SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • Trening bez dłoni !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Mam taki problem, że od urodzenia nie mam lewej dłoni. W lewej dłoni mam nadgarstek i o wiele mniejszą niz w prawej dłoni dłoń bez palców.Prawą dłoń mam zdrowa. Ćwicze na siłowni już 2 lata, ale za dużych efektów nie widać. Chodzi mi głownie o rozbudowe klatki piersiowej i rąk, ale nie mam za bardzo takich ćwiczeń które mogł bym wykonywać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2012-03-13 19:08:48 Liczba szacunów: 0
  • Masa sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich :) Po ostatnim temacie jeszcze postanowilem zmienic swoj plan.. Prosze o powiedzenie mi co moglbym zmienic lub co ulozylem zle :) Z Gory dziekuje :DD PONIEDZIALEK = KLATA + TRICEPS SRODA = PLECY + BICEPS + przedramie Piatek = NOGI + BARKI + KAPTUR ~~~~PONIEDZIALEK~~~~~~ KLATA: wyciskanie na lawce plaskiej 3x 8-10 wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 724 Data: 2010-11-23 18:20:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny i poprawki.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od dwóch tygodni ćwiczę planem zaproponowanym przez użytkownika traktor71 czyli: 1)Przysiady 2)Rumuński martwy ciąg 3)Wyciskanie w leżeniu 4)Wiosłowanie w opadzie 5)Wyciskanie na barki 6)Podciąganie na drążku 7)Brzuch 8)Wspięcia na palce W powyższych ćwiczeniach ćwiczę z zastosowaniem progresji 12x10x8, ale obecnie posiadam ciężar tylko [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2009-05-13 21:07:47 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase oceńcie...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam 20 lat moj staz to jakies 4 lata w tym 2 przerwy po pol roku:) wzrost 178 waga 82kg lapka 41, po treningu jakies 42 moze 42,5 przedramie jakies 36 klata niewiem:) wyciskam 125 cel treningu to oczywsicie masa a teraz plan do oceny pon dzien 1 wt przerwa sr dzien 2 czw przerwa pt dzien 3 w jeden dzien weekendu dodatkowo brzuch dzien 1 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2008-09-18 21:34:28 Liczba szacunów: 0
  • FBW na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o oceny mojego treningu na masę. Dietę już mam. Do tej pory z kumplem ćwiczyliśmy raczej bez planu i głównie klatę, ale ostatnimi treningami przerzuciliśmy się na FBW. Poprawiłem mój dotychczasowy plan i mi wyszło takie coś: Plan jest podzielony na 2 części A i B. Na zmianę co 3x w tygodniu A B A itd. A. 1) łydki - wspinanie na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2010-08-10 14:12:01 Liczba szacunów: 0
  • Program Regeneracyjny !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cwicze na mase programem ponizej juz okolo 5 tygodni , chce nim pocwiczyc jeszcze z tydzien i zrobic jakis program regeneracyjny, moja prozba czy moglby mi ktos dac dobry program regeneracyjny?? i ile on powinien trwac ja myslalem tak 2-3 tygodnie ale naprawde niewiem??, czy po regeneracji moge dalej cwiczyc tym samym programem na mase czy lepiej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2006-01-17 02:12:22 Liczba szacunów: 0
  • FBW-Poprawa planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    To jest przerobiony plan George dostosowany do mojego sprzetu… I teraz mam prosbe do Was, abyscie mi go sprawdzili :) PON-A 15 powtorzen SR-B 10 powtorzen PN-A 5 powtorzen A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżac 2s - zmienilem z pompek bo niemam jak ich [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1316 Data: 2009-03-04 15:14:15 Liczba szacunów: 0
  • Co o tym powiecie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Chciałabym abyście wyrazili swoją opinię na temat przygotowanego przeze mnie planu trenigowego. Metoda progresji w nim zastosowana, to zwiększanie ciężaru o 2 lub 2,5kg w ćwiczeniach siłowych oraz zwiększanie powtórzeń (np. od 8 do 12) a następnie zwiększenie ciężaru w ćwiczeniach hipertoficznych. Osobiscie, nie lubię spędzać 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2017-02-07 23:31:23 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan, nie mam pojęcia czy dobry, prosze o korekty. Nogi: Przysiady z sztangą 3s 12/10/8 Plecy: Martwy ciąg 3s 12/10/8 Podciąganie na drążku nadchwyt szeroko 3s 10/8/6 Klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3s 12/10/8 wyciskanie sztangielek 3s 10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s 0/8/6 rospiętki 3s 10/10/10 Barki: wyciskanie siedząc sztangi za [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2010-08-31 19:35:38 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich jako nowy użytkownik ) Chciałbym zacząć swoja przygodę z treningiem. Jestem nowicjuszem (kiedys troszkę trenowałem ale to było dawno temu) dlatego proszę o ocenę oraz ewentualne sugestie związane z poniższym planem. Trochę informacji: Wiek 28, wzrost 184, waga 77 (było 89) Cel: Masa. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2012-11-28 16:06:16 Liczba szacunów: 0
  • Cwicze od pol roku na wolnych sztangach, chyba jestem zadowolony.Stosowalem trening z sfd "Robimy Forme Na Lato 2006" i teraz chce cwiczyc wlasnym. Prosze o ocene mojego "dziela". Wiec : Pn => Klatka 1.wyciskanie na plaskiej sztanga - 4serie x 8powtorzen 2.wyciskanie na skosie sztangielkami - 4s x 10p 3.rozpietki na plaskiej - 4s x 10p [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2996 Data: 2006-08-02 10:46:40 Liczba szacunów: 0
  • Priorytet klatka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na ławce leżąc): wl 110x1 mc 145 x7 3 seria p 110 x7 4 seria Poniedziałek (klatka,plecy) łaczone: wl skos x4 4-10p mc x4 4-8p łączone: rozpietki sztangielki x4 6-12p podciąganie na drążku x4 max p łączone: pompki na poręczach x4 6-12p wiosło sztangą x4 8-12p łączone: ściąganie linki w bramie x4 8-15p przyciąganie linki wyciągu do [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2012-02-26 18:58:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] za darmo. Moje dane: Wzrost ~186 cm Waga ~82 kg Wiek ~19 l Zapotrzebowanie na kalorie: ~2650 W diecie: ~2250 Chcę zgubić około 4-5kg. 4x w tygodniu biegam, w pozostałe dni podciąganie na drążku i pompki. POSIŁEK I 7:30 Płatki owsiane 70g Jaja kurze całe 120g Miód sztuczny 30g Oliwa z oliwek 5g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Dynia, pestki 20g [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1024 Data: 2009-04-24 21:07:29 Liczba szacunów: 4
  • PUSH PULL do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 X 15/12/12/10 - prostowanie ramion na wyciągu 4 X 15/12/10/8 - pompki na porączach 4x 12/12/12/12 PON pull PLECY NOGI BICEPS KAPTURY - martwy ciąg 4 X 12/10/8/6 - podciąganie na drążku szeroko  4X 12/12/12 - przysiad tylni z sztangą  4 X 12/10/8/6 - prostowanie w siadzie 3 X 12/12/12 - modlitewnik 4 X 12/10/10/8 - szrugsy z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2016-04-13 14:32:50 Liczba szacunów: 0
  • trening armstronga+ porecze

