podciąganie na drążku

Kreatyna do odstawiernia. Musisz zbudować podstawy, moja propozycja planu na 4-8 tygodni: Przysiad tylni 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Pompki na poręczach 3x10 wyciskanie sztang stojąc sprzed głowy 3x10 Robisz ten plan do kiedy będą efekty, zazwyczaj właśnie 4-8 tygodni. 3x w tygodniu A/off/A/off/A/off/off. Technika wyznacza ci cięzar, ma być on [...]

dzieki za trening zaczynam od poniedziałku i mam pytanie czy w III dniu mozna zamienić podciąganie sztangi w opadzie nachwytem na podciąganie na drążku

Spróbuj taki: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x [...]

Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej swztanga 4x15,12,8,6,6progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wszystko ok, tylko 2 [...]

[...] ale znowu, nie jesteśmy wróżkami i nikt Cię przez neta nie zdiagnozuje. Co do ćwiczeń nie obciążających pleców: wznosy tułowia z opadu, wiosłowanie na ławeczce leżąc, podciąganie na drązku, wyciągi Po 3, co do wywalonego brzucha: no stary, ograniczasz kalorie, wprowadzasz regularne posiłki o stałych porach (może być nawet IF), zbijasz [...]

A: klatka, barki, tricepsy. 1) Klatka . Wyciskanie sztangi płasko 3s . Wyciskanie sztangi skos w górę 2s . Rozpiętki 2s 2) Barki . Wyciskanie sztangi stojąc 3s . Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 3) Tricepsy . Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc jednorącz 3s wywal . Pompki w podporze tyłem 2s 3s B: nogi, plecy, bicepsy, [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: [...]

Az ciezko mi sobie wyobrazic, ze taki trening (FBW - propozycja traktora71) moze przyniesc efekty. Ale pewnie nie wzial sie z powietrza. Powiedzcie tylko, czy dobrze rozumiem: Trening 3 razy w tygodniu 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) w kazdym [...]

jak już koniecznie chcesz tego splita to -popraw plecy,tzn daj podciąganie na drążku i martwy ciag,zamiast maszyn -rób najpierw na wolnych ciężarach a potem na maszynach -daj coś na dwugłowe ud w sesji na nogi -daj coś na tylne aktony barków -daj coś na triceps jeszcze(ze 2-3 serie)

ostatni trening na siłowni miał miejsce 14lutego tego roku dziś jest 14czerwiec wczoraj ok 22 zjechałem do Radomia i dziś mimo iż cały dzień latałem po mieście postanowiłem z marszu iść na trening przez najbliższe 4-6tyg będę robił wprowadzenie system ćwiczeń zależnie od pracy obecnie trenuję na jednej sesji każdą grupę po 1 ćwiczeniu.wszystkie [...]

Według mnie podciąganie na drążku będzie dobre.Przez miesiąc przyzwyczajisz swe mięśnie do wysiłku bo przy podciąganiu pracuje cała góra oczywiście opuszczaj się do samego dołu,na początku rób jak możesz ale potem staraj się opuszczać jak najniżej.Poza tym pompki i przysiady oraz trening łydek ze swoją wagą.Mniej serii więcej powtórzeń.A po [...]

Też bym chciał podciąganie na drążku, jednak nie jestem (mam nadzieje, że jeszcze) w stanie nawet raz tego zrobić :)

Poczytalem o treningu FBW, brzmi zachecajaco, od nastepnego tygodnia podejme sie treningu przykladowego przez traktora 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Drobne pytanie odnosnie FBW, troche duzo informacji jak na jeden dzien odnosnie diety, [...]

[...] być. Nogi daj z barkami. Klate zrobiłbym inaczej, masz taką standardową. Na trica/bica daj albo 2ćwiczenia po 4s albo 3 ćwiczenia po 3s. Do pleców dodaj MC,wiosłowanie i podciąganie na drążku a nie wyciągi. Na barki tak jak pisałem: *jakieś wyciskanie 3-4s *unosznie hantli na boki 3s *unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Na nogi [...]

[...] niestety niema na siłowni. Moje obecne wyniki to: Przysiad 120 x5 Wyciskanie w poziomie 110 x5 Martwy ciąg 130 x5 Jeśli chodzi o wiosłowanie to nie upieram się jeśli podciąganie na drążku może przynieść również dobre efekty. I przy okazji mam jeszcze jedno pytanko. Chodzi o częstotliwość ćwiczonych grup mięśniowych według twojego planu [...]

Podciaganie na drazku szeroko nachwytem.

Nie przesadzam ze stawami, te ćwiczenia są bardzo kontuzjogenne, tak samo jak podciąganie na drązku za karku czy ściąganie wyciagu górnego za kark, ruch nie jest naturalny a staw barkowy choć ma możliwość takiego ruchu bo to staw panewkowy to nie jest to dobre dla niego i po pewnym czasie powoduje to kontuzje. Pzdro

Podciąganie na drążku jest lepsze od ściągania wyciągu górnego do klatki, wyciąg to alternatywa gdy ktos nie moze się sam podciagnąć. Pzdro

Dużo pracy przed Tobą. Układ mięśniowy człowieka, to zdecydowanie więcej niż biceps i triceps. Zachęcam do lektury tematów podwieszonych, bo bez tego nie mamy wspólnego punktu wyjścia do rozmowy. Najpierw dużo pracy samemu, później ci pomożemy jak ogarniesz co i jak. Do tego czasu polecam zrobić trening obwodowy: przysiady pompki podciaganie na [...]

[...] hantli do klaty w podporze kolanem o lawke (4 serie 15 powtorzen). 3.Przyciaganie jednej strony sztangi do klaty (4 serie 15 powtorzen). Mało urozmaicony ten trening 1) podciąganie na drążku 4 serie max 2) wiosłowanie hantlą 4 serie 3) przyciąganie drażka wyć dolnego podchwyt 3 serie 4) unoszenie tułowia z opadu 3 serie Dzien 3 Piatek [...]