podciąganie na drążku

[...] 125x2+2+2+2+2+4 Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p 40x12 40x11 40x10 42x12 42x11 42x10 Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku) x9 x8 x8 x9 x8 x8 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x12 x10 22x12 28x12 x11 22x12 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 110x12 x12 x12 115x12 [...]

[...] 130x2+2+2+2+2+4 Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p 42x12 42x11 42x10 45x12 45x11 45x9 Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku) x9 x8 x8 x9 x8 x8 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x12 x11 22x12 28x12 x11 22x12 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 115x12 x12 x12 120x12 [...]

[...] 132x2+2+2+2+2+4 Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p 45x12 45x11 45x9 47x12 47x11 47x9.5 Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku) x9 x8 x8 x10 x8.5 x7 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x12 x11 22x12 28x13 x11 22x13 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 120x12 x12 x12 [...]

[...] 135x2+2+2+2+2+4 Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p 47x12 47x11 47x9.5 50x12 50x9 50x7+3 Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku) x10 x8.5 x7 x9 x8 x7+2 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x13 x11 22x13 28x13 x11 22x13 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 125x12 x12 x12 [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p w ostatniej RP 42x10 42x9 42x8+3.5 42x11 42x9 42x8+4 Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku) x10 x9 x8+3.5+2.5 x10 x8 x8+4+3 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x10 22x12 19x12 28x10 22x13 19x12 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p w ostatniej RP 42x11 42x9 42x8+4 42x12 42x10 42x8+5 Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku) x10 x8 x8+4+3 x10 x9 x8+4+3 Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p 28x10 22x13 19x12 28x12 22x12 22x10+3 Szrugsy klasyczne 3s 10-12p 142x14 [...]

Dzisiaj cos takiego, ogólnie po wiosłowaniu chciałem wyjść z tej piwnicy... totalnie zero sily, leci na łeb ma szyję xD Trudno, trzeba korzystać z sezonu bo juz się taki nie powtórzy :) 1.Przenoszenie linek do biodra 5x12 4x14 4x12 2.Wiosłowanie sztanga 20x12 70x8 110x4 130x5 110x8 90x12 3.Wiosłowanie pendley'a 110x7 90x10 90x10 4.Wiosłowanie [...]

Taki oto trening. DzienDzisiaj mega zalatany i nie wiem gdzie ręce wsadzic. Lece robic szame na jutro 1.Wiosłowanie sztanga 20x12 70x8 110x4 130x5 110x8 90x12 20x12 70x8 110x4 130x6 110x9 90x13 2.Wiosłowanie pendley'a 110x7 90x10 90x10 110x8 90x11 90x10 3.Wiosłowanie sztangielką 42x8 32x11 32x9.5 42x8 32x12 32x10 4.Podciąganie na niskim drążku X9 [...]

Zgłaszam się do: PODCIĄGANIE WIELOKROTNE NA DRĄŻKU Z CIĘŻAREM 20 KG WIELOKROTNE POMPKI NA PORĘCZACH - DIPY POMPKI NA ZIEMI MUSCLE UPY Zmieniony przez - szy95szek w dniu 2013-07-13 12:42:59

Pytanie odnośnie podciągania +20kg na pewno będzie to podciaganie na normalnym drążku czy równoległym jak w zimę ? Drugie , czy obciążenie będzie w postaci kamizelki czy na pasie ciężaru ?

[...] tylko obciążenie jednego końca) Barki (składanka) -unoszenie przodem + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5x12-15 hantelek 5kg - zabił mnie Łapy (ss składana) -drag curl + podciąganie szt. do brody wąsko + prostowanie na wyciągu + pompki wąsko 5x12-15, delikatna progresja (gryf)+(gryf)+ -- + -- / (gryf+2,5kg)+(gryf+2,5kg)+ 2,5kg + -- / [...]

[...] -->+5kg i +10kg II. Barki (składanka) -unoszenie przodem + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5x12-15. hantelek 5kg. -->+0 III. Łapy (ss składana) -drag curl + podciąganie szt. do brody wąsko + prostowanie na wyciągu + pompki wąsko 5x12-15, delikatna progresja. (gryf)+(gryf)+ -- + -- / (gryf+2,5kg)+(gryf+2,5kg)+ 2,5kg + -- / [...]

