podciąganie na drążku

Wtorek- idę na siłownię: Nieczynne, awaria. Myślę sobie: k***a mać. Ktoś jednak wchodził do klubu, więc wszedłem razem z nimi. Cały czas pusto, jakaś awaria, światła nie ma; na sali byłem tylko ja, dwójka nieznanych mi ludzi i dwójka znajomych, po godzinie byłem sam na całej siłowni %-) Ćwiczyło się trochę dziwnie, cały czas bałem się, że ktoś [...]

Już na miejscu, zaraz schodzę na dół zrobić trochę fot z weryfikacji. Zawody jutro od rana, niestety wyjazd bez Reni to nie to samo :-( jestem sam ,będą ograniczenia w relacji bo nie da się jednocześnie robić fotek + wrzucać je szybko na forum ,a do tego pilnować i podążać kamerą (oraz telefonem do live) za zawodnikami, tak więc nagrać nagram ale [...]

    2014-05-24 sobota - DT           Cykl - 13 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 616           Dieta             3 421           Bilans             -195         DIETA / SUPLE pory posiłków poprzestawiane pod potrzeby treningu [...]

[...] w opadzie + bokiem + wycisk 5x12-15. hantelek 5kg --> + 0kg - tu chyba nigdy nie zrobie progresjii, ta składanka mnie zabija III. Łapy (ss składana) -drag curl + podciąganie szt. do brody wąsko + prostowanie na wyciągu + pompki wąsko 5x12-15 (gryf) + (gryf) + 2,5kg + -- (gryf+2,5) + (gryf+2,5) + 5kg + -- (gryf+5) + (gryf+5) + 7,5kg [...]

19.03.2012 Dzień 8 Szerokosc grzbietu (z asymilacja bocznych aktonow i prostownikow) + grubosc piersiowych Rozgrzewka ogolna 1. Podciaganie nachwytem na drazku szeroko: 10pow/+10kg 10pow 2. Sciaganie drazka szeroko nachwyt: 16pow/16pow/16pow/16pow / REGRES: 24pow + 2 sety extra: Sciaganie za kark 20pow/20pow 3. Wioslo siedzac z szerokim drazkiem [...]

[...] poziomej 2A Uginanie ramion ze sztangą 2B Uginanie młotkowe 2C Uginanie ramion z gumą (nachwyt) Dzień 3 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 1B Podciąganie/opuszczanie/podciąganie z gumą (na drążku)/inverted rows (Wybierasz ten wariant, który jesteś w stanie zrobić, jak nie będziesz mogła, to poszukamy innego zamiennika) 1C Unoszenie [...]

[...] + 100g cyca + 100g ryżu 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek >> TRENING << - wyciskanie zolnierskie 15,12,10,8 - unoszenie w opadzie 12,10,8,6 - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 15,12,10,8 - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 [...]

[...] + 20g oleju z pestek + warzywa >> FOTO & FILMY << >> TRENING << - wyciskanie zolnierskie 40kg, 42,5kg, 45kg, 45kg - unoszenie w opadzie 9kg x 4 - podciąganie sztangi wzdłoz tulowia 60kg x 4 - podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15 - sklony w klęku na wyciągu 4x20 - sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20 [...]

[...] 10x26,5kg 10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg tu nie jestem w stanie nic dołożyć-nie ma miejsca 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem 12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg 12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg 12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg tu znów nie można już było nic [...]

[...] 10x26,5kg 10x26,5kg 10x25kg 10x26,5kg 10x26,5kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg tu nie jestem w stanie nic dołożyć-nie ma miejsca 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg 12x20kg podciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nadchwytem 12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg 12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg 12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg 12x25kg 12x26,5kg 12x26,5kg tu [...]

