podciąganie na drążku

Plan na masę Wrzucałem już ten plan, ale wklejam go też tutaj do oceny i poprawki. Wtorek: Klatka+triceps: Klatka- Wyciskanie na ławce poziomej 8/8/8/8/8 + 1 seria rozgrzewkowa na początku Rozpiętki na lekkim ukosie 8/8/8/8/8 Wyciskanie sztangi skos głową w górę 8/8/8 Triceps- Wyciskanie francuskie(gryf łamany) 8/8/8/8 Prostowanie ramion na [...]

Witam! wiek- 32 lata wzrost- 175 cm waga -77 kg dieta- węglowodanowo-białkowa Staż treningowy ponad 2 lata z przerwą, teraz trenuję około 5 miesiacy od przerwy. ostatni cykl treningowy - masowy: 2 tygodnie SPLIT, z lekka intesywnoscia kazda grupa trenowana 2x w tygodniu 4 tygodnie SPLIT, z srednią do duzej intensywnosci kazda grupa [...]

turowskib PONIEDZIALEK. #wolne WTOREK. (R) #plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 4-12-6 -WIOSŁOWANIE W OPADZIE 4*12-8 -przenoszenie sztangielki lezac wpoprzek lawki 3*12-8 +unoszenie tuowia na dolny grzbiet 4*15-10 #przedramiona -nadgarstkami sztanga podchwyt 4*20 -nadgarstkami sztanga nachwyt 4*20 -sciskacze 2*50 SRODA #klatka [...]

prosze o ocene planu plan jest na mase, bede brał cell pumpa do tego, długosc cyklu to od 5 do 7 tygodni, masy bym chiał z 3 - 4 kg wiecej mi nie trzeba nie pisze dni tygodnia w jakich mam treningu bo to bedzie bardzo róznie, bede sie starac zostawiac dzien przerwy miedzy treningami moje priorytety to bark , nogi - jak najwiecej masy (temu [...]

NewHejter pon- wolne wtor- wolne sroda- barki+nogi czwartek- wolne piatek- plecy+biceps sobota- wolne niedziela- klatka+tric barki: -wiciskanie sztangi za głowe,do czubka głowy,siedzac 4 ser. 20/18/18/16 powt progresja ciezaru -unoszenie hantli przed sobą, chwytem młotkowym 4x18 -podciaganie sztangi do brody, 4ser. 18/16/16/12 [...]

[...] chwytem młotkowym 3x10 / 4x -uginanie sztangielek naprzemiennie stojąc 3x12 /wywal -uginanie ramienia w podporze o udo siedząc 3x10 /wywal Czwartek:Plecy Triceps Plecy -podciąganie na drążku 4xmax - wiosłowanie sztangą 12-10-8 -unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4xmax /ostatnie -wiosłowanie sztangielką 4x12 / 3x jeśli masz możliwośc to [...]

Lompi_s SPRÓBUJ TERAZ REGRESJI; Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 6/10/12/15 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/12/15/20 - Rozpiętki 2 x 15 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 6/10/12/15 - UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 3 X 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15 Triceps: - Francuskie wyciskanie [...]

- wiek 18lat - staż 6miesiecy - 6 miesiecy ogolnorozwojowki - dieta bogata w bialko i weglowodany rozlozona na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki NOGI: 1. Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2. Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3. Zginanie nogi z [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 4x10 -6 -skrócony ruch jak w ppierwszym treningu wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10-6 rozpiętki 3 x 15 PIĄTEK <grzbiet i bic> GRZBIET podciąganie na drążku 4 x 12-6 wyciąg pionowy- odwrotnie niz na dązku 2x12 podciąganie sztangielki jednorącz 4x12-6 BIC uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 15-8 [...]

witam, chialbym,zeby ktos ocenil moj trening na mase ktory chce zaczac: -wiek22 -treningi od dwoch miesiecy -wzrost184 -waga84 -ramie37 -obwod klatki 107 -talia86 Cwiczenia wybieralem z atlasu,staralem sie zeby bylo po jednym na kazda czesc miesnia. Dzien I(wtorek) klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2.wyciskanie na lawce [...]

