Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za to biegi, m.in. sprint, bieg z podskokami, wybiciami itd. to w stronę zwiększenia zasięgu, robię je w każdy dzień gdy mam przerwe od ćwiczeń: pompek i drążka. 3 dzień to podciąganie na drążku Mam 3 różne ćwiczenia na podciąganie, więc je robię, m.in. łapanie się za drążek bez podciągnięcia czyli z wyskoku i powolne opuszczanie(kilka [...]
[...] z brzucha zeby byly dobrze widoczne miesnie, ogolnie stawiam na symetryczna czysta wyrzezbiona mase miesniowa. oto moj plan oceniajcie: PONIEDZIAŁEK Plecy+biceps+brzuch 1. podciąganie na drążku 14/14/12/12 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/10 3. sztrugsy 14/12/12 4. unoszenia tulowia 12/10/8 1. uginanie ramion na modlitewniku z hantlami [...]
---== Intro ==--- Wielkie dzieki firmie Hi Tec za wybranie mnie do testu, jest to moj pierwszy w zyciu hmm "cykl" na suplach dotychczas jechalem na samym zarciu bez wspomagaczy dlatego tez mam nadzieje ze dobrze na mnie podziala i cos mnie tam "kopnie" choc z drugiej strony mam tez obawy ze wycisnalem z organizmu co sie dalo i suple moga [...]
Czy n/w plan moze byc? POniedzialek:Plecy+triceps -podciaganie na drazku nadchwytem 4*12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s-8-6-6-4 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s-8-6-6-4 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4s 8-6-6-4 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]
Witam. Potrzebuje pomocy. a mianowicie poprawki do tego treningu i wasze opinie... Trening ma byc na mase 5 dni w tygodniu. jeden dzien jedna partia. PONIEDZIALEK - Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 seriie po 12,10,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam wszystkich serdecznie! Od dłuższego czasu podczytuję regularnie forum, czerpiąc z niego wiele cennych informacji i wskazówek. Jednak z racji tego, że ćwiczę w domu, a moja wiedza na temat treningu pochodzi jedynie z informacji znalezionych w internecie, postanowiłam założyć ten dziennik, ponieważ widzę, że Osoby tu będące są zawsze chętne do [...]
Początkowo była to moja odpowiedź na jeden z postów - ale, że temat jest dość popularny, bo co jakiś czas ktoś o to samo pyta - postanowiłem wydzielić temat i zrobić z tego osobne opracowanie. A więc dla wszystkich zainteresowanych tym, jak poszerzyć swoje bary na tyle by zajmować 2 miejsca w autobusie: Kwestia jest złożona, poszerzenie obręczy [...]
Witam , Zwracam sie z prośbą o ocene progamu i ewentualne sugestie. Profil: Wiek-32 lata Płeć-mężczyzna Staż siłownia-4 miesiące - (budowa masy mięśniowej) Waga- 90 kg Obecny cel-budowa masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej. Plan ogólny: -3x/tydz. siłownia 2x/tydz. bieganie połączone z ćwiczeniami px90 na brzuch. Plan siłowy i [...]
Chciałbym udoskonalić trening i dietę, bo robi mi się zastój jeśli chodzi o wagę. Ogólnie zawsze miałem problem z przybraniem masy, obojętnie co jadłem i jedyne efekty miałem jak zaczynałem chodzić na siłownię. Od około 4 miesięcy zacząłem znowu ćwiczyć i cały czas poprawiałem dietę i w tym czasie z 71 kg doszedłem do 78 kg. Ale od 3 tyg. nie [...]
[...] 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do górnej części klatki piersiowej siedząc w pionie lub podciąganie na drążku 4 x 6-8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w odchyleniu 45 stopni szerokim chwytem 4 x 8-10 Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10-12 Triceps: [...]
O mnie Siemka ! Mam na imię Bartek . Mam 16 lat. Oprócz treningu siłowego mam zamiar wrócić do trenowania piłki ręcznej (miałem 4 miesięczną przerwę) Moim celem jest masa . Jednak mam ją zamiar robić powoli ,ponieważ byłem na bardzo niskokalorycznej diecie. Zaczynam od 1800 kcal i co tydzień będę się starał zwiększać o 100 ;] Trening Trening Mam [...]
[...] chcę go bardzo przebudowywać, ale też nie mam pomysłu co jeszcze pozmieniać, chcę też odpocząć trochę od sztangi w wyciskaniu. Takich ćwiczeń jak przysiady, martwy ciąg, podciąganie i wiosłowanie nie ruszałem, bo to dla mnie podstawowe ćwiczenia. Ogólnie tamten plan podobał mi się. Ten co wymodziłem nada się? Zmieniony przez - kendzior22 w [...]
Witam ! Mam pytania odnośnie mojego planu FBW.Po dłuższej lekturze na forum stwierdziłem, że FBW będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem, także zabrałem się za ułożenie planu.Jakoże jestem jeszcze w fazie dojrzewania (15lat, już niedługo 16 stosowałem się do tej pory do treningow typu ACT.Teraz zdecydowałem się na trening masowy metodą FBW. A [...]
Witam wszystkich Cele. Moim dalekosiężnym celem jest selekcja 2011 r. W tym roku już bym nie zdążył się przygotować. Będę chciał, abyśmy poruszali kwestie tylko treningu fizycznego; nie interesuje mnie w tym wątku, żebyście pisali o przygotowaniu psychicznym, motywacji itd. Celem w tym roku jak na razie jest przebiegnięcie maratonu [...]
Cześć, Od miesiąca zabrałem się za ćwiczenia wg planu mawashiego wersja trudniejsza. Chciałbym go lekko zmodyfikować i prowadzić dalej, stąd też kilka pytań. Kilka informacji o mnie: Wiek: 26 lat Wzrost: 173 Waga: 67kg Cel: poprawa sylwetki, dobrze by było kilka kg więcej + mniejszy brzuch ;) Takim treningiem robiłem do tej pory: 1) Unoszenie [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć FBW. Czytałem forum, szczególnie zainteresował mnie artykuł georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Moja propozycja treningu. 3 razy w tygodniu po 8 ćwiczeń (w tym 2 nogi): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę (czy lepiej w dół?) 3s (10,8,6) [...]
Test Black Devil by Sopel_x - dziennik treningowy...
