podciąganie na drążku

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hatnli na skoslnej lawce w gore 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4 serie 10/10/10/max Wyciskanie sztangi skosem w doł 3 serie 10/10/8 wywal Rozpietki 3 serie 10/10/max Triceps: Uginanie ramienia nad głowa 3 serie 10/10/max wywal Wyciskanie francuskie 4 serie 10/10/10/max lezac Pompki na [...]

[...] Czwartek - wolne. PT,SOB niedziela wolna. tak będzie najlepiej. :) Mamy fajną maszynę do podciągania się na drążku która wypycha wagę dlatego jest łatwiej, zacząłem podciąganie robić zamiast ściągania drążka. :) Kolano nadal dobrze, samopoczucie super, motywacja z dnia na dzień większa, a tłuszczu coraz mniej. 90 kg jest bliżej niżeli mi [...]

ja bez względu co bym zrobił to podciąganie mi w ogóle nie idzie do przodu.nowy plan to skok w górę, a potem spadek i tak ciągle ilekroć wezmę nowy plan. już mnie to wkurza bo chciałbym śmigać na drążku te 10 powt na serie.

[...] ;-)  wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12 10 x12/10 x12/10 x12/10 x12 9x12/9x12/9x12/10x12 10x12/10x12/10x12/ 9/9/9 8/8/8 8/8/8 Ok. Następnym razem spróbuje 11. podciąganie na maszynie nachwytem neutralnie 3x10 50x10/50 x10/50 x10 Brak 50x12/50x10/50x7 50x12/50x12/50x10 50/50/50 45/45/45 Ciężko, mimo że tylko po 10 powt. wyciskanie [...]

[...] 10x12/10x12/10x12/ 9/9/9 8/8/8 8/8/8 Zamiast 12kg, wzięłam 13 - tki. Chyba mocno wcześniej się pięściłam z dokładaniem tutaj. Albo moc urosła tak nagle ;-) podciąganie na maszynie nachwytem neutralnie 3x10 Brak 50x10/50 x10/50 x10 Brak 50x12/50x10/50x7 50x12/50x12/50x10 50/50/50 45/45/45 wyciskanie hantli na skosie 3x12  [...]

NIEDZIELA 23.12.2018 ________________________ I udało się zrobić cztery treningi w tym tygodniu. W dzisiejszym miały być nogi, koniec końców uznałam, że lepiej FBW zrobić, bo zapowiadają się kolejne dwa dni bez treningu. Poza tym czuję potrzebę na taki freestyle przez jakiś czas. Szczególnie żeby przetestować to co można wpleść w trening bawiąc [...]

7.01 i 9.01.2019 TRENING Góra I DÓŁ ________________________ Jestem chwilkę:) zaglądam do Was codziennie, ale na nadmiar czasu nie mogę narzekać. Intensywny tydzień za mną, mimo to udało się zrobić 4 trenigi. Po zrobieniu góry miałam domsy na plecach jakich dawno nie było. Chyba po żadnym typowo siłowym treningu góry nie czułam tak mocno [...]

23.01.2019 Środa Dół _______________________ Zrobiłam typowo same nogi. Połączyłam ćwiczenia z tych dwóch które miałam jako II i III trening. Sporo tych serii wyszło - na samym treningu już było mi dość. Mimo to na drugi dzień bez specjalnych wrażeń na nogach, nie tak jak po zestawie numer I. Może dodam na koniec więcej powtórzeń z mniejszym [...]

Dziękuje ,rodziece powoli odpuszczają ,czyli dobrze jest Plecy: a) podciąganie się na drążku 3x max b) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 3x12-10-8 c) wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x12 Triceps: a) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie prowadzone przy tułowiu 4x12-10-8-12 b) pompki w podporze o ławke 3x10 Przedramię : a) [...]

