podciąganie na drążku

regeneracje mam co jakies 2 miesiace,kazda partie cwicze raz w tygodniu,diety szczegolnej nie mam ale to chyba najmniej istotne poniewaz po samych cwiczeniach przez rok powinno widac jakies rezultaty. oto moj aktualny plan: poniadzialek :klata,bic wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/8/8 przenoszenie [...]

[...] góre 4x10 rozpiętki 4x12-15 uginanie sztangą łamaną stojąc 4x8-10 uginanie sztangielek chwyt młotkowy/modlitewnik 4x10-12 ŚRODA : plecy triceps : - podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4x 6-8 z doczepianym ciężarem -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia/hantelkami 4x10 -przyciaganie drążka w pozycji [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płasko. 12,10,8.6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w górę. 12, 10, 8, 6 4. Rozpiętki na płasko. Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu. 2. Wyciskanie francuskie na płasko. 3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 3x max Środa (Plecy + Biceps) (A6W) Plecy: Martwy ciąg 4x 6-10 Podciąganie na [...]

Dobrze nie czułem się jakoś specjalnie przemęczony. Osobiście pracuje od 7 lat (wcześniej tylko sezonowo typu wakacje ferie każą sobotę i niektóre dni jakie urwałem się od szkoły od roku stale). Ogólnie zawsze spędzałem dni aktywnie w ruchu mało zawsze spałem bardziej imprezowałem. Ogólnie rzadko bywałem w domu żeby się poobijać (od kąd ćwiczę) [...]

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 5 s 15, 15, 12, 10 ,10 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 5 s 15,15,12,10,10 Rozpiętki 5 s 12,12,10,10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 5 s 15,15,12,10,10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 5 s 15,15,12,10,10 Sroda: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w [...]

To w takim razie wersja z poprawkami: PONIEDZIAŁEK: Brzuch:/MAM NADZIEJE ZE TO OSTATNIA ĆWICZONA PARTIA MIĘSNIOWA Spięcia brzucha leżąc- 3 serie max. powtórzeń Unoszenie prostych nóg leżąc- 3 serie max. powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie 10/8/6 [...]

Dzień Treningowy (Piątek) 21.11.08 Plecy: 1.MC 60kgx5 65kgx5 72kgx5 79kgx5 85kgx5 (Było dobrze,ale ciężary jeszcze malutkie) 2.Podciąganie na drążku nadchwyt 1/10* 2/10* 3/8* 3/7* (Niestety w tym ćwiczeniu zawsze czułem się słabo i chyba tak zostanie niestety) 3.Wiosłowanie sztangą 24kgx12 28kgx10 32kgx10 (Moc była zmiejszyłem ciężar i starał [...]

[...] ciężar, bez szaleństw. 2.Drążek do klatki 4x6 3.Wiosłowanie na maszynie 3x10-8 Rozumiem ze ze względów zdrowotnych małe ciężary. Zamiast wyciągu jako drugie ćwiczenie daj podciąganie na drążku (chyba że to jest to). Dorzuć szrugsy i unoszenie w opadzie (tył barków) oba ćw 3 serie po 12-15 powt/ Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4x12-6 [...]

[...] francuskie leżąc sztanga 8/8/8/8 Superseria: -bic uginanie przedramion stojąc młotkowo 10/8/8 -tric pompki tyłem na krzesłach 3x max Środa: WOLNE Czwartek: Plecy: -podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4x max -wiosłowanie sztanga do klatki w opadzie tułowia 10/10/8/8/8 (progresja)TO JEST FIKCJA NIE PROGRESJA ZRÓB TAK 15/12/10/8/6/6 [...]

[...] stojąc młotkowo 10/8/8 -tric pompki tyłem na krzesłach 3x max ---->trening mi sie podoba:) Dorzuc przedramiona 2 cwiczenia po 4 serie:) Środa: WOLNE Czwartek: Plecy: -podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4x max -wiosłowanie sztanga do klatki w opadzie tułowia 10/10/8/8/8 (progresja) -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia młotkowo [...]

[...] równierz brzuch.. Również trenuje akrobatyke , a wsumie trenowałem , rub pod ścianą pompki na samych rękach , unoszenie nóg na drążku aż do brody z powolnym pouszczaniem i podciąganie na drążku chwytem neutralnym.. Są to ćwiczenia pozwalające utrzymać poprawną postawę podczas poziomki poza tym bardzo dobre są ćwiczenia poprostu na sucho czyli [...]

czyli cos takiego ? Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s lub A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

Wystarczy zmienić kolejność w tym który podałeś i zmniejszyć liczbę serii A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 1s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

Witam no i powiem tak dzisiaj robiłem to : A Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 1s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 1s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s uwinołem sie w jakies 30 min z [...]

[...] sztangi leżąc (5 serii zasadniczych) 3. Wycisk sztangielki jednorącz lub podrzut sztangielki jednorącz 5 x 5 (barki) do wyboru także PUSH PRESS (wyciskopodrzut) lub wybicie na unik sztangi 4. Podciąganie na drążku lub podciąganie na GI/na linach itd. 5 serii 5. Wiosło jednorącz (4-5 serii zasadniczych) 6. Dowolne ćwiczenie na biceps i triceps

Podciągać się na drążku ;-) Tu masz opracowanie: http://potreningu.pl/artykuly/1545/przysiady-dla-gornej-czesci-ciala--czyli-podciaganie-na-drazku Wrzuć dietę do oceny (przez potreningu.pl - dziennik)

[...] 3x 12-10-8 - Triceps: pompki na poreczach 3x 14,12,10 - Brzuch: brzuch spiecia 3x max Pull: - Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x 12-10-8 - Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x 12,10,8 - Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x 12-10-8 - Plecy: wiosłowanie na wyciągu dolnym uchwyt [...]

[...] skośnej 3×12-15 Nogi: 1)Przysiady ze sztangą 4x12 10 8 8 2)HACK-PRZYSIADY 3x12 10 8 3)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 10 8 4)WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x10 Dzień III 1)podciąganie na drążku podchwytem wąsko 4x12 10 8 8 2)Martwy ciąg 4x12 10 8 8 3)wiosłowanie sztangą 4x12 10 8 8 Biceps: 1)Uginanie ramion ze Sztanga prosta 4x12-15 2)Uginanie [...]

Kolejność może być inna - ale dla osób z małym stażem - zaczynamy od najwiekszych partii itd... Co do planu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12<15=15 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,12 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s 12<15 Plecy: - Martwy ciąg 2s 12<15 - Wiosłowanie sztanga 2s 12<15 3s Nogi: - [...]

Sztanga płasko 3s Wycisk hantlami dolny skos 2s 2 cwiczenia to za duzo na klate. Wystarczy jedno cwiczenie w 3 seriach Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2s Podciąganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangi pod ławką 2s Daj normalne wioslowanie bo tym cw wylaczysz prace prostownikow. Chyba ze myslimy o 2 roznych cw Prostowanie nóg na [...]