podciąganie na drążku

Podsumowanie dnia: 8.05 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, kefir 250g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, brzoskwinie w syropie 200g. B-37, T-13, WW-189, Kcal-976. Posiłek II (przed treningiem): wołowina 120g, makaron pełnoziarnisty 120g, fasola szparagowa 75g, gainer 50g, mleko 100g. B-64, T-12, WW-123, Kcal-838. Posiłek III (po treningu): [...]

Podsumowanie dnia: 29.05 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 50g, musli 100g, truskawki 130g, jogurt naturalny 200g, banan 130g. B-20, T-9, WW-160, Kcal-743. Posiłek II: serek wiejski 200g, grahamki 140g, banan 140g. B-37, T-11, WW-119, Kcal-696. Posiłek III: kurczak 80g, kasza gryczana 100g, jogurt 200g, brzoskwinie 100g, kiwi 75g. B-39, T-9, WW-110, [...]

Podsumowanie dnia: treningowego (9) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, banan. Posiłek II: 3 jajka, chleb żytni, pomidory, cebula. Posiłek III: serek wiejski, chleb żytni, cebula. Posiłek IV: płatki owsiane, białko, mleko, banan. Posiłek V: kurczak pierś, makaron pełnoziarnisty. Posiłek VI: olej lniany. 2. Trening 1. Przysiady ze [...]

Może następnym razem spróbuję. Dzięki Ruda ----------------------------------------------------------------- Podsumowanie dnia nietreningowego (9) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko. Posiłek II: jajka, oliwa, majonez, chleb pełnoziarnisty. Posiłek III: mięso wołowo-wieprzowe, makaron, kukurydza, fasola. Posiłek IV: mięso [...]

Podsumowanie dnia nietreningowego (26) 1. Dieta: płatki owsiane jajka dżem kurczak ziemniaki surówka orzechy włoskie kurczak ziemniaki surówka makrela wędzona chleb pełno ziarnisty białko mleko ------------------------------------------------------------------ Podsumowanie dnia treningowego (27) 1. Dieta: jajka cebula chleb pełnoziarnisty jajka [...]

Podsumowanie dnia nietreningowego (28) 1. Dieta: jajka owsiane jajka owsiane makaron brokuły kurczak makaron kurczak ryż surówka kurczak białko oliwa z oliwek ------------------------------------------------------------------ Podsumowanie dnia treningowego (29) 1. Dieta: jajka owsiane jajka owsiane kasza brokuły mięso mielone wieprzowe białko [...]

[...] WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY) Taki fbw 3 razy w tygodniu. Do tego jakiś crossfit z własnym ciężarem ciała np: 5 podciąganie,10 pompki, 15 brzuszki i to tak z 10minut o ile dobrze pamiętam. Ten cf byłby 1-2 w tygodniu chociaż myślę,że raz starczy i jakieś bieganie do tego bym dorzucił [...]

[...] prostą stojac 3x12 -uginanie na modlitewniku ze sztanga łamaną 3x12 -skłony tułowia w leżeniu płasko 5x25-30 (30sek. przerwa między seriami) WOLNE PLECY + ŁYDKA -podciąganie na drążku 4x max -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4x10 -ściąganie linki [...]

Dzieki za odp. a co powiesz o tym: PON:biceps przedramie nogi WTO:plecy kaptory ŚROwolne CZW:bary triceps lydki PIĄ klata brzuch SOB wolne NIEwolne na nogach mi nie zalezy do konca jak na reszcie wiec robi etak tylko zeby bylo ok;) BICEPS:sztaga prosta 12,12,10,8 hantle stojac lub siedzac 15,12,12,10 3 cwiczenie zmieniam raz arnoldki raz [...]

witam Piotrze , nadchodzi wiosna , nowy cykl , zmiana planu :) Mógłbyś zerknąć na nowy plan i ocenić :) z góry dziękuje i szacuneczek za tak wielką wiedzę :) Pon-Klatka+bic Wt-Nogi+przedramiona Czw Barki+tric Sob Plecy+brzuch Pon Klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /10,10,8,8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej /12,10,8 Poręcze [...]

