Bo zrobiłem nogi, później klatę a podciąganie na drążku niestety ledwo 8,5,5. Kolejny geniusz chcesz mieć V a plecy robisz ostatnie Dzięki skatowaniu nóg Twoim organizmie wydziela się takie coś że przyrosty wszędzie odczujesz Po co kłócisz się z kimś kto Ci doradza i próbujesz dalej bronić swoich tez , jak zauważyłeś każdy organizm jest inny, [...]
Bo zrobiłem nogi, później klatę a podciąganie na drążku niestety ledwo 8,5,5. Kolejny geniusz chcesz mieć V a plecy robisz ostatnie Dzięki skatowaniu nóg Twoim organizmie wydziela się takie coś że przyrosty wszędzie odczujesz Po co kłócisz się z kimś kto Ci doradza i próbujesz dalej bronić swoich tez , jak zauważyłeś każdy organizm jest inny, [...]
[...] tym bardziej. W drugim dniu góra czworobocznego będzie już zmęczona z dnia wcześniej, triceps będzie zmęczony po klacie i barkach. Ściąganie drążka wyciągu zbędne jak masz podciąganie na drążku. Zastanawiające jest to, że wszystkie partie mięśniowe trenujesz dwa razy poza nogami, a w nogach nie istnieją ćwiczenia na tył uda. Jak dla mnie [...]
[...] spokojnie możesz w tym planie po przysiadach dać martwy ciąg. Góra siła dlaczego dwa wiosłowania jeszcze jedno gdzie leżysz na ławce? Daj zamiast tego wiosłowania na ławce podciąganie na drążku z dowieszonym ciężarem do tego wiosłowanie i będzie w porządku. Nie wiem po co w tym planie pozostałe ćwiczenia? Ohp daj 5 powtórzeń, a unoszenia, [...]
[...] tutaj. Unoszenie bokiem jako ćwiczenie solo na barki średnio się tutaj sprawdzi bo to ćwiczenie pull. Pomyśl nad innym ćwiczeniem np landmine press. Pull 2 daj ponownie podciąganie na drążku tylko w innym chwyci. Przysiad bułgarski jest ćwiczeniem push,a tutaj by się przydała jakaś forma uginania nóg na przykład żuraw nawet z pomocą rąk. W [...]
[...] ćwiczenia, i jedno na triceps. W planie z nogami podobna historia, stały zakres powtórzeń, więcej wolnych ciężarów, a mniej maszyn. W grzbiecie dublujesz ćwiczenia jak masz podciąganie na drążku to już ściągania drążka wyciągu górnego jest zbędne. W ogóle podział masz jakiś chaotyczny bardzo w tym planie, jak nie chcesz już trenować fbw to zrób [...]
[...] atakujący czwórki to warto by było też dać w planie coś angażującego tył uda. Najczęściej w planach fbw załatwia sprawę fbw ale go nie wykonujesz. Po drugie jak masz podciąganie na drążku to ściąganie drążka wyciągu górnego jest zbędne. Poza tym jeśli masz plan fbw to możesz dać też na barki bo nie masz nic. W drugim planie nie ma się co [...]
Sprawą oczywistą jest fakt, że jakikolwiek trening jest lepszy niż brak aktywności fizycznej. W warunkach domowych można stworzyć sensowne plany treningowe. Oczywiście nadają się one głównie dla początkujących lub osób, które chcą bez pośpiechu poprawiać swoją formę. Jeżeli celem ma być solidna rozbudowa masy mięśniowej, to potrzebny będzie jednak [...]
Nie wiosłowanie zostaje też w B. Wówczas grzbiet trenujesz w A w płaszczyźnie wertykalnej (podciąganie na drążku), a planie B horyzontalnej (wiosłowanie). Wykroki możesz spokojnie wykonywać w miejscu, zamiast nich też może być przysiad bułgarski, chodzi, abyś miał też ćwiczenie jednonóż, które wspomaga stabilizację i propriocepcję. Na planie [...]
[...] Jeśli lubisz ćwiczenia złożone to faktycznie na nich oprzyj swój plan treningowy bo tak na prawdę one zapewnią największe zyski. Dlatego ściąganie drążka zamieś sobie na podciąganie na drążku, a zamiast dwóch ćwiczeń na klatkę piersiową daj jedno. Zamiast prostowania na maszynie dołóż 2 serie przysiadów i wyjdzie lepiej dla Twoich nóg. [...]
[...] odpowiednią mobilność jeśli nie to landmine press. Uginanie przedramion nie jest ćwiczeniem push tylko pull tutaj daj coś na triceps. W planie pull podstawa to martwy ciąg i podciąganie na drążku, wiosłowanie i to powinno się znaleźć w tym treningu. Pompki i prostowanie ramion to ćwiczenia push więc nie w tym treningu. Jak już push/pull to [...]
/SFD/2023/4/24/08b462e630e74018b9195d48718e5dcb.jpg Jak miałeś plan na górę/dół to jak dla mnie ten fbw był krokiem wstecz, ale tak czy inaczej piszesz, że zrobiłeś progres siłowy to tylko się cieszyć. Co od samej koncepcji treningu tu push pull na 4 dni treningowe bardzo dobrze się nadaje, przy czym tak jak piszesz trzeba wpleść w poszczególne [...]
[...] pierwszym dniu masz suwnicę tow drugim dniu też powinieneś mieć ćwiczenie angażujące czworogłowe do pracy, a nie tylko tył uda. Zamiast ściągania drążka wyciągu górnego daj podciąganie na drążku, a w drugim planie nie dawaj ćwiczenia w tej samej płaszczyźnie tylko daj na przykład wiosłowanie ze sztangą. Ogólnie patrząc na całość planu [...]
To zalezy. Ten miesien jest duzym miesniem i mozesz cwiczyc go pod roznymi katami. Ale najbardziej ukierunkowane cwiczenie to sciaganie linki wyciagu gornego/podciaganie na drazku (to daje szerokosc plecow). Z kolei wioslowanie linka wyciagu/sztanga w opadzie tulowia daje grubosc. W jednym i drugim wypadku wystarczy zla techika, aby cwiczenie [...]
[...] do mnie nie przemawia jeśli mówimy o planie treningowym dla osoby zaawansowanej. Z 6 ćwiczeń na grzbiet masz 4 ćwiczenia na maszynach. Dobre ćwiczenia w planie na grzbiet to podciąganie na drążku i wiosłowanie, a cała reszta nie wiem czy jest Ci potrzebna. Nie wiem czy ćwiczenia 3 i 5 nie są tymi samymi tylko jedno wykonujesz jednorącz, a drugie [...]
Cześć! Pozwoliłem sobie wrzucić kilka poprawek do Twojego planu: Trening 1 1a. Przysiady tylnie - 4-6 serii roboczych (rozgrzewkowych się nie liczy), zakres powtórzeń od 4-8 1b. Ugięcia nóg siedząc - 4-6 serii roboczych, zakres powtórzeń 8-12 2a. Wykroki chodzone - 3 serie robocze, zakres powtórzeń 10-20 na nogę 2b. Hip Thrust - 3 serie [...]