Najpierw trening: Dziś był B (nowy) Rano: 100 8-) I dalej: Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wypady 4x10 (na nogę): 4x10x11kg(z hantlami - waga jednej). 2. Przyciąganie drążka wyc.dolnego do mostka 3x8-10: 1x10x10kg, 1x10x12,5kg, 1x10x15kg. 10 min orbi: zrobione. 3. Goblet squat 3x8-10: 1x10x13kg, 2x10x15kg (z hantlą). 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 12/12/12/15x3kg na każdą stronę 15/15/15/15x2kg 12/12/12/15x1kg 15/15/15/15x0kg opuszczanie na drążku nachwytem 10/10/10/10 podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę 7/7/7/7/7 6/7/7/7 Nieźle dało mi popalić to ćwiczenie, mięśnie paliły już po pierwszej serii 8-O Pod koniec każdej serii [...]

Zgłaszam się : PODCIĄGANIE WIELOKROTNE NA DRĄŻKU Z CIĘŻAREM 20 KG. Zmieniony przez - Kołcz w dniu 2013-07-08 14:29:43 Zmieniony przez - Kołcz w dniu 2013-07-08 14:30:09

Wie ktoś czy będą jakieś zawody w podciąganiu się na drazku w dolnoslaskim ? W dolnośląskim nic sie nie zapowiada, przyjedz do Poznania 21 września, będzie podciąganie z 20 kg.

Wczoraj się nie rozpisywałem, ale przyśpieszenia serio mnie zmęczyły, miałem kolkę od niepamiętnych czasów + pół dnia mnie bolały łydki (zupełnie inna mechanika ruchu w porównaniu do truchtu). W nocy jakoś problemy ze snem, sąsiedzi jak zawsze mnie chcieli wkvrvić chyba, także poranny trening zapowiadał się słabo. Ku mojemu zdziwieniu jednak, [...]

Wczoraj dnt, głównie z powodu problemów wychowawczych z piesełkiem. Od czwartku chcę wrócić do interwałów. Waga wróciła do 76 kg %-) Ogólnie męczą mnie upały + mam na wpół przespane noce, bo szczeniak ma swój rytm dobowy, ale i tak jest spoko. 1. Snatch - lepiej było dzisiaj 50 kg x 3, 50 kg x 3 50 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2, 57 kg x 2 50 kg x [...]

WTOREK Obolały itd. Od tego tygodnia 1 seria docelowa, bo wchodzi więcej serii rozgrzewkowych (a druga od końca rozgrzewkowa jest ciężarem docelowym z tygodnia 3...). Rwanie- podsiad z hanga nie wszedł (nawet nie udało mi się wskoczyć pod), na pełnym prawie weszło za pierwszym razem (ale za drugim już weszło) PP - 3 powtórzenie jakoś w zasięgu [...]

[...] by mega ciężkie miny kolesi którzy obok ćwiczyli bezcenne, jak powoli zaczynałem wchodzić, zawsze zaczynam robić mc z pustym gryfem i powoli dokładam krążki górny grzbiet podciąganie - 3 serie ściąganie pionowe do karku - 3 serie wiosło półsztangą - 4 serie biceps uginanie ramion z hantlami naprzemiennie - 3 serie (20kg) uginanie gryf łamany - [...]

[...] 5 5 5 5 (przerwy między seriami <3 minuty) CO Z TEGO WSZYSTKIEGO WYNIKA, CZYLI KRÓTKIE PODSUMOWANIE: 1. Zrobiłem progres w podciąganiu, ponieważ robiąc podciąganie na jednej ręce z asystą, ręką asystującą chwytam niżej niż do tej pory. Było na około 2 pięści od drążka, teraz jest tak na 3-3,5. Mam taką linkę na której [...]

07.08.16 Wczoraj w kinie byliście na „Legion samobójców”. Dupy nie urwało, ale w sumie całkiem ok. Po powrocie męczyło mnie ssanie, to walnąłem sobie dwie lampki czerwonego wina :-D Trening Plecy ciężko +brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x9szt.; 15x9szt. 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 8+5+4x60kg podwójny [...]