SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • FBW - proszę o ocenę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc (nie ma mowy o pompkach na poręczach , nie dam rady zrobić nawet 1) moze byc, 2s Plecy: - Ściąganie wyciągu do klaty (niestety, podciąganie się na drążku idzie mi topornie i pełnej, poprawnie technicznej serii nie zrobię) ok, 2s - Unoszenia tułowia z opadu ok, ale moze dzien dobry lepiej? 2s Nogi: - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2008-02-03 21:18:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak na 4dni stażu rozpiska typu split którą tu podaję jest dla ciebie za ciężka , ale napiszę ją tu abyś mógł może skorzystać z niej jak skoczysz trening przygotowawszy,polecam ACT korzystaj z podpisu bery89 Przykładowa rozpiska, w rozpisce na masę musimy trzymać się zasad; Duże partie mięśniowe 3do5 ćwiczeń 12-16serii -Małe partie mięśniowe 2do4 [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 10561 Data: 2008-11-29 22:20:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak z treningiem na redukcji?

    Post
    Trening dla początkujących

    A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch : unoszenie nóg w zwisie lub na poręczach 3s B Nogi:wykroku ze sztanga na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3068 Data: 2018-02-19 20:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW skrocone do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Brzuch możesz w dni bez treningu, 1-2x w tygodniu po jedym ćwiczeniu na każdą cześć po 3s. Skoro nie chcesz bica i podciągania na drazku na jedym treningu to zrób trica w dniu kiedy masz podciąganie a bica wtedy gdy go nie masz. Pzdro

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 6343 Data: 2010-06-15 16:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase /15 lat / do korekty :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6 (prog) wyciskanie sztangą na skos - 4x 12,10,8,6 (prog) rozpiętki - 3x10 wyciskanie francuskie w siadzie - 4x10 prostowanie na wyciągu - 4x10 Wtorek: plecy + biceps podciąganie się na drązku do klatki 4x MAX sciąganie wyciągu do karku 3x10 martwy ciag 3x12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 3x10 wyciskanie sztangi łamanej podchwytem stojąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2007-08-19 23:23:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcje pomoc ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3. Wypychanie na maszynie(klata) 4. Wyciskanie na barki 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku(lub jeśli nie masz to można dać podciąganie wąsko podchwytem w wersji na biceps) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Wspięcia na palce w siadzie Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-24 10:11:22

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2010-08-24 10:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli podciąganie się na drążku/przyciąganie wyciągu z przodu lub z tyłu to jest obojętne bo te same mięśnie są zaangażowane ?? no pomijając ze z za karku to kontuzje... ławki prostej nie robiłem od roku ;] wiecznie albo skos dół i skos góra lub pompki na poręczach ale bez obciążenia... macie jakieś uwagi jeszcze do planu ? poprawki? Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3999 Data: 2010-08-13 13:02:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] gdyby Cię wkurzyli. Polecam ustawić sobie trening, w SW przydaje się szybkość, zwinność, siła, wytrzymałość. Także niezastąpionym elementem treningowym siły będą przysiady, podciąganie się na drążku, pompki, ugięcia ramion na poręczach, ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe za pomocą wolnych ciężarów (od biedy może to być zwykła para [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 17085 Data: 2012-08-28 12:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie szerokim nachwytem na drążku, nie zastąpione ćwiczenie na najszerszy grzbietu. Oczywiście wykonuj wiele innych ćwiczeń na plecy.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 17147 Data: 2013-03-10 21:08:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod wojsko

    Post
    Sztuki Walki

    [...] w górę bez schodzenia albo planie z podciaganie.pl A co myślisz o dowieszaniu ciężaru? Najbardziej pomocnym dla mnie by był jakiś mały plan długoterminowy(makrocykl) z podciąganiem np teraz 6 tyg metoda piramidkowa,później tydzień offu i np dowieszanie ciężaru - może znalazł byś chwilkę na rozpatrzenie sprawy? zależy jak będziesz michy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4302 Data: 2012-01-05 18:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pon:klata - tric-lydki sroda:plecy-bic piątek:bary-uda pon:klata: *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie(lawka pozioma)4X12/10/8/6 prog *wyciskanie sztangi na skosnej lawce 3X12/10/8/ prog *przenoszenie sztangielki za glowę(lezac w poprzek lawki poziomej)3x10 *rozpietki ze sztangietkami leząc na lawce skosnej z glową podniesioną do gory 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2005-06-25 19:21:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SIła słaba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą stojąc 12/10/10 2 Naprzemianstronne uginanie ramion młotkowato 12/10/8 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyciskanie na suwnicy 12/10/8/10 ugina nóg na maszynie 8/10/10 wyciskanie sprzed głowy 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie bokiem w opadzie tułowia 14/12/10 Brzuch : Skłony na ławeczce -4 serii po 20 powt

