podciąganie na drążku

wiosłowanie daj przed martwym ciągiem; w A, lub B, zamieniłbym wiosłowanie na podciąganie na drążku, poza tym jest ok. Co do diety, nie napisałem, że możesz darować sobie ćwiczenia bez niej, tylko, że kiedy człowiek ćwiczy, bez diety, a później ją zastosuje to widzi w czym tkwi różnica. O tragiczności twojej diety chodziło mi głównie o to co już [...]

Eoghan - dzięki Ci bardzo, podciąganie na drążku odpada, gdyż nie mam drążka, a ćwiczę w domu, nie jest to jakaś wielka inwestycja ale framugi w drzwiach mam drewniane i lakierowane - są bardzo śliskie i montując taki drążek podczas ćwiczenia po prostu bym się zj**** razem z nim :) DIETA - nie napisałeś tego, ale kiedyś przeglądając tutaj wpisy [...]

Poniedzialek Klata + Bic Klata: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x10-12 3.Rozpietki glowa w dol 4x10-12 Bic: 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x10-12 2.Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze 4x 10-12 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10-12 daj we wszystkich po 2-3 serie Środa [...]

wyciskanie sztangielek wrzuć przed rozpiętki, przenoszenie sztangielki możesz wyrzucic, za to dorzuć serie jedna na płaskiej podciąganie na drążku też wrzuć na początek treningu bo nie bedziesz miał siły na koniec się podciągać, wiosłowanie możesz zrobic sztanga i powinieneś robic martwy ciąg zamiast ławki rzymskiej, pozdrawiam:)

Witam po raz kolejny. Dzięki za wszystkie sugestie. Uwzględniając to, że jestem po 4 tygodniach ACT bez żadnej przerwy zamierzam jednak przejść do FBW w konfiguracji: poniedziałek A, środa B, piątek A, poniedziałek B, środa A, piątek B itd. A: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - wyciskanie sztangą w siedzeniu 2s - Pompki na poręczach 2s - Martwy [...]

[...] 4s 10-12p Unoszenie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 3s 10-12p Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem WTOREK Plecy: 4s 8-10p Martwy ciąg 4s max p podciąganie na drążku nachwytem 3s 9-12p Wiosłowanie sztangą 3s 10-12 Wznosy barków „Szrugsy” Triceps: 4s 10-12p Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 10-12p [...]

Staż - Początkujcy Wzrost - 180cm Waga - 64 kg Cel - Masa Priorytet - Przedramiona Podział grup - układany zgodnie z radami WODYNa PONIEDZIAŁEK BARY, NOGI, PRZEDRAMIONA Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w bok 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w leżeniu 16/16/14/14/12 Wspięcia na [...]

[...] sztangi 4 serie 12-10-8-6 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12-10-8 3.Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Barki 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 4 serie 15-12-10-8 2.podciąganie hantli do klatki 10-12-15 3.Unoszenie hantli na boki 3 serie 10-12-15 Czwartek Plecy 1.MC 12-10-8-6 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3.Unoszenie koncza sztangi w opadzie [...]

[...] na ławce poziomej Triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -prostowanie ramion na wyciągu stojac - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielka Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -podciąganie sztangielki w opadzie -sciąganie drazka wyciągu górnego za kark Wtorek Biceps -uginanie ramion stojac podchwytem [...]

[...] na ławce poziomej Triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -prostowanie ramion na wyciągu stojac - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielka Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -podciąganie sztangielki w opadzie -sciąganie drazka wyciągu górnego za kark Wtorek Biceps -uginanie ramion stojac podchwytem [...]

1. przysiad 28-42-55 x15 2. rdl (rumunski martwy ciag) 32-50-65 x15 3. wyciskanie na lawce prosto 28-42-55/skos 25-38-50x15 4. wioslowanie 21-32-42x13 5. wyciskanie w siadzie 12-17-22x15 6. podciaganie na drazku (podchwyt)<Total 35> 9+7+6+5+5+3 7.lydki 32-50-65 x15 tak bylo dzisiaj wszedzie na + powtórzenia oprocz wiosła ;D trening z rana [...]