[...] do pasa.. --> + 0 II. Barki (składanka) -unoszenie przodem + bokiem w opadzie + bokiem + wycisk 5x12-15. hantelek 5kg --> + 0kg III. Łapy (ss składana) -drag curl + podciąganie szt. do brody wąsko + prostowanie na wyciągu + pompki wąsko 5x12-15 (gryf) + (gryf) + 2,5kg + -- (gryf+2,5) + (gryf+2,5) + 5kg + -- (gryf+5) + (gryf+5) + 7,5kg + [...]

[...] bardziej rozpiętki to były 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max - 5/3/3/- 5/4/3/3 5/3/3/3 5/szeroko 3/3 5/5/4/3 5/4/4/3 4/3 mąż zawiesił worek bokserski na drążku i moje podciąganie poszło w las, trudno 2. Pullover stojąc 12/12+/12+ 12/ 14/ 16 12/14/16 12x7,5/ 12x10/ 12x10 12/10/10/12 leżąc: 12x6kg/ 15x8kg/ 14x8kg 12x6kg/ 14x8kg/ 15x6kg [...]

[...] - ciężko poczuć klatkę. 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max - 5/3/3/- 5/4/3/3 5/3/3/3 5/szeroko 3/3 5/5/4/3 5/4/4/3 4/3 mąż zawiesił worek bokserski na drążku i moje podciąganie poszło w las, trudno Druga wpadka jednego dnia - ja nie wiem czym to się skończy %-). 2. Pullover stojąc 12/12+/12+ 12/ 14/ 16 12/14/16 12x7,5/ 12x10/ 12x10 [...]

[...] niż zakaz podciągania na drążku - na pewno nie spowodują spięcia mięśnia czworobocznego a go rozciągną. Pieprzenie człowieka który nigdy nie ćwiczył siłowo i pewnie nie potrafi się nawet na drążku podciągnąć. Night podejrzewam, że chodziło właśnie o to, że moje podciąganie przejmują ręce, a nie plecy i dlatego spinają mi się kaptury :-(

[...] na strone 12-2*8 kg, 12-2*8 kg, 12-2*8 kg 12-2*8 kg , 12- 2*8 kg, 12-2*8 kg 3. Ściaganie drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko 3x12 /opuszczanie na drążku/podciąganie na gumie 12-20 kg , 12-23 kg, 12-25 kg 3*12 - opuszczanie (guma gdzieś wsiąkła, trzeba kupić nową ) 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 12-28 kg, 12-30 kg, 10-30 [...]

[...] kg, 12-2*8 kg 12-2*8 kg, 12-2*8 kg, 12-2*8 kg 12-2*8 kg , 12- 2*8 kg, 12-2*8 kg 3. Ściaganie drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko 3x12 /opuszczanie na drążku/podciąganie na gumie 12-20 kg , 12-20 kg, 12-20 kg 12-20 kg , 12-23 kg, 12-25 kg 3*12 - opuszczanie (guma gdzieś wsiąkła, trzeba kupić nową ) 4. wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] kg, 12-2*8 kg 12-2*8 kg, 12-2*8 kg, 12-2*8 kg 12-2*8 kg , 12- 2*8 kg, 12-2*8 kg 3. Ściaganie drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko 3x12 /opuszczanie na drążku/podciąganie na gumie 12-20 kg , 12-23 kg, 12-23 kg 12-20 kg , 12-20 kg, 12-20 kg 12-20 kg , 12-23 kg, 12-25 kg 3*12 - opuszczanie (guma gdzieś wsiąkła, trzeba kupić nową ) [...]

[...] 12-2*8 kg 12-2*8 kg, 12-2*8 kg, 12-2*8 kg 12-2*8 kg , 12- 2*8 kg, 12-2*8 kg 3. Ściaganie drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko 3x12 /opuszczanie na drążku/podciąganie na gumie 12-20 kg , 12-23 kg, 12-25 kg 12-20 kg , 12-23 kg, 12-23 kg 12-20 kg , 12-20 kg, 12-20 kg 12-20 kg , 12-23 kg, 12-25 kg 3*12 - opuszczanie (guma [...]