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 2009-04-22 17:01:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o ocene I splita

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wprawdzie zostałem już na maszynach na stałe, na drążku mam bóle w okolicach barku a na maszynach czuję się bezpiecznie jak w domu. - wiosłowanie jest super. Ja dałem tutaj podciąganie linki w siadzie (tyłek na ziemi, o to ćwiczenie mi chodzi) w zamian. Niechętnie to zrobiłem ale fakt faktem tak też działa, też się tak da. Jeżeli jednak VADE da [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2009-11-04 17:04:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Karina Sawoń - Przygotowania Debiuty 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiejszy trening wykonany . Grzbiet i brzuch: 1.Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x10 bardzo szeroki chwyt 2.Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4x10 3.Wiosłowanie wąsko 4x10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 4x10 5.Wyprosty tułowia na ławeczce 4x15 6.Skłony tułowia ławka skośna 3x20 7.Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3x10 ( [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 9879 Data: 2015-08-21 11:12:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NABÓR DO TESTU STANOFUSION

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam ! Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. Przykładowa dieta: I 2 żółtka + 8 białek + 160g owsianych II 100g ryżu basmati + 200g piersi + 60g słonecznika + warzywa III 100g kaszy grycz. + 200g piersi + warzywa T R E N I N G IV 150g kaszy jęczm.. + 200g piersi + warzywa V 150g ryżu brąz. + 200g piersi + oliwa 30g + warzywa VI 200g [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 14182 Data: 2011-05-11 18:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia w domu czy to możliwe?

    Post
    Trening dla początkujących

    ja mam 183 wzrostu, a podciaganie potrafie zrobic na drazku ktory jest metr nad ziemia, dla chcacego nic trudnego juz to widze jak Ci mama odklada 60 kg z klatki na ziemie.... wiecej pytan nie mam, powodzenia

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 2012-06-13 23:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik treningowy LR111 od zera , masa

    Post
    Trening dla początkujących

    adzik123 , na drążku ledwo co się podciągne może z 2 razy , wiec podciąganie odpada , proszę o to cały trening mój FBW A,b bez korekty A) nogi - przysiady ze sztangą na karku 3s plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s klatka - wyciskanie sztangi na łatce łaskiej 3s barki- wyciskanie sztangi za głowy 3s biceps - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2011-11-05 13:13:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZnoWu Ja :D

    Post
    Doping

    [...] na ławce maszyny do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud - 5 serii (15 powtórzeń) Mięśnie brzucha - skłony tułowia na ławce skośnej - 4 serie do zmęczenia - w zwisie na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej - 4 serie do zmęczenia III dzień treningu Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) - unoszenie przedramion na modlitewniku (maszyna) - 5 serii [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2672 Data: 2006-03-01 22:23:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj (niedziela) Wykonałem test. Znalazłem również ćwiczenie zastępcze dla pompek na poręczach. W teście znalazły się ćwiczenia: A-pompki - 42 B-pompki na poręczach zastąpione przeze mnie innym ćwiczeniem - 10 I3 (miało być C-podciągnięcia na drążku podchwytem ale uznałem za zbyt łatwe ) Podciąganie się nachwytem - 10 A1- Pompki na 3 krzesłach [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3827 Data: 2010-01-18 00:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tych mięśni a ich sprawdzeniu, więc kiedy ten test wykonam za jakiś dłuższy czas sprawdzę właśnie te mięśnie. Swoją drogą to wykonałem na wyjeździe test ćwiczenia C(podciąganie się na drążku podchwytem). Wykonałem 13 powtórzeń Jeżeli uda mi się zrobić odpowiednia konstrukcję, jest możliwość, że jednak będę mógł wykonywać ćw. B Ogólnie [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3827 Data: 2010-01-22 14:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)