SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 24.02.2012 http://www.youtube.com/watch?v=DFLoY7y9GhA&feature=g-vrec&context Regeneracja: SEN 23:15-6:35 Trening: Plecy - podciąganie na drążku 4 serie (5,5,3,3) - martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8) 70kg/75/80/85 (+3kg) - wiosłowanie sztangą 4 serie (12,10,10,8) 40kg/40/40/45 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 17kg/19/20 (+3kg) - [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-24 19:55:42 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 02.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=GR8jOJZERhs Tak na rozpoczęcie weekendu.;-) Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Plecy - podciąganie na drążku 3 serii x5 powtórzenia - martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8) 72kg/75/75/82 - wiosłowanie sztangą 4 serie (12,10,10,8) 35kg/40/40/45 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 20kg/20/20(+3kg) [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-02 20:10:51 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 09.02.2012r http://www.youtube.com/watch?v=lnRmwhaoDU8 Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Plecy - podciąganie na drążku 3 serii x5 powtórzenia - martwy ciąg 3 serie (8,8,6) 80kg/85/90 - wiosłowanie sztangą 4 serie (10,10,8,8) 35kg/40/40/45 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 20kg/20/20 - szrugsy 4 serie (12,10,10,8) 45kg/50/50/50 [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-09 22:52:06 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem Antos plan taki jak mówiłeś. 2 ćwiczenia wiolostawowe i 1 izolowane. W niektórych partiach dodałem jedno ćwiczenie. Plan prezentuje się tak: Poniedziałek: Nogi Przysiady 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Nożyce 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Wyprosty nóg 4serie - (14-16 powt) [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-20 12:23:04 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatecznie z wielką pomocą Antosa plan prezentuję się następująco: Poniedziałek: Nogi Przysiady 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Nożyce 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Żuraw 4serie - 3 rozgrzewkowe (xxx powt.) 4 docelowa (xxx powt.) Wyprosty nóg 4serie - (14-16 powt) Łydki 3serie - [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-21 11:11:27 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ahoj Panowie.:-) Nie było mnie na forum od dobrych kilku dni ponieważ nie miałem dostępu do internetu. Na dobrą sprawę wszystko już się unormowało i wracam do regularnych wypisów.:-)) Dzisiaj poszedł trening pleców. Plecy: Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 4powt./4/3/2/2 TOTAL 15 Martwy Ciąg 3 serie - 10powt./8/15 65kg/70/75 Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-25 00:03:42 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening 08.06.2012 - PLECY http://www.youtube.com/watch?v=Fh-RgX_2U9w Regeneracja: SEN 5:30-11:30 :)) Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3powt/3/3/3 2.Martwy Ciąg 3 serie - 14powt./12/10/16 40/65kg/70/75 3.Wiosłowanie sztangą 4serie - 12powt./11/10/15 20kg/23/25/28 4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60 1. Zwolniłem [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-09 01:17:24 Liczba szacunów: 0
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=OsJSwGc4lsA#t=24 Trening: 1.Przysiady 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg 5x40kg Konkretne zakwasy na nogach po poniedziałkowym treningu dały się we znaki. Stwierdziłem, że nie ma sensu się spinać i zrobiłem te 5s na takim ciężarze.:-) 2.Martwy ciąg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 3.Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-04 21:49:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] dolnego wyciągu, technicznie cały stos 20razy. Wiosłowanie podchwytem czyli ćwiczenie które mi nie szlo 100kgx22 120kgx15 Tydzien temu się zacialem na 100 I uwaga podciąganie na drążku pierwsza seria z zapasem 25razy, a przecież przytyłem 6kg... Później kilka serii z ciężarem i na koniec pełne techniczne powtórzenia w [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-08 18:45:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] opadzie tłowia Brzuch -skłony w leżeniu prosto -unoszenie nóg w zawieszeniu na drążku -skłony boczne stojąc z sztangielkami -skręty tłowia z ciężarkami ŚRODA Plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) -podciąganie sztangi w opadzie -skłony ze sztangą trzymaną na karku (dzień dobry) -szrugusy sztangielkami Biceps [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1949 Data: 2006-04-14 22:48:51 Liczba szacunów: 0
  • Puma : redukcja (partie 2x w tyg)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pamiętaj ze to ma być trening siłowy Myśle ze przedziały w głownych 4-6 w mniejszych wielostawowych 6-8 i w reszcie i izolacjach 8-10 ew max 10-12 bylo by ok Proregsja co serie i trening w kazdym cwiczeniu;] flara to znacyz ze łokcie idealnie na boki, a nie 3-5-7-3-5-7. To co ty napisałeś to wave loading. Podciaganie lin dolnego wyciagu to nic [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 7786 Data: 2009-05-20 19:02:19 Liczba szacunów: 0
  • Klatka I Triceps. Check it...

