SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • Trening FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem ostatnio trening fbw. Prosiłbym o ocenę i o ewentualną korektę błędów. Trening A Nogi: Przysiady 3s , wspięcia na palcach na maszynie 2s Plecy: Podciąganie się na drążku (szeroki nachwyt) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 946 Data: 2012-06-13 21:24:31 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, jestem początkujący na siłowni, ćwiczę FBW od miesiąca ale chciałbym go zmienić na split gdyż uważam, że nie jestem wystarczająco zmęczony po treningu. Na podstawie różnorakich poradników ułożyłem sobie taki plan: Pn. Plecy Śr. Klatka + triceps Pt. Uda + łydki + brzuch Sb. Barki + kaptury + biceps + przedramię Poniedziałek Martwy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2016-02-19 15:35:13 Liczba szacunów: 0
  • Masa - probuje ulozyc plan.. czesc 1

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zaczne od tego ze jestem malo aktywnym uzytkownikiem, od paru miesiecy przegladam to forum ale postanowilem ze w koncu spytam o rade zawodowcow ;D Rozmawialem troche tez ze sprzedawca w sklepie kulturystycznym i pomogl mi ulozyc trening tak 'na szybko'. Poniedzialek - klatka + barki Wyciskanie na poziomej - 12/10/8/8 Wyciskanie na skosnej - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2009-12-18 14:27:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny - masa i kickboxing

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej Panowie, trenuję kickboxing od 2 lat. Obecnie ważę 86kg przy wzroście 178, BF ok. 11-10%. Chciałbym jednak przybrać trochę na masie obecnie nie startuję w żadnych zawodach i nie interesują mnie limity wagowe. Planuję obecnie wrzucić na siebie trochę mięśni, wiadomo że tłuszczyku pewnie też coś wpadnie, ale przed wakacjami zrobię wycinkę więc [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 398 Data: 2014-02-09 13:31:54 Liczba szacunów: 0
  • Do speców: doradźcie co z bicem???Prośba!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam mam mały problem chodzi o bicepsy: po regeneracji i rozpoczęciu planu na masę(trening 3x w tyg) zauważyłem że strasznie opornie idzie mi trening bicepsów, jakby zmniejszyła mi się siła szczególnie przy uginaniu ramion ze sztangą stojąc i wogóle, wykonuje mniej powtórzeń, bicepsy po/w trakcie treningu nie są tak dobrze ukrwione jak były przy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2136 Data: 2005-03-05 13:49:27 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w dalszym treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cwicze przez jakies 5 miesiecy prawie nie przerwanie. Wczesniej troche mialem zabawy w silowni ale nic powaznego. Diete mam trening tez mam ale mysle zeby zmienic bo zaczalem studia i sie znim nie wyrabiam. Prosilbym o pomoc w rozpise treningu, planuje tez teraz prowadzic swoj dzienik postepow i bym prosil gdyby ktos by mial czas zeby zostal moim [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2010-11-05 15:08:42 Liczba szacunów: 0
  • Podciąganie sie na drążku???

    Temat
    Inne dyscypliny

    Kto mi pomoże, ponieważ chcę poprawić swoja wytrzymałość w podciaganiu sie na drążku(chodzi mi o to po prostu żeby sie jak najwiecej razy podciagać) - i tu mam problem jak sie podciągać żeby poprawić się. Narazie podciągam sie tak ze 12 razy i ćwiczę tak:10 serii po 7 powtórzeń, 2 minuty przerwy - podciągam sie podchwytem.A czy podciaganie sie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-03-28 15:47:16 Liczba szacunów: 0
  • TRENING- Masa... Prosze o poprawienie :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam... Prosze o małą korekte w moim treningu :) z góry dziękuje...:) Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie sztangi na skośnej w dol 12,10,8 4. Rozpiętki 8,8,8,8 5. Przenoszenie hantla 10,10,10 BICEPS 1. Modlitewnik 12,10,8 2. uginanie ramion z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2007-08-24 11:46:45 Liczba szacunów: 0
  • fbw, kontuzja kolana, cel rzeźba/klata

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zastanawiam się czy nie jest przeładowany. Moim priorytetem jest klata, brzuch i triceps. wyciskanie na płaskiej 3s rozpiętki 3s przyciąganie linki wyciągu do klatki 3s podciąganie końca sztangi w opadzie 3s wyciskanie francuskie 3s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 3s brzuchy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2010-05-10 19:36:02 Liczba szacunów: 0
  • Crossfit do oceny

