[...] po 50% jedna matury które się liczą to: przedmiot ścisły - matematyka/fizyka/chemia/informatyka język obcy - tylko język angielski i przygotuj się do testów fizycznych : podciąganie na drążku nachwytem siłowo, bieg 10x10 miedzy pachołami, bieg na 1000, basen (50m) i dopiero potem możesz myśleć o jakiś głupotach typu kursy (nie wiem po co komu [...]
[...] przysiad ze sztangą - to co masz w B2 , plecy to Martwy ciąg, następnie, jeśli robisz wiosłowanie sztangą to niepotrzebnie już sztangielką, więc zamień jedno z tych na podciąganie na drążku nadchwytem szeroko ręce hmm co jeszcze, na klatke możesz dołożyć, lub później zamienić coś na rozpiętki lub pompki na poręczach. Na kaptury szrugsy, na [...]
[...] o takim planie bo do splita zwykłego nie mam przekonania wydaje mi sie ze 1 partia w tygodniu to jednak trochę za rzadko A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEl podciąganie na drążku szeroko 4s (-)REGRESJA 2 4 6 8 wiosłowanie sztangielką 3s 3 6 9 martwy ciąg 2 4 6 uginanie ramion ze sztangą 3s (regresja) 8 6 4 uginanie ramion z [...]
Poczytałem o tej regresji i pisze żeby ja zastosować tylko na duże partie w 1 ćwiczeniu a wiec jak byś mógł jeszcze zerknąć na mój plan i najwyżej poprawić . Klatka: - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 9 9 6 6 - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 6 9 12 - Rozpietki na lawce skośnej 10 10 10 10 Triceps: - wyciskanie wasko w lezeniu 12 9 6 - [...]
Nie układałem nigdy planu treningowego FBW.. Więc trochę poszukałem i pozmieniałem pod sprzęt który posiadam w mojej własnej małej siłowni i wyszło coś takiego :) Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: [...]
[...] 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga prO 4-5 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 3-4 Brzuch Dzień 3 grzbiet+bicepsy+przedramiona Grzbiet 1.Wiosłowanie/podciąganie na drążku do klatki prO 4 Seria łączona{2+3} 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy prO 4 3.Martwy ciąg ze sztangą prO 4 4.Szrugsy ze [...]
A czy może być taki plan. Ten FBW mi się nie podoba lub na internecie i forum nie znajduje dobrego. Pon: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Rozpiętki 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : 3x 10 – 12 [...]
Okey, teraz już wiem jak sie łączy te partie duże i małe i ułożyłem taki sobie można rzec trening, a oto on: Poniedziałek: Klata, łydka (Dlatego łydka bo po klacie mam wypompowane ręce) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 25:20:15 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 25:20:15 Wspięcia na place stojąc 40:35:30 (Jako, iż mam niezbyt [...]
Tomasz ,znalazłem jeszcze taki ,co możesz o nim powiedzieć. jest po 4 s i po 6-8 - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej [...]
Wyciskanie Ok. Podciąganie na drążku Nie masz czegoś bardziej stabilnego niż to krzesło? Podciągaj się wyżej.Nie jest najgorzej. Pompki z elewacją nóg Wyglądają całkiem ok. Z czasem zaczniesz mocniej rekrutować klatkę do pracy,więc bez obaw;-) Wiosłowanie Zrób większy opad i staraj się prowadzić łokcie bliżej tułowia. Mocno ściskaj łopatki do [...]
Ostatnio zaniedbałem trochę wypiski w dzienniku, od tego tygodnia już wszystko będzie ok. Dzień treningowy Trening 1.Wyciskanie sztangi leżąc 37x8/47x8/52x8/56x8/62x7 2.Podciąganie na drążku 10/10/10/10/10 +1s negatywów 3.Military press 28x8/32x8/36x8/40x8/44x8 4.Pompki z elewacją nóg 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 5.Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]
[...] ten trening. W trening A te wznosy hantlami to jest ćwiczenie na barki czy na biceps uginanie? Jak masz możliwość to zamień sobie to ściąganie drążka wyciągu górnego na podciąganie na drążku. Warto by było jeszcze coś dołożyć na brzuch po jednym ćwiczeniu w każdym planie będzie odpowiednio. Co do diety to musisz się regularnie ważyć i [...]
[...] ćwiczeniem tricepsowym to nie ma tematu myślałem, że to ćwiczenie też na wyciągu górnym ale na triceps możesz spokojnie zostawić. Natomiast jeśli chodzi o sam grzbiet to podciąganie na drążku jest best of the best więc warto w tym ćwiczeniu podziałać. Jeśli maks to 4 powtórzenia to można śmiało dołożyć jakieś negatywne podciągnięcie czy [...]
Zlote cwiczenia to te w ktorym przenosisz cale cialo w przestrzeni, a nie tylko sam ciezar przyklady to: Przysiad, mc, pompki na poreczach, podciaganie na drazku itd Wszystkie katuje porzadnie swoj nady lancuch funkcjonalny, a wykonywane prawidlowo obciazaja praca aktywna lub stabilizacyjna niemal wszystkie miesnie szkieletowe . Kazde z nich [...]
[...] dużą liczbę kalorii, więc dokładając do tego trening siłowy musisz zadbać o odpowiednio zwiększoną ilość kalorii w diecie 3. Trening - zły. Wybrałeś najgorsze ćwiczenia: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, bardzo kontuzjogenne ćwiczenie, nienaturalny ruch w stawie barkowym, duże ciężary = duży nacisk na staw = duże przeciązenia stawu = [...]
[...] ramion ze sztangą na modlitewniku (łamany) 3 serie -uginanie ramion z handelkami podchwytem stojąc 3 serie -skłony boczne 4 serie -brzuszki na ławeczce 4 serii Środy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem przed głowę 4 serie -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem za głowę 5 seri -ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim [...]
[...] pod lekkim kątem) 3 serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 serii -wznosy barków „szrugsy” (unoszenie barków mając w rękach hantle) 3 serie -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie -unoszenie sztangielek przodem 4 serie -brzuszki poza ławeczką (oparte nogi) 5 serii -brzuszki na ławeczce 5 serii CO DRUGI [...]
ja nie wiem szymon to jak piszesz ze pompki to to samo to wal pompki jak panowie wczesniej doradzili i na drazku przysiady ittp na silke narazie nie ma co dobre rozwiazanie tonp pompki przysiady brzuszki podciaganie na drazku itp np 3 razy w tyg pon sro i pia a jak hcesz koniecznie pakowac to jusz twoia sprawa aha zobacz sobie trening domatora [...]
mate45 / "Ludzie z celami odnoszą sukcesy ponieważ wiedzą dokąd zmierzają."