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam 19 lat i cwicze jakos 2,5 roku z przerwami. Do tej pory trenowalem bardziej siłowo, ale teraz zmienil mi sie poglad na trening i celem jest ogolna sprawnosc(byc moze bede startowal do PSP w 2014). Głownie chce poprawic podciaganie na drazku(aktualny wynik 12x) oraz bieg na 1000m. Trening chce wykonywac planem Armstronga na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2013-11-06 14:12:00 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny ;d

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;d Prosiłbym o sprawdzenie tego planu :D Poniedziałek i Czwartek Klata 1 s 2 s 3 s 4 s Wyciskanie sztangi 35 kg 40.5 kg 42.5 kg 45 kg Wyciskanie sztangielek skos w górę x xx xx Rozpiętki x xx xx Barki Wyciskanie sztangi zza pleców 10 kg 12.5 kg 15 kg 20 kg Unoszenie sztangielek bokiem siad x xx xx Triceps Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2010-04-21 14:02:29 Liczba szacunów: 0
  • Plan MASAAAA!!! Do Poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] powtórzeń Wznosy sztangielek bokiem 3 x8 powt. Arnoldki 3 x8 powt. *BICEPS: Ugianie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 x8powt. Stojąc naprzeminne uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3 x8 powt. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3 x8 powt. podciąganie na drążku pod chwytem 3x max

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2007-06-30 12:17:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan do poprawy nadaje sie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] uginanie ramion ze sztangą 4x 12. Brzuch: dowolnie. > > Plecy: 1) martwy ciąg 5*5 (po dobrej rozgrzewce), 2) wiosłowanie półsztangą (głownią + dynamicznie) 5*5, 3) podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4*6-8. Przedramię: 1) uginanie ramion nachwytem 3*10-30, 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3*10-30. Z góry dzieki. Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2009-05-25 18:34:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening ekto.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: Wszystko. Dieta : będzie układana od początku. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : creatine, horse power. Ostatnio przerabiany plan: przerwa. Jestem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2011-09-16 13:03:48 Liczba szacunów: 0
  • Nowy trening do oceny :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    !!Poniedziałek: Plecy + BIceps Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko do klatki/Przyciąganie linki wyciągu do klatki 3x 12-8 -Martwy ciąg 3x 12-8 -Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem 4x12-6 Biceps: - Uginainie ramion ze sztangą podchwytem 3x 12-8 -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka/młotkowo 3x 12-8 -Modlitewnik 3x 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2014-09-02 19:43:52 Liczba szacunów: 0