podciąganie na drążku

wiosłowanie i podciąganie na drazku nachwytem, przyciaganie wyciagu dolnego jak i gornego nachwytem .tak to mięsien najszerszy grzebietu:) pzdr

Martwy ciag 10 10 8 8 Wioslowanie sztanga w opadzie 10 10 8 8 Podciaganie na drazku 3 serie szrugsy 12 12 10 10

Podciaganie na drązku szerokim chwytem 5x10 Martwy ciag 4 serie (progresja lub stały ciezar zalezy na co lepiej reagujesz) Wyciag poziomy 4 Wiosłowanie sztangą 4 serie

Chodzi ci o podciaganie na drazku? jesli tak to potyraj biceps i plecy(najszerszy).podciagaj sie tez oczywiscie:)

Możesz robić sobie jakieś pompki czy przysiady, podciąganie na drążku bardzo dobre, 2-3x w tygodniu.

Z takim ciężarkiem nic nie zrobisz, teraz jedynie zostają Ci pompki z plecakiem wypełnionym książkami, przysiady, i podciąganie na drążku, za ok rok czy dwa mozesz o siłowni pomyśleć.

Podciąganie na drążku.

MC już jest w tym dniu. Oto plan: 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull

podciąganie na drążku wąskim podchwytem

[...] ze sztangą z tyłu podchwytem 3s ug.nadgarstków ze sztangą w sadzie podchwytem 3s ug.nadgarstków ze sztangą w siadzie nachwytem 2s plecy (zapomniałem tam wpisać): wiosłowanie sztangą podchwytem 4s podciąganie na drążku nachwytem 2s Zmieniony przez - Gacek98 w dniu 2012-12-28 11:41:00 Zmieniony przez - Gacek98 w dniu 2012-12-28 11:42:01

)4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń Tego nie dam rady zrobic ze wzgledow technicznych ,jakim prostym cwiczeniem mozna to zastąpic?

MC, wiosłowania,pompki na poręczach,podciąganie na drążku,przysiady... Pzdro

wiosłowania, podciąganie na drążku i martwy ciąg najlepsze ćwiczenia na plecy

podciąganie na drążku martwy ciąg (tylko sztanga+obciążenie więc nie duzo trzeba) wiosłowanie

Zacznij budować od podstawowych ćwiczeń. Czyli dipsy, pistolety, podciąganie na drążku.

Do grzbietu dalbym przyciaganie linki wyciagu gornego lub podciaganie na drazku - brzuch cwiczylbym max 2x w tygodniu Pozatym wydaje mi sie nawet ok Skoro juz kupione to niech idza do szafy przynajmniej kreatyna Gainera wkomponuj w diete a tauryne 3kaps rano codziennie naczczo i 3kaps przed trenigiem.

Witam ponownie wszystkich lubiących podciąganie na drążku i życzę owocnych sukcesów. Na pierwszy rzut wstawiam filmik z majowej formy w podciąganiu z 20 kg. http://www.youtube.com/watch?v=289YhKJp5BI&list=UUJ3ZCJariIFz2j7kc6n4fog&index=2&feature=plcp

Obecnie plecy ćwiczę w ten sposob: martwy ciąg 4x 12 wiosłowanie sztanga 4x12 wiosłowanie chantla 4x12 szrugsy 6 x podciaganie na drązku 4x(10,8,8,6)i nie wiem czy taka ilość powturzeń wystarczy, a wiecej nie dam rady) Z plecami robię triceps( 12 seri)

Plan poniedziałek/ sroda Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10x8x6 Rozpietki naławce poziomej 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie hantlami 10x8x6 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8x8x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Sobota [...]

Podciąganie na drążku lub gdy nie dajesz rady wyciąg górny.... staraj się robić to dokladnie... nie masz może skrzywienia kręgosłupa? Jak nie to samo z czasem się to wyrówna.