[...] w siadzie w podporze o kolano - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3x Serie ; 6x powtórzeń Środa: Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie , szerokim uchwytem (do [...]
Ktoś tam chciał mój trening gdy zamieściłem swoje fotki, Oto i on: Poniedziałek:Klatka 5s Wyciskanie sztangi na ławce płaskej (5-8 powtórzeń) 3s Pompki na poręczach (6-8) 5s Rozpiętki na ławce płaskej (10-15) 5s Ściaganie linek do srodka przed sobą, brama (6-8) 4s Przenoszenie sztangielki (8-10) Brzuch 4s Podciąganie kolan w zwisie na drązku 4s [...]
A wiec tak, plan rozpisany na 3 dni treningowe w tyg. Prosze o ewentualne poprawki I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps Poniedzialek KLATKA - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 - Rozpiętki na lekkim skosie 3x8 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 - Uginanie ramion ze [...]
Witam, ćwicze wg. treningu: PONIEDZIAŁEK: 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 2x12-15 2) Wiosłowanie sztangą lub pół sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) 12,10,8,6 3) ściąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem (nieco węziej niż barki) - 12,10,8 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 s - 8-10 [...]
[...] pełnego zwisu to tak jak by podnosiło się na klatę swoją wagę????ważę 62,5kg ina drążku śmigam ok 10 razy a na klate 62,5kg nie wiem czy bym raz ruszył. Nastepne pytanie to podciąganie się podchwytem czy to też tak jak by się podnosiło na klatę swoją wagę????jeśli nie to jaki to jest procent swojej wagi. Słyszałem że robiąc pompki to tak jakby [...]
Witam wszystkich. Pisałem już wcześniej o poprawienie 3-dniowego planu na masę, ale okazało się że mogę chodzić na siłownie 4 razy w tygodniu. Więc proszę o rzucenie okiem na ten plan i o wasze uwagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: [...]
[...] Piątek: Nogi, barki i łydki :Nogi: -prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 8 powtórzeń -syzyfki 3 serie po 8 powtórzeń -uginanie nóg stojąc 3 serie po 8 powtórzeń :Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8 powtórzeń -unoszenie ramion ze sztangielkami w przód siedząc 3 serie po 8 powtórzeń :Łydki: Wspięcia na palce siedząc 4 serie [...]
Czesc. Mam 27lat i jestem wysoki i szczuply. (ok 192 cm, waga 82-85 kg). W zeszlym roku przez 6 miesiecy chodzilem na silownie. Nie prowadzilem specjalnie zadnej diety i nie bralem suplementow. Musze powiedziec ze widzialem efekty i zaadniczo bylem z nich zadwolony (troche szkoda, bo wszystko zeszlo - przestalem chodzic w lipcu.) Trenowalem 3 [...]
Jakie mięśnie biorą udział podczas podciągania tzw. ,,nachwytem". Chcę poprawić podciąganie się na drążku, ale drążka nieposiadam. Na jakie partie mięśni ćwiczyć by poprawić podciąganie ?. Mam do dyspozycji hankle, sztange i ławeczkę. Za pomocne posty z góry dzięki.
Coś o mnie : Nazywam się Łukasz mam 20 lat, mój staż treningowy to około 4 miesiące . W tym tygodniu zacząłem ćwiczyć planem FBW. Obecnie ważę 75kg przy wzroście 181cm. Cele: Moim celem jest ,nabranie masy ,a później wyrzeźbienie sylwetki. Całe życie byłem grubasem ,czas to zmienić . Myślę ,że DT będzie dostateczną motywacją . Wymiary 6.12.2011 [...]
Witam serdecznie. Otoz dotychczas chodzilem na silownie 3x w tygodniu. Z powodu niedomiaru czasu trzeba zaczac cwiczyc w domu a na silownie poswiecic tylko sobote ;(. A wiec do dyspozycji w domu mam laweczke, hantle + sztanga + 60kg obciazenia ( mysle ze do spokojnego treningu styka). Mam 17 lat i cwicze od roku(powaznie 6 miesiecy, dieta stara [...]
[...] 40kg - wspięcia palców na maszynie 4 serie 12x10x8x6 - przyciąganie ud do tyłka na maszynie (odwrotny ruch do prostowania) 4 serie 12x10x8x6 Niedziela Plecy Plecy: - podciąganie się na drążku 4x max - przyciąganie drążka górnego do klatki 4 serie 12x10x8x6 - wiosłowanie na maszynie 4 serie 12x10x8x6 - wiosłowanie w opadzie jedną stroną [...]
NOGI: Przysiady ze stanga Wznoszenie sie na palcach ze sztanga PLECY: Podciąganie sie na drazku w szerokim chwycie Sciaganie linek wyciągu górnego za plecy Marty ciąg KLATA Wyciskanie na ławce poziomej Sciaganie linek wyciągu do klatki w pozycji stojącej Wyciskanie hantli lezac BARKI Unoszenie sztangi z nad klaty w siadzie Arnoldki Unoszenie [...]
[...] drążek). Ćwiczę FBW 2 razy i jak się uda 3 razy w tygodniu, planem A B. Priorytet to plecy, dwugłowe ud, pośladki i brzuch. Plan wygląda z reguły tak: Trening A Plecy - podciąganie nachwytem 3x6 Nogi - uginanie nóg leżąc 2x8 - hip-thrust 2x8 Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3x8 Barki - wyciskanie żołnierskie 2x12 Triceps - dipy [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy taki oto plan na masę byłby dla mnie prawidłowym, głowny nacisk chciałbym kłaść na łydki, lecz nie wiem ile razy w tygodniu mogę je trenować, nogi mam dosyć chude więc ogólnie na nie chciałbym kłaść nacisk. Lat: 15 Wzrost: 182 Waga: 68kg Trenuję FBW 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie biorę [...]
[...] 12/12/10/10 Dz.3 Barki i Brzuch oraz przedramię *Barki -wyciskanie sztangi siedząc z klatki w górę 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi siedząc z za karku w górę 12/10/10/8 -podciąganie sztangi do brody stojąc wąski chwyt 12/10/10/8 -wznosy sztangielek przy prostych ramionach na wysokość głowy 12/10/8/6 - i kapturek 10/10/10 *Brzuch -brzuszki 5 [...]
Witam oto mój trening na mase w jednym dni trenuje jedna partie miesni.W każdym cwiczeniu po 3 serie.Prosze o jego ocene. Mój trening :3 Serie opowtórzeniach12-10-8 PONIEdZIALEK KLATA: wyciskanie sztanki wyciskanie sztangielek wyciskanie sztanki na lawce skosnej wyciskanie sztangielek na lawce skosnej rozpietki pompki na poreczy WTOREK GRZBIET: [...]