[...] 2s 8-12 7 i 8 tak samo jak w pierwszej sesji Zamieniłem Wiosłowanie z Podciąganiem, ponieważ dziś po podciąganiu na drązku miałem już bardzo słabe ramiona i jak robiłem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czułem, że ramiona nie dają radę. Co o tym sądzicie? Sorki, że tego brzucha tak się czepiam, ale jest tak dużo opinii, że nie wiem czego [...]

[...] nic. ale technika się szlifuje już na początku, a tu już masz błędną technikę, którą ciężko skorygować albo nawet jest to nie możliwe nie masz żadnej techniki nie robiąc podciąganie w ogóle... poza tym takie rzeczy jak ściąganie łopatek mozesz robić wisząc na drążku, zawsze te kilka minimetrów się wtedy podnieszesz zaczynając już dbać o [...]

[...] tzn że jest po prostu słaby. Nie ważne czy ktoś jest koksem czy nie. Ni sztuką jest walić na siłowni non stop biceps i klate i zaniedbać resztę partii tak że potem właśnie podciąganie czy dipsy to nie lada wyczyn. Zresztą jak mam być szczery nie znam nikogo kto nie umiałby zrobić tych 3-5 powtórzeń na drążku jeśli robi wiosł,ciągi. Znam [...]

Widzę nikt się nie wypowiada : ) dzisiejszy trening również podstawa FBW - chcę sumiennie odbyć kilka tygodni tego oto treningu. seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 45kg 2 seria - 65kg 3 seria - 88kg x 8 - ZWIĘKSZAM CIĘŻAR 2.RLD 1 seria - 48kg 2 seria - 70kg 3 seria - 90kg x 8 - [...]

Witam dzisiejszy dzień trochę na odwał bo praca , szkoła i dopiero wieczorem trening - cały dzień na biegu poza domem. TRENING : oczywiście siła up tylko przysiad zostawiłem bo zapomniałem dodać :D seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 45kg 2 seria - 65kg 3 seria - 88kg x 8 - ZWIĘKSZAM CIĘŻAR 2.RLD 1 [...]

Witam wszystkich dziś niestety b.mało czasu. Egzaminy w szkole + praca i ciężko było się trzymać diety - wiem , ze to podstawa trzymać michę ale nie dałem rady - ciągle gdzieś w rozjeździe tak więc : Śniadanie - jajecznica z cebulką , 3x kromki chleba razowego z masłem , 250ml mleka , warzywa ( ogórek , pomidor , rzodkiewka , sałata ) + 1x kap [...]

m Was kochani :D widzę nikt nie odpisuję ale spoko :) Dzisiejszy trening b.dobrze wyszedł - miałem moc i siła poszła ku górze. Pomimo dość kiepskiego żarcia siła idzie i nie ma zastoju. Jedynie klatka idzie gorzej i military press ale wiadome jakbym dodał więcej ćwiczeń pewnie lepiej by szło a do rzeczy dzisiejsze jedzenie : Śniadanie - serek [...]

16.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 50kg 2 seria - 75kg 3 seria - 100kg x 8 2.RLD 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 103kg x 8 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 40kg 2 seria - 60kg 3 seria - 80kg x 6 4.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

Witam przysiady jednak robie ale , że wykonuję je sam bo pomocnika chwilowo nie mam to obniżyć musiałem kg. Reszta bez zmian. Dzisiejszy trening : 26.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 80kg x 8 4 serua - 80kg x 6 2.RLD 1 seria - [...]

[...] 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej wymienione ) które będzie ci fajnie w chodzić TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod [...]

ad 1) z tych dwóch sposobow lepiej podciągać się do czoła ale do prostych rąk. Są pewne osoby ktore twierdzą że podciąganie do czoła styknie a dalsze kontynuowanie ruchu w kierunku klatki jest zbędne bo i tak wpadamy w "martwą strefę" która nijak nie wpływa na pracę grzbietu. Osobiscie nie jestem zwolennikiem tej teorii i po sobie widzę [...]