SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • Plan na mase?

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK- PLECY+TYŁ BARKÓW Plecy 1.Martwy ciąg 5x8-6 2.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 4.Szrugsy 3x15 moze byc Barki tył 1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 osobiscie dalbym tutaj jedno cwiczenie a wiecej serii z 5-6 WTOREK-KLATA+PRZÓD [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2011-06-07 21:40:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny!!!:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trochę poprawiłem Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12x10x8x8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 12x10x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 12x10x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 12x10x8 Triceps Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2583 Data: 2007-07-22 10:32:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase prosze o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta!! 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 3s 1.MARTWY CIĄG 3s 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3-4s Taką kolejność bym zastosował i w innych także wykonuj ćwiczenia najcięższe na początku a ćwiczenia takie jak np UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, które potocznie mówiąc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2010-02-21 23:09:34 Liczba szacunów: 0
  • Moj pierwszy plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wielkie dzieki('') Czy moga byc te cwiczenia ?? 1) przysiad - przysiad ze sztanga na barkach 2) rumunski martwy ciag - martwy ciag ( proste nogi czy normalnie ? ) 3) wyciskanie na plaskiej - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4) wioslowanie w opadzie - podciaganie sztangi w opadzie ( wioslowanie ) 5) wyciskaniw z klatki w staniu - tego nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2007-12-20 16:37:47 Liczba szacunów: 0
  • Moj pierwszy plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ... bylem dzisiaj na silce i zastosowalem trening ktory mi zaproponowales ... lecz mam kilka pytan ... najpierw wkleje trening : TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 10-12 KLATA Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 10-12 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 10-12 GRZBIET Podciaganie na drazku szerokim [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2008-01-07 14:28:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening aerobowy + masa. HELP

    Post
    Trening dla początkujących

    witam. to znowu ja. Moje dotychczasowe plany treningowe i jednocześnie mój caly staż: Start treningów: Połowa kwietnia 2008 . Mój pierwszy plan treningowy FBW 2x w tygodniu mieszany z treningami sztuk walki 3x w tygodniu: Wtorek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi ława pozioma 10x4serie Barki: - Wyciskanie hantli 8x3serie Tricepsy: - [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4214 Data: 2008-08-02 15:14:39 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka Piersiowa: *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej *Przenoszenie sztangi za głowę *Rozpiętki *Pompki z obciążeniem Barki: *Szrugsy *Wyciskanie sztangi zza karku *Wznosy sztangielek bokiem Wtorek: Plecy *Podciąganie na drążku *Wiosłowanie sztangą w opadzie *Martwy Ciąg Środa: Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2009-01-03 14:25:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem takie coś: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń z ciężarkami w dłoniach 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2014-03-07 23:37:47 Liczba szacunów: 0
  • Częstotliwość treningów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8 8 8 8 Podciąganie sztangi(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce 8 8 8 8 Unoszenie tułowia z opadu 30 30 30 30 Wznosy barków 8 8 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 8 8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2116 Data: 2007-09-24 19:00:46 Liczba szacunów: 0
  • Częstotliwość treningów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8 8 8 8 Podciąganie sztangi(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce 8 8 8 8 Unoszenie tułowia z opadu 30 30 30 30 Daj po 8 a nie 30 Bierz sobie ciezar za kark i smigaj Wznosy barków 8 8 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 8 8 Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2116 Data: 2007-09-24 20:05:58 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    1 dzień - klata + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii Rob 4 serie. Dodaj wyciskanie hantli na skosie, 4 serie. - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 5 serii 4 serie wystarcza. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM - 5 serri Dodaj uginanie hantli siedzac chwytem mlotkowym. 4 serie. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2007-11-02 22:07:21 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    Musze przyznać że teraz sie troszkę zgubiłem więc wsadzam poprawiony plan i pytam czy to ma być tak: 1 dzień - klata + biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY -4 serie - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ - 4 serie - ROZPIĘTKI ZE [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2007-11-03 15:12:24 Liczba szacunów: 0
  • Problem z klatką

