SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • Cześć, Kłopoty z kręgosłupem zmotywowały mnie do powrotu na siłownię. Przestałem ćwiczyć pewnie z 5 lat temu, po kliku latach regularnego lecz amatorskiego treningu. Teraz wracam zmotywowany, gdyż zmuszają mnie do tego: siedząca praca (50h/tydzień), wada postawy (ramiona ‘uciekające do przodu) oraz kontuzja (mięśnie po lewej stronie wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2016-04-15 21:47:41 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny: Na mase z priorytetem na barki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jestem po tym planie http://www.sfd.pl/temat261500 Niestety moja silownia jaka jest taka jest :/ A brakuje w niej spooro rzeczy takich jak: laweczka do wyciskania, laweczka na brzuch, dlugi gryf, lamany gryf, no i przydalo by sie jakies dodatkowe 60kg. Wiec klatke robie w taki sposob ze zakladam sobie heh moj max 80kg bo wiecej na gryf sie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1787 Data: 2006-06-20 01:17:06 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedząc z obciążeniem na kolanach, wspięcia na palcach jednonóz ze sztangielką, wspięcia na palcach z obciążeniem) Czwartek grzbiet (wiosłowanie sztangi w opadzie, podciąganie na drążku nachwytem z szerokim rozstawieniem rąk, podciąganie na drążku podchwytem z wąskim rozstawieniem rąk, przyciąganie sztangielki w opadzie) biceps [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2004-09-20 20:06:32 Liczba szacunów: 0
  • FBW 3x tyg do oceny poprawiony

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening 3x A,B,C Moj staz to 5 miesiecy z przerwami(2 miesiace split) uznalem ze jestem jeszcze za cienki i nie opanowalem perfekt wszystkich cwiczen dlatego chce sprobowac FBW W dni nietreningowe wtorek - interwaly, czwartek- rower, sobote-basen. Wiem ze przy wadze 82 dziwnie to brzmi ze ktos ma fat ale niestety okolice brzucha i piersi w moim [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 2011-03-06 18:31:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny + kilka innych pytan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, chcialem was poprosic o pomoc a dokladnie o ocene mojego planu treningowego, mam rowniez kilka innych pytan. Moj staz to ok 5 M-cy, do tej pory cwiczylem jedynie w domu, laweczka, sztanga i hantelki to to czym dysponowalem. Teraz wybieram sie na prawdilowa silownie, rozumiem zatem, ze przydaloby sie zamienic pewne cwiczenia na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2012-07-24 18:40:45 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od 2 miesięcy jechałem planem FBW. Ostatnio przestał przynosić rezultaty więc chciałbym coś zmienić. Ułożyłem następujący plan :(Proszę o pomoc, ocenę, poradę.) Poniedziałek: (Klata,triceps) -- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 468 Data: 2016-12-15 17:59:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano powt. 12,10,10,8,6 -wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 12,10,10,8,6 Środa- plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) powt. 10,10,8,8 -podciąganie na drążku podchwytem powt. 10,10,8,8 -podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) powt. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 420 Data: 2009-10-12 19:58:02 Liczba szacunów: 4
  • Plan do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi sprzed głowy - 3 serie unoszenie hantli na prostych w bok - 2 serie -pompki na poreczach - 3 serie -unoszenie francuskie sztangą - 2 serie B) plecy, nogi, biceps -podciąganie na drążku - 4 serie z superserią "sztruksy" hantlami -MC 3 serie przysiady - 4 serie z superserią wspięcia na palce wykroki z hantlami - 3 serie - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2009-11-14 10:55:28 Liczba szacunów: 0
  • Nowy plan na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przy rozpiętkach i czy stałym ciężarem czy progresja, a moze regresja ? -to samo odnośnie buterrfly’a -czy na triceps zaangażowane będą wszystkie głowy ? Wtorek: 1.Plecy: -podciąganie na drążku szeroko 12/10/8/8 -wiosłowanie sztangą dość wąsko podchwytem 12/10/8/8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8 -ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2011-03-10 12:39:00 Liczba szacunów: 0
  • trening na rzeźbe +mniej fatu, do oceny prosze

