienic? dziekuje ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12=10=8=6 - Francuskie wyciskanie sztanga w [...]

Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Środa: Klata + bic Klatka: - Rozpiętki 4s - Pompki na poręczach 4s - Wyciskanie sztangielek skos góra 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

KRZYCH CO POWIESZ O ZAMIANIE przyciaganie w poziomie drazka wyciagu siedzac 3x12/10/8 NA PODCIAGANIE NA DRAZKU W SZEROKIM UCHWYCIE 3 SERIE PO 10 POWT?

Dzięki wszystkim za wskazówki...uff zebrałem wszystko do kupy i voil&#224; :D Nogi: - Przysiad ze sztangą 3s - Wspięcia na palce ze sztangielkami (na końcu) 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli na barki w [...]

Czyli jaki ma być w końcu ten plan, coś takiego? 1. Przysiad ze sztangą 3s 2. RDL 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. - Wyciskanie hantli na barki w siedzeniu z podparciem 3s - Uginanie ramion z hantlami na biceps 3s 6. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 7. Wspięcia na palce z hantlami 3s O to chodzi ?

a moj plan ktos mzoe sprawdzic, jestem juz zaawansowany stazem, to bedzie moj 3 cykl cwiczenia wedlug kolejnosci, priorytet barki nogi wypychanie ciezaru na sownicy 2 serie uginanie nog w lezeniu 2 serie razem 4 serie barki wyciskanie sztangi stojac 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie razem 4 serie klata wyciskanie na skosie 2 serie [...]

Sobota Domowy trening(choroba)] Dzisiaj trening zrobiłem sobie w domu i słabszy bo coś mnie bierze.. Było to też powodem opuszczenia aerobów w pt. i czwartek. Jednak Coldrex Max Grip i już czuję się lepiej.. Mam 36.9 zrobiłem sobie taki lekki trening. ------------------------------------------ Pompki na poręczach z nogami na taborecie [...]

1Dlaczego bez przysiadów i mc mało co osiągne..?? 2 A czy nie dałoby się ułożyć jakiegoś planu dla tego sprzętu co mam..? np. podciąganie na drążku z obiciążeniem, rozpiętki sztangielkami leżac płasko na macie ?? itp?? Zmieniony przez - Mateusz197 w dniu 2013-02-10 16:37:21

Na twoim miejscu wprowadziłbym kilka modyfikacji odnośnie treningu. Trening "A", następująca kolejność oraz zamiana ćwiczeń: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Podciąganie na drążku 4-5x6-8 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 + na koniec unoszenie hantli w opadzie 1x15 -Wyciskanie francuskie [...]

06.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R8 0/1,5/3/4/5/6 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press R8 21/26/31/36/41/46x4 Pompki w podporze tyłem 25/25/25/26 Uginanie ze sztangą 23,5/23,5/23,5/24 Filmik z treningu http://www.youtube.com/watch?v=vmfD3BvrXXs&feature=youtu.be [...]

13.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R8 0/2/4/5/6/7 Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press R8 22/27/32/37/42/47x7 Pompki w podporze tyłem 26/26/26/27 Uginanie ze sztangą 24/24/24/25 http://www.youtube.com/watch?v=iHTxBvHegKs&feature=youtu.be http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

20.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R8 0/3/5/6/7/8x8 + 4x Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press R8 23/28/33/38/43/48x7 Pompki w podporze tyłem 27/27/27/28 Uginanie ze sztangą 25/25/25/26 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html Jajecznica + Makaron [...]

27.08.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R8 0/4/6/7/8/9/15x5 + 8x Podciąganie na drążku 4xMAX Push Press R8 24/29/34/39/44/50x4 Pompki w podporze tyłem 28/28/28/30 + 10x Uginanie ze sztangą 26/28/30/30x6 + 25x6 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www32.zippyshare.com/scaled/18553521/file.html

10.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R6 0/1,5/3/4/5/6/7/8 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX Push Press R6 10/15/20/25/30/35/40/45 Szrugsy stojąc ze sztangą 45x30/45x25/45/20/40x20 Francuskie wyciskanie siedząc 25/25/20 Modlitewnik 20/25/25 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

17.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R6 0/2/4/5/6/7/8/9 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX Push Press R6 11/16/21/26/31/36/41/46 Szrugsy stojąc ze sztangą 40x20/40x20/40x20/41x20 Francuskie wyciskanie siedząc 22/22/23 Uginanie stojąc 22/22/23 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

24.09.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R6 0/3/5/6/7/8/9/10 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX Push Press R6 12/17/22/27/32/37/42/47 Szrugsy stojąc ze sztangą 42x20/42x20/42x20/43x20 Francuskie wyciskanie siedząc 23/23/24 Uginanie stojąc 23/23/24 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

1.10.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R6 0/4/6/7/8/9/10/11x6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX Push Press R6 13/18/23/28/33/38/43/48x6 Szrugsy stojąc ze sztangą 43x30/43x25/44x20 Francuskie wyciskanie siedząc 24/24/25 Modlitewnik 24/24/25 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

8.10.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R6 0/5/7/8/9/10/11/12x6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX Push Press R6 14/19/24/29/34/39/44/49x5 Szrugsy stojąc ze sztangą 44x20/44x20/45x20 Francuskie wyciskanie siedząc 25/25/26 Modlitewnik 25/25/26x8 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

15.10.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R6 0/6/8/9/10/11/12/13x6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX Push Press R6 15/20/25/30/35/40/45/50x6 Szrugsy stojąc ze sztangą 45x20/45x20/46x20 Francuskie wyciskanie siedząc 26/26/27 Modlitewnik 26/26/27 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]