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Więc Fu*kMaster: ćwicze TAK;PONIEDZIAŁEK: Klatka- płaska 4 serie 12,10,8,6 progresja Skos do góry tak samo jak plaska progresja i rozpiętki progresja. BICEPS: sztanga łamana na stojaco 4 serie 12 10 8 6 progresja, hantelkami na siedząco tak jak wyżej, i na kolanie 3 serie. Środa: podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie MAX, podciaganie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2003-09-24 21:19:37 Liczba szacunów: 0
  • Darrak- Moja Walka:-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening z wczoraj : Piątek Plecy / Biceps -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x 6-8 6/6/6/12 -wiosło sztanga w opadzie 4x/10/8/6/4 56/58/60/62kg 10/8/6/6 -Podciąganie końca sztangi do klatki 4x10/8/6/4 56/58/60/70kg 10/8//6/6 -> tu zaszalałem. 70 kg w ostatniej serii weszło... lajtowo. 80kg dla 4 powtórzeń wejdzie bez [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 16158 Data: 2011-01-23 00:09:44 Liczba szacunów: 0
  • Volcan'a do oceny plan! FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Uginanie ramion ze sztangelkami uchwyt młotkowy Dlaczego chwyt młotkowy? gdyż jest więcej mięsni zaangażowanych w to ćw out daj podciąganie na drążku nachwytem A ściąganie drążka to chyba dobry zamiennik podciągania na drążku. lecz nie najlepszy Rzecz w tym, że ja nie mam siły się podciągnąć 3 razy, jak jestem wypoczęty, a co dopiero po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2008-09-19 18:03:36 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny i poprawy na mase.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka ok. Biceps – zamien kolejnością drugie z trzecim Plecy – MC widzialbym jako pierwsze, potem lepsze niż ściąganie drazka byloby podciąganie na drazku szeroko nachwytem, reszta ok. Triceps – brak jakiegos ciezkiego cwiczenia wielostawowego. Co bys powiedział, żeby jako pierwsze robic docisk w wyciskaniu wasko lub [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2010-02-23 22:15:13 Liczba szacunów: 0
  • Co ci zaproponuje to trening na 8 tygodni . Grzbiet 1. Podciaganie na drazku nachwyt szer barkow z obciazeniem 7/5/3/7/5/3 2. Wiosłowanie sztangi stojac nachwyt 5*5 3. Podciaganie sztangielek do klatki lezac na lawce 5*5 , lokcie ida na boki lub lekko skos jak problem z barkami. Martwy ciag - rob w dniu nog po przysiadzie, a szrugsy dodaj do [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2625 Data: 2009-06-17 17:21:49 Liczba szacunów: 0
  • DO WODYNA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki:) ale mam jedno ale: -podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 3*8p do polowy z ciezarkiem nie idzie mi kompletnie podciaganie, a juz zwlaszcza z ciezarkiem...za slaby jestem:( co w zamian? a i jeszcze jak dla mnie to coś za mało na biceps. dzieki za fachowa porade;) Zmieniony przez - parakultur w dniu 2007-01-21 19:20:26

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 11820 Data: 2007-01-21 19:09:17 Liczba szacunów: 0
  • Masa.trening 3 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pon. klatka biceps Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-6 ( widze na fotce slabą gore , zacznij od skosy w gore) 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10-6 jak nie idzie klata zamien to cwiczenie na dipsy lub wycisk hantli 3.rozpietki 4 x 10 4.wyciskanie na skosie ujemny , krzyzownie linek masz cos takiego ? jak nie to [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2011-01-15 23:38:14 Liczba szacunów: 0
  • NOWY PLAN DO OCENY - MASóWKA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -wyciskanie sztangi głową w góre 4x12,10,10,8 -rozpiętki 3x10 triceps: wybierz 2 ćwiczenia po 4 serie np pompki na poręczach 4x max wyciskanie francuskie 4x10 ŚRODA: plecy: -podciąganie na drążku do klaty 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 -martwy ciąg 4x12,10,8,6 -szrugsy 3x20,15,10 biceps: -uginanie ramion z sztangą łamana stojąc [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2149 Data: 2008-07-02 18:16:05 Liczba szacunów: 0