    Temat
    Strength & Endurance

    Witam 5 kg po ostatnim wpisie i okresie roztrenowania postanowiłem ponownie poradzić się co do treningu. Przerzuciłem się na trening obwodowy z braku czasu i chęci poprawy kondycji. Dodałem też ćwiczenia dynamiczne bo trochę mi ich brakowało w poprzednich planach. Poniedziałek 8-10 obwodów co 60-90 sek 5-6 powtórzeń każdego ćwiczenia Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2012-05-11 22:43:36 Liczba szacunów: 0
  • Czy to moze??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czy to moze spalic miesnie a dokladnie trening ktory bedzie polegac na cwiczeniach na drazku 2 razy dziennie po 3 serrie 5 powtorzen podciaganie sie do karku do klatki i podciaganie sie na biceps czyli w sumie 45 powtorzen podczas jednego treningu a na dzien wychodzi 90 i cwiczyc sie bedzie 6 razy w tygodniu czy to moze spalic ?? moze zmieniszyc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1347 Data: 2005-07-13 02:39:41 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny/poprawy!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam o to moj plan na Mase Prosze o uwagi pozdrawiam ( i niejestem pewien czy dobry trening mam na brzuch, moze doradzice cos lepszego no i na inne partie!) pon: nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4 s 12 10 8 8 2. wypychanie/wyciskanie na suwnicy 3 s 12 3. wyprost nóg na maszynie 4s 10 4. uginanie na dwógłowy 4s 10 5. wspiecia na palcach 4s 15-20 6. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1863 Data: 2007-08-20 16:53:09 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do wojska - cykl

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] siły bo potrzebuję 20+ podciągnięć, a aktualnie daję radę 10x. Plan treningowy obejmuje: * 2x w tygodniu trening HST (podeślę jeśli będzie to potrzebne) * 3x w tygodniu podciąganie się na drążku (2x 3-5 serii nachwytem szeroko i 1x 3-5 serii podciąganie młotkowe) Do tego początkowo przez 2-3 tygodni 4x w tygodniu 30-40 min biegu (zbliżam się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2015-04-06 17:19:26 Liczba szacunów: 0
  • Dieta+Cwiczenia dobre?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, A więc tak czy dobrze sobie rozpisałem diete i trening Poniedziałek 6.00 białka WPC 80 6:30 ryż na mleku z dwoma łyżeczkami cukru 6:40 0,5litra mleka 9:35 Szkoła brązowy chleb z szynka z piersi kurczaka 12:30 Szkoła sok i kanapka z szynka z piersi kurczaka 15:00 Dom, Obiad Ryż cycek z kurczaka cały i do tego pomidor w smietanie i cebuli i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1768 Data: 2007-09-29 13:40:21 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny jak ktos ma czas to niech wejdzie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU": 12,10,10,8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10,10,8,8 brzuch 2 ciwiczczenia po 3 serie Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 12,10,8,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2009-12-19 16:05:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - redukcjia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Plecy 1.Podciaganie się na drążku do karku 4s(12/10/8/8) 2. Marty Ciąg 4s(12/10/8/6) 3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s(12/10/8/) 4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s(12/10/8/) Triceps 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU4s(12/10/8/6) 2. POMPKI NA PORĘCZACH4s(12/10/8/6) 3. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2011-04-20 22:32:10 Liczba szacunów: 0
  • Jak poruszyć bicepsy w FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam problem. Ćwiczę FBW już około 12 tygodni(wcześniej był jeden plan, teraz już chyba 3 tydzień podzieliłem sb na dwa zestawy i po przerwie tygodniowej jadę dalej). Wszystko jest okej, masa powoli rośnie, siła rośnie, obwody też pomalutku do przodu ale jest jeden problem - ramię... chude jak tasiemiec normalnie... od początku treningów może z 1cm [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2734 Data: 2012-04-15 19:46:46 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan na caly tydzien. Masa+Rzeźba . Zapraszam

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na początku wkleje ankiete Płeć : Męszczyzna Wiek : 15 ( w marcu 16) Waga : 57 Wzrost : 171 Cel treningowy : Duzy przyrost masy i rzezba Staż treningowy na siłowni : Od poczatku wrzesnia troche w domowej siłowni... Ale mało Uprawiane inne sporty : Piłka nożna(dwa razy w tygodniu) i mam zamiar zapisac sie na kinboking lub may tay (ale dopiero od [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1817 Data: 2010-10-16 12:28:25 Liczba szacunów: 0
  • Masa- TRENING

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam... Prosze o małą korekte w moim treningu :)Trenuje juz 8 miesiecy i mam 188cm wzrostu i waże 75kg... Z góry dziękuje Pon. klatka + biceps KlATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8 3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 4. Rozpiętki 8,8,8,8 BICEPS 1. Modlitewnik [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2007-08-31 10:20:06 Liczba szacunów: 0
  • Rozpiska treningów-pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam prośbę, pomożecie mi ułożyć plan treningowy na zbliżające się miesiące? Możecie podać ewentualnie gotowe treningi czyjeś lub wasze, chcę podejść do tematu poważnie, aby przyrosty były zadowalające Od poniedziałku tak co najmniej do końca stycznia, chciałbym mieć ustalone treningi, no i rzecz jasna diete. Chociaz nie ukrywam, że najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2010-09-19 20:00:41 Liczba szacunów: 0