podciąganie na drążku

Wczoraj poleciały plecy :) 1.Podciąganie na drążku 4s 2. Martwy ciąg 5s ostatnia 5x200kg 3. Wiosłowanie na Hummerze chwyt neutralny od dołu + od środka 3s 12+10p 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 5.Wiosłowanie 70kg hantla 3 s 9p 6. Pull over 3s 16p Na koniec brzuch i unoszenie nóg w zwisie :)

Mimo sporych problemow zdrowotnych, nosi mnie strasznie i wczoraj poleciały plecy, dzisiaj klatka i triceps. Wczorajsze plecy: 1. Podciaganie na drążku+Pull over 4s 10p+15p 2. Wiosłowanie siedziąc + Ściąganie uchwytów z góry do brzucha 4s 15-10p+ 8-6p 3. Szrugsy ze sztangą z tyłu 3s 15p 4. Ściąganie uchwytu V do klatki FST-7 30min aero Pompa była [...]

[...] p&p siła/hiper Coś takiego wynalazłem: Push (3-5pow) -przysiady -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie sztangi stojąc -wyciskanie sztangi wąsko Pull (10-8pow) -podciąganie na drążku -wiosłowanie hantlem -unoszenie hantli w bok + w opadzie -biceps (hantle) Push (10-8) -przysiady -wyciskanie hantli na skosie -wyciskanie hantli siedząc [...]

Czy moglibyscie mi pomoc i opisac niektore cwiczenia z tych dwoch zestawow ACT albo jakies linki ze zdjeciami, poniewaz na razie jest mi trudno sobie je wyobrazic :) a nie chce sie nad tym zastanawiac w silowni :) Od poniedzialku zaczynam trening. Chodzi mi o punkty: 1 zestaw: 3,8,11,12 i 2 zestaw: 3,10,11,12. One sie powtarzaja, niektore. Zestaw [...]

Witam jak chcesz to spróbuj tego bardzo dobry plan sam nim jade i jestem zadowolony z efektow. Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 prog - wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie w góre 12-10-8-8 prog - Rozpietki 4 x 10 Triceps - Wyciskanie francuskie lezac 12-10-8-8 Prog - Wyciskanie sztangielki jednorącz zza [...]

[...] martwego ciągu robisz jakieś g**** -nóg w zasadzie nie robisz,bo to co robisz na maszynach to ciężko nazwać treningiem nóg edit,właśnie zauważyłem że napisałes ze zależy Ci na "poszerzeniu się"... tak wiec nie ma bata,musisz robić podciąganie na drążku,najlepiej szerokim nachwytem Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-04-02 18:09:36

Selgar: 1.-"Rób własny plan ale ćwicz z mojego" tzn mam dołączyć inne partie mięśni do tego jeszcze? obciales zdanie i przestalo miec sens... Przykladowo po skonczeniu postepow na moim planie na masz: **klata: sztangielki skos 5/8/10p, lawa prosta 8/10/12/15p, rozpietki: 10/12/15 **bary: jako ze byly po klacie moze tak: zza [...]

[...] ? Jaka ilośc powtórzeń i serii polecasz ? 4 dni / week Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-12-10 15:56:41 Białko to składnik diety, dodajesz gdy brakuje z pożywienia. Kreatyne [...]

[...] podchwytem 3x12-15 .nogi przysiady 12-10-8-8 prostowanie nog na maszynie 3x12-15 uginanie nog w lezeniu na maszynie 3x15 wspiecia na palce 3-4x15-20 .barki wyciskanie sztangi zza głowy 12-9-6-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 szrugsy 3x10-12 pogrubione na pewno ci pomoga wzmocnic klatke

Ja bym dał podciąganie na drązku po przysiadzie/mc bo jak zrobisz wiosło po mc to może być ciężko. Dla mnie podciaganie jest bardziej wyczerpujacym cwiczeniem niż dips czy wiosłowanie a poza tym fajnie sie "wisi" na drązku po przysiadzie no i bedzie troche przerwy dla prostownika grzebietu.

wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

[...] odwrotne pompki 3x10 III dzień nogi 1. przysiady ze sztangą 12-10-8-8 2. wykroki 4x10 3. wspiecia na palce 3xdo pieczenia barki 1. wyciskanie sztangi w siadzie 10-8-6 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 3. unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x10 kaptury 1. szrugsy 3x8 IV dzień plecy 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~ 18.11.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ To już koniec... 7 tyg ciężkiej pracy Czas na regeneracje 2 tyg planuje nie chodzić na siłkę potem jakiś trening zobaczymy wiem ze od stycznia chce wystartować treningiem Smolova Smolov Ustawie progresje i zapewne wrzucę,maksów nie sprawdzałem bo uważam to za bez sens planuje w przyszłym [...]

Poniedziałek: Klata Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12/10/8/6 - zwiększam ciężar dał bym sztangielki przy skosnej Rozpiętki na ławce skośnej - 4x10 - stały ciężar -------------------------------------------- Wtorek: Biceps, Triceps Biceps: [...]

Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: [...]

Taki trening Pull bedzie dobry?Czy troche przesada? PLECY: – Podciąganie na drążku(szeroki chwyt) 3 serie 10-12 – Wiosłowanie sztangą nadchwyt 3 serie 10-12 – Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc (3 serie 10–12 powtórzeń), – Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (3 serie 10–12 powtórzeń). BICEPSY: – Uginanie ramion ze sztangą [...]

Dzień 1 01.03.2010r. Trening (plecy+barki) - podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6/4/3,5 - wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 28kg*8/28*8/28*8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 5,5kg*10/5,5*10/5,5*10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/6,5*8/6,5*8 wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 12,5kg*10/12,5*10/ 12,5*10 - [...]

Dzień 6 06.03.2010r. Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6/4/3,5 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 32kg*8/32*8/32*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/10*8/10*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 15kg*10/15*10/ 15*10 4a.martwy [...]

Dzień 16 16.03.2010 Trening (plecy+barki) 1.podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6/4/4 2a.wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie 35kg*8/35*8/35*8 2b.unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,5kg*10/6,5*10/6,5*10 3a.wyciskanie sztangielek w siadzie 6,5kg*8/8*8/10*8 3b.wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie 21*10/21*10/21*10 4a.martwy ciąg [...]

Trening 1 Zestaw 15A 1.wyciskanie leżąc 10kg*15/15kg*15/20kg*15 2.wyciskanie szeroko od czubka 7kg*15/7kg*15/10kg*15 3.podciąganie na drążku 10p/8p/7p 4.francuskie wyciskanie (czacho łamacze) 7kg*15/7kg*15/7kg*15 5.uginanie ramion 7kg*15/7kg*15/10kg*15 Dla wyjaśnienia dodam, że nie miałem takich ciężarów żeby zachować odpowiednie odstęp. A do [...]