SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • Brzuch czy codziennie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie można robić codziennie. Jak robisz mc/przysiad/wiosłowania/podciaganie na drązku/pompki na poreczach to brzuch powienien być zbudowany. Na te wakacje to cięzko ci bedzie.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2309 Data: 2011-04-30 20:07:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie było źle, nie masz maszyny do prostowania w siadzie więc może sproboj syzyfki albo wykoki zrobić, jak będzie źle to trzeba będzie sobie darować. o to za kontuzja tak w ogóle ? 2. Najlepszym zamiennikiem będzie podciąganie na drazku i nic nie szkodzi, że mało się podciągasz, podkladaj krzesło pod nogi i sobie pomagaj. 3. Możesz robić stojąc.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2010-11-06 00:42:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JAK POZBYĆ SIĘ 2 BORDY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek : Klata+triceps KLATA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12,10,8,8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3/10 Tricepsy: 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4s. X 12 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 4s. X 12 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4060 Data: 2004-10-03 18:52:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tygodniowy program zajec - pomocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    podbijam temat bo cichutko wszyscy siedza i ponawiam pytania z postu wyzej aha i czy podciaganie na drazku mozna czyms zastapic? pozdro

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2985 Data: 2005-12-07 19:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A jakim ćwiczeniem mogę zastąpić podciąganie na drążku z podpartymi nogami? Bo nie posiadam drążka.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 2011-01-23 14:11:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na początek

    Post
    Trening dla początkujących

    No to w takim razie wklejam plan FBW proszę o ocenę 1.Wyciskanie sztangi 3x10 (klatka) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 (barki) 3.Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 (biceps) 4.Podciąganie na drążku 3x6 (najsz.grzb) 5.Prostowanie nóg w siadzie 3x12(czworogłowe ud) 6.Brzuszki na ławce skośnej 3x12 7.Chciałem na koniec dac coś na łydki np. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5664 Data: 2008-01-01 10:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj HST

    Post
    Trening w domu

    a niby czego brakuje? barki: wyciskanie z klatki 1 seria unoszenie bokiem w opadzie 2 serie (mam słabo rozwinięty tylni akton) plecy: podciąganie na drążku 1 seria wiosłowanie w opadzie 2 serie klatka: rozpiętki 1 seria wyciskanie na skosie 1 seria (na klacie za bardzo mi nie zależy - mam dobrze rozwiniętą biceps: uginanie przedramion 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1163 Data: 2005-03-05 17:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń ŚRODA Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2013-08-19 12:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ja korzystam z planu ktory znalazlem na sfd : Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym oparciem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do prostowania i uginania nog dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2005-11-13 22:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    no i wszystko wiadomo teraz widzisz jak chce sie to można :) chłopak łapiesz pierwsze podstawowe fbw 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html traktor71 opisal w linku wszystko i działasz! [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2012-09-30 20:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja wogole bic i tric nie robie. Te miesnie po SD bardzo dostaja w d... w dipsach i podciaganiach. Dlatego zawsze stosuje dipsy i podciaganie na drazku. Pozdro Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-10-15 08:58:20

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2254 Data: 2007-10-15 08:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Triceps- jak ustawić ćwiczenia?

    Post
    Trening dla początkujących

    Proponowałbym się udać do lekarza. Pilnuj techniki w ćwiczeniach. Co do planu: Nogi: Przysiady na hack maszynie 5s Wypychanie na suwnicy 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia na palce 4s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Plecy: Jeśli nie chcesz robić mc to da się to jakoś [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1339 Data: 2010-05-25 16:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia i Muay Thai

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] całkiem ok tylko przy takim rozłożeniu treningów treningi wychodzą duże i P&P byłby chyba lepszym rozwiązaniem z racji na małą przerwę między A i B. Osobiście w tricepsie pompki dałbym do planu B a w A dał wyciskanie wąsko, w plecach zamiast ściągania na wyciągu dałbym podciąganie na drążku. Możesz śmiało przsenieść duże grupy mm na początek ;)

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3328 Data: 2015-06-03 12:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia i Muay Thai

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trening : A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi ławka skośna 3. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 4. dipsy 5. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Tylko i wyłącznie podstawowe ćwiczenia.Plan praktycznie taki sam jak ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3328 Data: 2015-07-26 22:44:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 1 ZESTAW

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak się składa, że akurat poręczy na siłowni nie ma, więc odpada. Poza tym, czy mogę robić coś innego niż podciąganie na drążku ? Podciągając się jako pierwsze ćwiczenie robie ok 10 powtórzeń, a wątpie, abym po kilku ćwiczeniach dał radę sie podciągać.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2008-10-16 21:22:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • super masa i super siła według arnolda pytania

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Szasz z nimi nie pogadasz. Wiekszosc z nich ma 35 w bicku i nie dociera do nich,ze trenuja programami dla kulturystow przy "wspomaganiu" kulturystow. W koncu gdybym wydawal kolorowe pismo dla motlochu tez bym dawal takie rady. No bo nie napisze cwicz 3 razy w tygodniu stosujac 5 cwiczen skoro idole cwicza 6 razy w tygodniu stosujac 50 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2744 Data: 2006-02-20 22:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 5x5 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to co jest pogrubione to jest zmiana w porownaniu z wczesniejszym planem (zaznazcam ze bede trenował tylko 2 razy w tyg.): Siad przedni/Siad przedni 5x5 wyciskanie leżąc/podciąganie na drązku 5x5 MC/wiosło 5x5 uginanie przedramion/wyciskanie sztangi stojąc 5x5 pompki na poreczach 3x max/unoszenie tułowia 3x max (15 kg obiazenia) I teraz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2008-09-27 12:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3dni rampa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek MC rampa 5 Podciaganie na drazku rampa 6 Wioslowanie rampa 8 Szrugsy 3x12 Wznos w opadzie 3x12 Uginanie ze sztanga 4x10-8 Mlotki 3-4x12 Środa Pozioma rampa 5 Hantle skos 4x8 Rozpiętki 2x12-10 Wycisk sprzed klatki rampa 6 Wznos boczny 4x12 wyciskanie francuskie sztanga 4x8-6 Prostowanie z hantla 3x12 Piątek Przysiady rampa 5 Wykroki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2286 Data: 2011-04-15 18:01:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3dni rampa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja naprawde nie wiem w czym klopot. Zamiast rampy wstaw po prostu z gory okreslona sztywna liczbe serii i powtorzen. Co w tym trudnego? Poniedzialek MC rampa 5 Podciaganie na drazku 5x8-6 Wioslowanie 4x8 Szrugsy 3x12 Wznos w opadzie 3x12 Uginanie ze sztanga 4x10-8 Mlotki 3-4x12 Środa Pozioma rampa 5 Hantle skos 4x8 Rozpiętki 2x12-10 Wycisk sprzed [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2286 Data: 2011-04-15 20:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ODCHUDZANIE ! - CO I JAK ?.... ?

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW dobre rozwiązanie. Np. MC 3s Podciąganie na drazku 3s Pompki na poręczach w wersji na klate 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Taki zestaw na 6-8 tygodni, potem trzeba myśleć o podziale na A i B. Pzdro

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2010-07-03 08:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)