    Post
    Trening dla początkujących

    Stary daj porządne ćwiczenia na plecy, np. martwy ciąg, wiosłowanie (SZTANGĄ) i podciąganie na drążku zamiast wyciągu. Z tymi ćwiczeniami co podałeś wcześniej, możesz zapomnieć o plecach. A więc jeżeli chcesz mieć porządne plecy, to: 1 Podciąganie na drążku nachwytem 2 Wiosłowanie sztangą 3 Martwy ciąg Pozdro...

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1605 Data: 2008-06-30 10:59:52 Liczba szacunów: 0
  • KANwa/masa/Nowy rok, stare cele...

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj zrobiłem wyciskanie sztangielek i muszę przyznać, że nieźle dało mi w kość! -------------------------------------------------------------------- Dzisiaj zrobiłem maksy dla 10 powtórzeń: Martwy ciąg: - Squat: 40x10 60x10 80x15 100x5 (MAX:90KG) Podciąganie nachwyt: MAX:10+5kg. Wyciskanie sztangi (skos): MAX:50x10 Wiosło sztangą: [...]

    Odpowiedzi: 113 Ilość wyświetleń: 8704 Data: 2011-05-05 21:47:41 Liczba szacunów: 0
  • IV Zawody Siłowe - 09.03.2019 Krupski Młyn

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] – start III. Organizator zawodów: Gminny Ośrodek Kultury, Sportu i Rekreacji w Krupskim Młynie. IV. Konkurencje: wyciskanie sztangi o masie równej połowy własnego ciała, podciąganie na drążku, brzuszki, przysiady z odwodzeniem kolan i podskokiem. V. Kategorie: Open Kobiet, Open Mężczyzn. VI. Zapisy: Do dnia 4.03.2019r. na hali sportowej (w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1792 Data: 2019-02-27 09:28:54 Liczba szacunów: 0
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    dzisiaj wysokie wegle 1 szejk 200g platkow, 50 rodzynek, 50 daktyli wpc 50g plus odrzywki 2 ryz parabiliczny 125g,kurczak 150g,warxywa,ciastka owsiane 100g 3 ryż parabiliczny 125g,kurcxak 150,warzywa, lniany 15g 4 ryz parabiliczny 125g,kurczak 150 warzywa, chleb tostowy pełno ziarnisty 160g,dzem 50g 5 szej przed treningiem i w trakcie 100g [...]

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-03 21:18:33 Liczba szacunów: 1
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    16.05.2019 waga na czczo 120,4 dzień bez treningu dieta niskie węgle 1 szejk 2 ryż, wołowina warzywa lniany 3 ryż wołowina warzywa 4 wolowina jajka, warzywa, ser żółty 5 sernik 3480kcal w 265g, t 148g, b 261 17.5.19 waga na czczo 119kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż basmatti, wołowina warzywa lniany ciastko owsiane 3 kasza gryczana, [...]

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-17 21:12:29 Liczba szacunów: 0
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    trening wieczorny Plecy podciaganie na drążku 5x10pow Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x12-8 Ściąganie z góry sznurka na wyciągu 4x15-20 wiosłowanie hantlami do boku Leżąc na lawce skos 30stopni 4x12-8 Dieta średnie wegle 1 [...]

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-05-23 18:54:41 Liczba szacunów: 0
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    waga na czczo 122kg 25 tydzien masy i zarazem ostatni dzień ;p aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk owsiane rodzynki daktyle wiórki truskawki wpc 2 makaron wolowona lniany warzywa banan 3 j. w 4 makaron wolowina tosty z dżemem pestki dyni kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 makaron wątróbka warzywa 7 sernik orzechy [...]

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-08 21:32:31 Liczba szacunów: 1
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    waga na czczo 119,4kg aeroby 35 minut zwieszkam do 3x35 minut dieta bez zmian 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa lniany 3 j. w 4 ryz parabiliczny wołowina, kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem pestki dyni 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa lniany keczup orzechy włoskie 7 sernik orzechy laskowe Plecy podciaganie na [...]

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-16 22:07:27 Liczba szacunów: 0
  • Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    waga na czczo 118kg 2 tydzien redykcji aeroby 35 minut w postaci truchtu (z dnia na dzien tempo coraz lepsze) dieta średnie węgle 1 szejk 2 makaron wołowina lniany orzechy włoskie 3 makaron wolowina lniany 4 wolowina, tost z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni 5 szejk po treningu 6 ryz basmatti wątróbka warzywa 7 sernik [...]

    Odpowiedzi: 3263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-22 21:57:31 Liczba szacunów: 0