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ogolne przywrocenie miesni do zycia czyms lzejszym trwa juz tydzien poniedziałek: klatka biceps maszyna butterfly 3x 12 +1x15 maly ciezar rozgrzewkowy maszyna wypychanie ciezaru 3x 12 laweczka plaska 3x (10- 8- 6) lawka skosna 3x ta sama ilosc powtorzen wymiennie co tydzien z plaska przenoszenie 3x 10 rozpietki 3x 12 brama 3 serie po 12 jesli daje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2010-10-25 22:08:57 Liczba szacunów: 0
  • ćwiczenia zastępujące podciąganie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jutro robie plecy i triceps, ale w planie mam ułożone m.in podciąganie, któe niestety nie sprawdziło sie z powodu mojej nadwagi. Prosiłbym o podanie jakiś zamienników. Na wszelki wypadek podam cały plan na ten dzien: Wiosłowanie sztangą podciąganie na drążku szeroku uchwyt podciąganie na drążku nachwyt martwy ciąg wyciskanie sztangi leżąć w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 9686 Data: 2007-02-20 18:12:33 Liczba szacunów: 0
  • Proźba o ocenę planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha ) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 x 12 , 2 x 10 , 3 x 8 , 4 x 6 2 Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie: 1 x 12 , 2 x 10 , 3 x 8 . 4 x 6 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 3 x 10 1. Wyciskanie francuskie - 4 serie: 1 x 12, 2 x 10, 3 x 8, 4 x 6 Prostowanie ramion siedząc, ze sztangielką - 4 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2011-03-19 13:29:22 Liczba szacunów: 0
  • Cykl na masę - co można zmienić

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie sztangi płasko 5 seriix8 powt, rozpiętki 5x8 wyciskanie francuskie jednorącz 5x8, pompki w podporze tyłem 8x8 skłony w leżeniu płasko nogi na ławce 5x10, podciąganie kolan w zwisie na drążku 5x8 -Śr. plecy bic unoszenie tułowia z opadu 5x8, wiosłowanie sztangielką 5x8, podciąganie na drążku podchwytem 5x6 uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2010-12-01 22:44:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla poczatkujacego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, jestem totalnie poczatkujacy. Mam 183 cm wzrostu i waze 72 kg tylko, wiec cel to oczywiscie masa. Slyszalem, ze na poczatek nie powinno sie wykonywac izolacji tylko FBW. Moge leciec takim 3 dni w tygodniu? Dzien1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2014-07-14 16:49:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam na początku wszystkich. waga: 75 kg wzrost : 188cm Cel: masa staż: 1,5 miecha regularnie wiek: 19 A teraz troche pytań związanych z treningiem: 1. Ile powinno się robić w seri ćwiczenie "UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE" .Czytałem iż na mase jest od 9-12 pow. Spotkałem się w jednym poscie że trza około 15 pow. Więc ile trzeba ? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2005-04-22 14:54:42 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny // poprawy (siła)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Potrzebuje pomocy przy ocenie planu // modyfikacji za wszelką pomoc z góry dziekuję Poniedziałek – klata , biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10,8,6,6,1 70,75,80,85, 100kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 10,8,6 75,80,85kg 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2013-01-13 16:25:13 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny. pilne!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń >podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie< >podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie< ŚRODA Triceps >Martwy ciąg 5x5< 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1406 Data: 2007-03-07 12:06:47 Liczba szacunów: 0
  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    witam mam 14 lat, 165 cm wzrostu i waze ok 50 kg jestem ektomorfikiem i chcialbym troche przybrac na masie jako sprzet do cwiczen posiadam tylko hantle i drazek ulozylem trening na podstawie wielu postow z sfd, jak i atlasu cwiczen prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki wyprzedzajac odpowiedz Mawashiego- tak widzialem Twoj trening dla [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2008-07-03 23:12:31 Liczba szacunów: 0
  • Prośna o ocenę mojego FBW (Rion10)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) brzuch Zastanawiam się czy w planie A podciąganie na drążku dać nachwytem czy podchwytem oraz w planie B uginanie ramion chwytem zwykłym, młotkowym czy może z supinacją? Zastanawia mnie także ile powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1138 Data: 2008-11-14 16:30:57 Liczba szacunów: 0
  • ocena mojego planu/ masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Z tego powodu że nikt nie chce ocenic planu w dzienniku także wrzucam go tutaj: Poniedziałek: 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skośnej 3. Rozpiętki na płaskiej 4. Wąskie wyciskanie 5. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 7. Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 8. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 526 Data: 2012-10-27 15:41:48 Liczba szacunów: 0