[...] 2,5 roku wiek 18 lat waga 85 kg na czczo Mój następny plan wygląda tak : Przewidziany na 10 tygodni Zaczynam od pleców bo moim priorytetem są plecy Poniedziałek: PLECY -podciąganie na drążku 4x max -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4x10 -ściąganie linki wyciągu [...]

Co Pan sądzi o treningu wstępnego zmeczenia mięsniowego?Chce teraz próbowac wlasnie taka metode. Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej -25 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8,8. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 8 Wyciskanie sztangielek na [...]

Panie Piotrze jednak odpuszczę sobie tamten trening ... nie wiadomo czy wytrzymam wiec wole nie ryzykowac bo tam z mam narzucone ciezary z dnia na dzien ... a tutaj z panem cos wymyslimy ;d ostatni plan od pana jak pisalem był rewelacyjny :D wiec ułozyłem coś takiego ( 1 raz ukladałem plan na siłe ) jeżeli to mozliwe chcem żeby barki były [...]

Yeavin: DZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK Klatka + TRICEPS + BRZUCH 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5serii 8x6x4x2x1(max ciężar) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5serii 8x6x4x2x1(max ciężar) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3serii 8x6x4 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: [...]

moze mi Pan napisac jak najlepiej laczyc ze soba poszczegolne partie w treningu na mase i tylko mase 4 razy w tygodniu, priorytet barki, biceps i nogi, ostatnio skacze z kwiatka na kwiatek i nie wiem jak odpowiednio polaczyc ze soba dane partie i nic nie idzie do przodu ulozylem taki plan, prosze o poprawe poniedzialek: nogi 1. przysiad [...]

Panie Piotrze w związku z tym że sprzedałem wyciąg ponieważ to on był przyczyną mojej krzywizny a zobaczył to kolega który przyszedł do mnie , poprostu łapałem krzywo drążek .... prosze o zmiane ćwiczen . Co do drażka do podciągania to zakupiłem rozporowy który wytrzymał 2 dni ;/ bede mósiał uzbierać i kupić jakiś z porządnej firmy ... Bardzo pana [...]

Witam Piotrze:) Jakbyś mógł sprawdzić moją rozpiskę (tamto ze wcześniejszej strony już nie odpowiadaj:) (po urlopie biorę się ostro do roboty, bo przez ostatnie kilka miesięcy nie przyniosło mi żadnych wizualnych efektów mimo bardzo wielkiego zaangażowania) Cel: MASA (wmiare jakościowa) Waga: 89 Staż: lata (staż nieadekwatny do wyników) [...]

Witaj Piotrze ! PRosze cie z całego serca o korekte mojego Planu na rzezbe . EKTOMORFIK Wiek 17 Waga 86-87 Wzrost 185-7 Sprzęt : Sztanga&Hantle Wyciąg dolny +górny ,ławeczka skos dodatni i płaska , drążek Staż : od marca 2010 (15 miesiecew ) Chcem Przeprowadzić rzezbe gdyż już dlugo masowałem i teraz na ten moment nie wyrabiam z [...]

Dziękuje za Zamiane Ćwiczeń,Pozamieniałem i coś mi intuicja podpowiada ze we wtorek jest mało cwiczeń ,no ale nie wiem jestem dopiero poczatkujący.Zerknie Pan jeszcze czy wszystko jest dopięte na ostatni guzik ?WOle zawsze 5 razy sie upewnić i wykorzystać z tego planu co sie da bo kiedyś co mi Pan dał Plan na mase rezultaty były ogromne ! Prosze [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc - ugianie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x15 środa: wolne czwartek: - Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 4x max - podciąganie sztangi do brzucha, podchwytem w opadzie tułowia 4x10 - przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha, nachwytem 3x12 - martwy ciąg 3x10 -pompki na [...]