Cwiczylem FBW by Georgu i Hardgainer i powiem Ci, ze ten drugi według mnie lepszy :] Teraz ułożyłem sobie cos takiego (oparte na ktoryms z postów hardgainera): 1) Przysiad. 3s 2) rumunski martwy ciag 3s 3) wyciskanie(plaska) 3s 4) wioslowanie w opadzie. 2s 5) wyciskanie w staniu 3s 6) podciaganie na [...]
ecko unltd co ja sadze o twoim planie? -nie ma dwoch najwazniejszych obszarow:nog oraz dolnego grzbietu-bez tego nici z masy. -jesli juz zdecydowales sie robic 2 cwiczenia na ta sama strefe-obrecz barkowa(klatka i barki(mam na mysli wycisk zza karku)),to chyba triceps dostanie juz niezle w dupe. -biceps?wystarczy zamienic to cwiczenie dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co powiecie na taką rozpiskę ćwiczeń? 1 ZESTAW (A) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na wysokości barków) 3s Klatka: Pompki (ręce na wysokości barków) 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym naprzemiennie 2s Triceps: Pompki odwrotne [...]
No jak narazie to przez te trzy miesiące to mi urosła około 1.5 cm. Dobre i tyle, staram sie dobrze odrzywiać i jeść dużo jem dwa obiady dziennie. Mój plan wygląda następująco wiele razy go zmieniałem i poprawiałem, Michal mi nawet dawał wskazówki odnośnie niego, prosze zobaczcie czy jest dobry ?? odpuściłem sobie rence bo najbardziej mi zależy na [...]
[...] drążka wyciągu za głowę - wiosłowanie rączkami na maszynie siedząc - przyciąganie drążka wyciągu do klatki - przyciąganie rączek wyciągu do klatki siedząc - podciąganie na drążku do klatki / pleców w szerokim uchwycie biceps: - unoszenie sztangi oburącz stojąc ,podchwytem - modlitewnik hantlem jedna ręka a potem druga - [...]
Jak to nie mam foty? Tylko nie szalej z ciężarem, technika przede wszystkim. Obciążenie zwiększaj stopniowo z treningu na trening. Tez mówiono mi że nie powinienem ćwiczyć siłowo. Kiedyś jakiś jeden mądry lekarz zalecił mi trening siłowy a przede wszystkim podciąganie na drążku. Faktycznie to ćwiczenie ma wręcz zbawienny wpływ na plecy.
Może być taki trening, prio tric+barki, kaptury lekko dopuszczone by niepsuły efektu barków, klatka głownie rozciąganie i rozbudowa górnych partii, nogi po wycięciu chrzastki w stawie - symbolicznie: ŚRODA /Grzbiet Podciaganie na drązku podchwytem Max x3 wiosłowanie w opadzie tłowia 10x3 wisłowanie hantelka 10x2 Dzien dobry 10x3 lub Martwy ciąg [...]
Relacja: Trening Oczywiście od tego co niżej zamieszczam robiłem zmiany. 1. i 2. tydzien robiłem to samo a 3. 4. inaczej. Np na klatkę zaczynałem płasko a potem zmieniłem na skos dodatni. Aeroby na czczo poniedziałek, sroda, piątek po 20-30min (bo zimno ;) ) Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków, przedramię Podciąganie na drążku 4s (podchwyt [...]
[...] zrobił cos tego typu split z podziałem na PUSH/PULL 4 x w tygodniu Push: przysiady push press wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą poniedziałek push ciężko wtorek pull lekko -10% z piątku czwartek push lekko -10% z poniedziałku piątek pull ciężko
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok dzięki, mogłby mi ktos jeszcze powiedzieć gdzie moge znalezć informcje jak poprawnie wykonywac te ćwiczenia podane przez chackudd'a ? I czy moge zastąpić czymś podciąganie na drązku bo takiego nie posiadam i mialbym problem z jego instalacją.
Tutaj masz zasady treningu- polecam go na 6 tygodni: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tutaj masz zestaw na Twój sprzęt: SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w [...]
Staż treningowy na słowni : 15 miechow Czy jest dobrze? NIE Albo FBW, albo split partia 2x w tyg. Trening ma się opierać na ćwiczeniach wielostawowych. Masz tu plan, wykonuj go co drugi dzień 1. Przysiady ze sztangą 12 10 8 2. Rumuński martwy ciąg 12 10 8 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 12 10 8 5. [...]
No plan nie zdaje egzaminu, to jest nieudany split partia raz w tygodniu... Powinien wyglądać tak: pon - klata bic / tric sr - plecy tric / bic ptk - barki nogi Polecam splita partia 2x w tyg lub FBW. Masz tutaj przykładowe FBW Shwarzenegera, ponoć nieźle idzie masa i siła. Sam jadę tym planem 1. Przysiad ze sztangą na barkach 8,6,6 2. Wyciskanie [...]
[...] do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył [...]
Witam. Mam rozumieć ze zaczynasz przygode z siłownią? Napisz ile masz lat? jesli masz juz jakis staz podaj, ogolnie napisz cos o sobie. jesli są to Twoje początki, lub staz masz niewielki, to plan jest bdb,( nie pisze ze jesli twoj staz jest wiekszy to plan jest, zly) poprostu zaczynasz dobrze, na poczatku powinienes bazowac na cwiczeniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pull Wznosy bioder ze sztanga x2 Wiosłowanie sztanga x3 Martwy ciag na prostych nogach x3 Podciaganie na drazku x3 Uginanie ramion ze sztanga x3 Czy tak będzie dobrze?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli będzie tak: Pull Wznosy bioder ze sztanga x2 Wiosłowanie sztanga x3 Martwy ciag na prostych nogach x3 Podciaganie na drazku x3 Odwrotne rozpietki x 3 Uginanie ramion ze sztanga x3 Dzięki za wyczerpującą odpowiedź Zmieniony przez - adicivic w dniu 2017-03-08 17:05:49
FBW jak długo ?