TieS91 przejdz na plan skrocony: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ale...z takim ukladem cwiczen: A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps + lydki i/lub brzuch B 1. przysiad/mc (klasyk lub sumo) (tylko w srody lub kazdy iny srodkowy dzien cyklu-czyli zawsze tylko raz w tygodniu) 2. wyciskanie [...]

1. MC 8x34 8x50 5x76 5x76 5x76 5x76 5x76 +5 2. wyciskanie (barki) -, 8x18 5x31 5x31 5x31 5x31 5x +2 3. podciaganie na drazku TOTAL <50>12+9+9+8+8+4 4 biceps 3-4s 12x25 12x25 12x25 12x25 +1 Łydkii/ 10x72 10x72 10x72 10x72 +1serja MC- mozna dokladac barki- poszlo leciutko plecy- bardzo zle, nie podciagnolem sie po raz 1 ani razu wiecej [...]

Teraz lepiej wygladam w koszulce jak bez :)) zrobilem pare zdjec nog i brzucha, ale jakosc szalu nie robi . 1.mc na prostych 15x75 15x75 2. wyciskanie (barki) 15x30 15x30 +2kg 3. podciaganie na drazku 4x0 8x3kg 7x3kg(+1x) 8x0(+1x) 5x0 4. biceps 12x28 12x28 10x28 10x28 +1 5.Łydkii 10x76 10x76 10x76 10x76 +1 6.shrugs 10x76 10x76 +1 pierwszy raz [...]

Witam wszytskich nei bylo mnei chwile bo dostalem bana na 30 dni :) - dopiero co dolozylem do wl teraz trzeba powtorzyc i dojade znowu - Vix nie sprawdzam a jak narazie gdy biore glukozamine nie bola mnie stawy takze pomaga :) Trening z dzis :) 1. MC 8x30 5x50 5x70 15x100 15x100 +30kg 2. wyciskanie (barki) -8xgryf,6x16 5x23 15x30 15x30 3. [...]

grzbiet+naramienne+bic wiosło sztangą+regres 10x0 8x18 6x30 6x40 12x50 15x40 podciąganie na drążku 4x0 6x3kg 5x5kg 4x5kg 6x0 shrugs 12x50 12x50 12x50 dzien dobry siedząc 10xgryf 8x18 6x30 12x40 12x40 wyciskanie sztangi stojąc 10xgryf 8x18 6x23 12x30 unoszenie sztangielek stojąc 10xsztangielki 8x3kg(reka) 6x5kg 12x6kg 12x6kg uginanie ramion ze [...]

[...] prograsji ciężaru, którą zastosujemy w następnym treningu. W przypadku ćwiczeń bez obciążenia, które mogą występować w zestawie naszych stacji (skłony na mięśnie brzucha, podciąganie na drążku, ugięcia ramion na poręczach", jako miarę progresji uznaje się liczbę powtórzeń "do odmowy", dającą się wykonać w trzeciej serii, [...]

[...] A-1. wyciskanie nad głowę hsntli 10 powtórzeń , Serie: 1-24/25kg zaliczona 2-24/25kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +20kg 2-zaliczona + 10kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg -10 sek przerwy A-3. Przysiad [...]

Wczorajszy FBW: - przysiad - MC - podciąganie na drążku na plecy z przeciwwagą - wycisk na klatę na płasko - wyciskanie sztangi w siadzie na barki (nie mialem sił jeszcze na stojąco i muszę doczytać technikę do wyciskania na stojąco) - sztangielki na bic - sztangielki na tric - brzuch 3 ćwiczenia Dzisiaj trucht 60 minut, tempo 9 km/h - jeszcze [...]

[...] porecze 3s (albo 2s) wydaje się być sensowne, natomiast zmodyfikowałbym ten plan tak, aby w każdy dzień treningowy ćwiczyć na drązku, lubię to ćwiczenie i wiem że przynosiło spore efekty w moim przypadku. Chciałbym między te ćwiczenia wpleść gdzieś podciąganie na drązku nachwytem, zapewne w dzień A. Jaką modyfikacje tego planu byście proponowali?