podciąganie na drążku

Dzieki Michail. Rozklad treningow chyba mam juz gotowy - prawdopodobnie wybiore ten Twoj pierwszy. Pytania oczywiscie mam, nie bylbym soba, gdyby ich nie bylo;]. Zaczne od nog. Gdzies wyczytalem (doklaniej w AC), ze na mase powinno sie robic 12-16 serii na wieksze partie miesniowe. Ale w takim razie czy cale uda mam traktowac jako jeden miesien, [...]

Hej, Wczaorajsze mało kalorii było spowodowane badaniami na które musiałam być na czczo i śniadanie zjadłam dopiero o 10. Później ciężko mi było wcisnąć coś jeszcze. Strasznie mi będzie brakowało tych owoców, bardzo je lubię. Masło roślinne jest tam przez przypadek - zawsze używam tego "prawidzwego" ;) Otręby już są w odstawce - musiałam tylko [...]

Klata Rozpietki 3x 12 pompki(nogi wyzej klaty) 2x 12 Wyciskanie na lawce plaskiej 6x 8 Zla kolejnosc-postawiles slabe ciezarowo-izolowane-cw przed tymi co rzeczywiscie buduja miesnie klatki. Jako glowne daj wyc. na skosie-niewieskzym jak 30* 4x6-8p W dalszej kolejnosci wycisk na poziomie hantli-moze byc z supinacja moze byc mlotkowo 4x6-10p Dalej [...]

9 września Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 12 Przerwa: 60 seconds ciężar: 11kg B1) uginanie hantli o kolano Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:16kg B2) Francuskie wyciskanie sztanga łamana Serie: 5 Powtorzenia:7 Przerwa: 100 seconds ciężar:16kg C) Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] mam około 20, to w seriach po 10-15mógłbym robić... Skosy - mogę i rowerek robić - na podłodze, albo na ławce skośnej.. Dla odmiany chyba lepiej na podłodze? Czyli jest dół (podciąganie nóg), skośne (rowerek/opady boczne), góra brzucha (ławka skośna). To po ile powtórzeń byłoby dobrze?? Zwłąszcza ten opad boczny!? Obwody czy serie? W obwodach [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3x12 dzien 2 (plecy+triceps) plecy podciąganie się na drążku 4x ile moge ściąganie drążka wyciągu za kark 4x10 wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa4x10 wiosłowanie hantlem 3x12 - tez dublujesz cw wyzej [...]

[...] 10 powtórzeń triceps -uginanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10-8 -wyciąg 3x 12-10-10 -prostowanie ramienia do tyłu 3x po 10 powtórzeń Wtorek mam wolny sroda plecy: -podciąganie sztangi w opadzie 4x 12-10-8-8 -podciąganie sie na drążku szerokim uchwytem 4x po 10 powtórzeń -ściąganie drążka z wyciągu do karku 4x 12-10-10-8 biceps uginanie [...]

[...] powtórzeń triceps -wyciąg 3x 12-10-10 -uginanie francuskie sztangi leżąc 3x 12-10-8 -prostowanie ramienia do tyłu 3x po 10 powtórzeń Wtorek mam wolny sroda plecy: -podciąganie sie na drążku szerokim uchwytem 3xMAX -ściąganie drążka do klatki na szerokość barków 3x 12-10-10-8 -podciąganie sztangi w opadzie 4x 12-10-8-8 - unoszenie [...]

[...] naukę MU, to polecasz opanować wymyk. To może wrzucisz kilka ćwiczeń pomocniczych pod to ćwiczenie/ewolucję? Od najłatwiejszego, do najtrudniejszego. Ćwiczenia pomocnicze (podciąganie, wznosy nóg prostych/ugiętych w zwisie na drążku, nie wiem co tam jeszcze) i może progresję - da się stworzyć jakieś łatwiejsze wersje wymyku, czy jakoś podzielić [...]

Podciaganie progresja po 6 powtórzen 8/16/24/30/34kg ile kg dodajesz w tej progresji następnym razem? dokładasz co trening czy co tydzień? Raczej nie trenuje podciągania na drązku to tak z braku koncepcji na trening, dzisiaj byl mój trzeci trening ale to specjalnie dla Łukasz bo chcial abym cos nagral. Wole na treningu robic muscle upy i wymyki [...]

[...] różne propozycje od różnych osób ;-) w internecie pełno różnych programów, ale wolałbym trening tak 2-3x w tygodniu a nie codzienne jak zakłada większość cudownych recept na podciąganie. No jak niema to trudno, co do podciągania mogę polecić swoją metodę którą robię MU tylko że nią ilości nie zwiększysz, raczej tylko możesz zastosować jako [...]

Dobra to w skrocie by sie nie rozwlekac. - przede wszytskim musisz pokombinowac z dieta, osobiscie uwazam, ze weglowodany przy takiej ilosci ruchu sa niezbedne, chociaz oczywiscie nie musi to byc "micha ryzu" , ale te minimum poranne i okolotreningowe doda potrzebnej energii (chociaz sprawdza sie tez spozywanie wegli tylko w czasie [...]

acha a z tymi 12 srieami na duze partie to np tak: -wycsik na plaskiej 4 serie - na skosie 4s -rozpietki 4s ( czyli 4 + 4+ 4 = 12 ) ========================= BICEPS modlitewnik ja bym dał zamiast modlitewnika -> ugiananie o udo, a jako 3 (jesli widizsz ze to na ciebie dziala) mlotkowe ugiananie BRZUCH: Wznosy nóg na drążku 3 serie max. -NO [...]

Witaj Oto moj nowy plan - w razie potrzeby prosze o korekte. Pozdrawiam Sroda KLATKA: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 x 10/8/6/4 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 x 10/8/6/4 - rozpietki 4 x 10 BARKI: - Wyciskanie sztangi w staniu 4 x 10/8/6/4 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 - Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 10 - [...]

[...] połknięte Pro - longatum czekolada - smak średni z wodą / mleka unikam raczej Whey.G.S mięta-czekol. - z wodą nieciekawe imo gorsze od Pro-L a teraz wypis: - rozpiętki 4x 12kg 12-15 - skos hantle 4x 15x16kg 12x18kg 10x21kg 8x24kg - sztanga lekki skos 3x 8x70kg 8x70kg 6x72kg Łydki - zapomniałem Brzuch - podciąganie nog na drażku 5x max

[...] nie chciałem zajechac trica - uginanie ramion ze sztangą 4x 12x27kg 10x29kg 8x31kg Max 15kg – około 30 powtórzeń - modlitewnik ze sztangą 4x 8-12 25kg BRZUCH - podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku 3-4x max – nie chciało mi się więcej Może się wydawac że ciężary malutkie ale faze negatywną robie około 6-8s wiec ten [...]

[...] Triceps: - Maszyna 12x15kg 10x20kg 8x25kg 8x25kg - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12x10kg 10x15kg 8x20kg 8x20kg *bez ciężaru sztangi Brzuch : Zwisanie na drążku i podciąganie nóg do klatki piersiowej 25x 1 seria Brzuszki na ławce rzymskiej 25x 3 serie , 1seria na skoksy , 1seria 25x proste w superserii z skosami = 5 serii Maszyna 50x 3 [...]

[...] ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10 - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. = [...]

pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow Ja bym tu robił progresem 12/10/8/6 . -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow -rozpietki na lawce skosnej 3x10 triceps: -wyciskanie francuskie siedzac 3x 8-10 -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 daj na początek [...]

klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x84s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x8hantle 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 tric: 4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10francuskie lezac 5.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]