podciąganie na drążku

Week 4 trening 4 1. Wyciskanie leżąc 50x5 60x5 65x3 75x3 85x3 95x3 97,5x2 102,5x1 2. Wiosłowanie polsztanga 40x10 50x10 55x10 60x8 65x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 17x12 22x12 25x12 28x9 31x6 4. Podciaganie na drążku neutral CC x 5 5 + ściąganie drążka

Week 5 trening 2 1. Wyciskanie leżąc 55x5 65x3 75x3 85x1 95x1 105x2 2. Wiosłowanie polsztanga 45x6 55x6 65x6 65x6 3. Wyciskanie hantli siedząc 20x8 25x8 30x6 30x6 4. Podciaganie na drążku neutral CC x 5 5 Rekord w WL Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-11-21 13:36:20

Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem 20x1 12,5x3 12,5x3 CCx5 2. Odwrotne wiosłowanie CCx6 CCx6 CCx6 +3 serie uginania +2 serie wznosy w opadzie +20min cardio Plecy bolą, nie dałbym rady zrobić nóg Jutro push

Góra 1 1A. Wyciskanie półsztangą jednorącz 15x5 15x5 15x5 15x5 15x5 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym CCx5 CCx5 CCx4 CCx4 CCx3 2A. Dipsy CCx8 CCx7 CCx7 2B. Odwrotne wiosłowanie CCx8 CCx6 CCx6 + Po 1 serii wznos boczny, uginanie sztanga łamaną i francuz + Cardio 15 min

Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem CCx6 CCx5 CCx4 2. Odwrotne wiosłowanie CCx6 CCx6 CCx6 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 40x8-15 3 serie 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 40x6-10 3 serie 5. Wznos hantli w opadzie 5x15 5x15 6. Uginanie młotkowe 17x8 17x8 7. Uginanie hantlami siedząc 7x15 7x15 + Brzuch + Przedramię + Cardio 10 min [...]

Góra 2 1. Podciąganie na drążku nachwytem CC 5, 5, 4 2. Landmine press 20kg 3x5 3. Wyciskanie sztangi leżąc 70x10 70x8 4. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20x8 25x8 30x8 + Biceps, triceps i bok barków + 15 min cardio

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CC 5, 5, 5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 72,5x8 72,5x8 3a. Landmine press 15x6 15x6 15x6 3b. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 25x8 27,5x8 27,5x8 4. Uginanie młotkowe 17x8 17x7 + po 2 serie triceps, bok, tył barków, przedramię i brzuch

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 5x4 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50x5 60x3 70x3 80x8 3. Wyciskanie sztangi ławka 30 60x8 60x8 4a. Landmine press 15x8 15x7 15x6 4b. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 25x8 30x8 30x8 5. Uginanie młotkowe 20x8 + po 1 serii triceps, bok, tył barków

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 5x5 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50x5 60x5 72,5x3 82,5x6 3. Wyciskanie sztangi ławka 30 62,5x8 62,5x7 4a. Landmine press 15x8 17,5x8 17,5x6 4b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x12 50x12 50x9 + po 1 serii bok, tył barków + 10min orbitrek

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 10x3 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 55x5 65x5 75x3 85x4 3. Wyciskanie sztangi ławka 30 65x6 65x6 4a. Landmine press 15x8 17,5x8 17,5x6 4b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x12 50x12 60x8 5. Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x12 20x10 20x8 + po 1 serii bok, tył barków + [...]

Góra 2 1. Podciąganie na drążku neutralem CCx5 5x4 10x3 ccx4 2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50x5 60x3 70x1 80x1 90x1 3a. Landmine press 15x8 17,5x8 20x6 3b. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x12 50x12 60x10 4. Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x12 20x10 20x8 + po 1 serii bok, tył barków + 10min orbitrek

Pull 1. Podciąganie na drążku neutralem 0x5 5x4 5x4 0x4 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 40x15 50x10 60x10 60x8 3a. Szrugs sztangą 70x15 70x12 3b. Trap y raise 5x12 5x8 4. Uginanie młotkowe hantlami 19,5x8 19,5x8 19,5x6 19,5x6 5a. Wznos boczny w opadzie 5x12 5x12 5x10 5b. Spider curl 8x15 8x12 8x12 8x12 + Brzuch i rotatory + Orbitrek 10min

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x6 60x6 75x3 85x6 85x6 85x6 2. Dipsy tricepsowe CCx 8 7 6 6 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym CCx 5 4 3 3 4a. Uginanie mlotkowo 17x8 17x8 17x8 27x8 27x6 4b. Wznos boczny 10x8 10x8 10x8 10x8 5. External rotation 2x15 2x12 1,25x15 1,25x12 + 5min cardio + Zaległy brzuch

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x6 60x6 70x3 80x 6x6 2. Dipsy tricepsowe CCx 8 6 6 6 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym CCx 4 3 3 3 4a. Uginanie mlotkowo 17x8 17x8 17x8 17x8 17x6 4b. Wznos boczny 10x8 10x8 10x8 5. External rotation 2x15 2x15 2x12 1,25x15

Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 70x3 80x2 90x3 90x3 90x3 90x3 2. Dipsy tricepsowe CCx 8 8 8 7 3. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym CCx 4 4 4 4 4a. Uginanie mlotkowo 17x8 17x8 17x6 17x6 17x6 4b. Wznos boczny 9,5x8 9,5x8 9,5x8 9,5x8 5. External rotation 2x15 2x12 2x9 1,25x12

Ja nie mam z tym problemu ;P Deload 1. Martwy ciąg sumo 105x3 105x3 2. Podciąganie na drążku 5 4 3. Millitary press 50x5 40x6 + Barki, łapy i brzuch

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,3 2. Wyciskanie siedząc 50kg 4x 6-8 3a. Dipsy klatkowe 4x6-12 3b. Odwrotne wiosłowanie 4x6-12 4a. Uginanie mlotkowo 16kg 4x8-10 4b. Francuz hantlami 16kg 3x6-8 5a. Pallof press z gumą 2x12 5b. Wznos boczny hantlami 10kg 2x12

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,4 2. Wyciskanie siedząc 50kg 4x8 3a. Dipsy klatkowe 4x8 3b. Odwrotne wiosłowanie 4x8 4a. Uginanie mlotkowo 15kg 4x8-10 4b. Francuz hantlami 15kg 3x6-8 5a. Pallof press z gumą 2x10 5b. Wznos boczny hantlami 10kg 2x12

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,4 2. Wyciskanie siedząc 52,5g 4x7-8 3a. Dipsy klatkowe 9,9,7,7 3b. Odwrotne wiosłowanie 9,9,7,7 4a. Uginanie mlotkowo 15kg 4x8-10 4b. Francuz hantlami 15kg 3x6-8 5a. Pallof press z gumą 2x12 5b. Wznos w opadzie hantlem 5kg 2x12 Miał być wznos boczny, więc w przyszłym tyg dwa.razy bok ;D

Trening 3 1. Podciąganie na drążku 5,4,4,4 2. Wyciskanie siedząc 55g 4x6 3a. Pompki klasyczne 4x8 3b. Wiosło z ziemii 50kg 4x8 4a. Uginanie sztangi łamanej nachwytem 25kg 4x8-12 4b. Francuz sztangą łamana 25kg 3x10-12 4c. Pallof press z gumą ze skrętem 2x12 4d. Wznos boczny hantlami 10kg 2x10 + Cardio 15