Daffcia TRENING A : BRZUCH : skrętoskłony tułowia na maszynie - 3 serie MAX. PODCIĄGANIE/UGINANBIE/ NÓG W PODPORZE 3 X MAX. SPINANIE 3 X MAX. KLATKA : rozpiętki POZIOMA w dół - 3 serie po 10-8 powtórzeń wyciskanie głową w dół - 3 serie po 10-8 powtórzeń WYCISKANIE HANTELEK GÓRA 3 X 10-8 BARKI : WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU LUB ZZA KARKU, [...]

[...] nóg w podporze/zwisie max -SPINANIE W POZIOMIE/MAX 2.unoszenie tłowia z opadu 12pow 3.wyciskanie sztangi na skosie w góre 12pow 4.wyciskanie siedząc z za karku 12pow 5.podciąganie na drążku podchwytem neutralnym max(ok10) 6WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE- PO SKOSIE 12POWT. 7.unoszenie sztangielek bokiem w górę W OPADZIE 12pow -PO [...]

[...] 12,10,8 uginanie przedramiona ze sztangą stojąc 12,10,8 (przedramię) superseria: uginanie przedramion nachwytem i podchwytem po 2 serie (łącznie 4) środa (plecy) podciąganie na drążku nachwytem w szerokim uchwycie 4x max wyciąg poziomy sciąganie drążka do brzucha szeroki chwyt 12,10,8,8 wyciag pionowy sciaganie za kark 12,10,8,6 [...]

elo -wiek: 17lat -staż: 8 miechów -last plan: to samo co teraz nic konkretnego -cel: masa. (cykl kreatynowy) dzień 1: Klatka + Biceps 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8/8 2) Wyciskanie sztangi na skosie 8/8/8 3) Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 4) Biceps prosta sztanga 10/8/8/8 5) Biceps hantlem w oparciu o kolano 8/8/8 dzień 2: Plecy 1) [...]

Plan KSPMam 17 lat 80kg 185cm a oto moj plan: Poniedzialek (cwicze w domu): -po 10 pompek na kazda reke -50brzuszkow z skretosklonami -35 unoszenie tlowia lezac na brzuchu sorry ale nie wiem jak to sie nazywa -35 pompek rece na szerokosc ramion -3,5 min rowerek -50x wspiecia na palcach -2min na sciskaczach -1,5min nozyce -20pompek rece [...]

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc na poziomej ławce 12/15/18 2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce(góra) 10/12/15 3. Rozpiętki ze sztangielkami płasko 3x10 Biceps: 1. Uginania ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków na skośnej ławce oburącz 12/10/10 2. Uginania ze sztanga na "modlitewniku" [...]

staz 1 rok z duzymi przerwami rocznik: 1991 ramie: 34 cm klatka: kolo 100 cm pas: 88 cm udo: w najszerszym meijscu chyba 62 cm barki: nie wiem waga: 75kg Wyniki silowe: wycisk plaska: 80 kg podrzut: 65 kg mc: 106kg x 6 na lajcie przysiad; 95 kg Oto trening, ktory ulozylem : ZESTAW A: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA 3. [...]

ZESTAW A: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2. PRZYSIADY ZE SZTANGA 3. WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 4. SERIA LACZONA: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM + WYCISKANIE TYCH SAMYCH SZTANGIELEK -TU POŁACZYŁBYM UNOSZENIA BOKIEM I W OPADZIE. 5. SUPERSERIA: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA + FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 6. WIOSLOWANIE KONCEM SZTANGI JEDNORACZ - TU [...]

Wiek: 19 lata Waga: 66 kg Wzrost: 183 cm Staz: 1 rok Czy taki trening mógłbybyć? Priorytet to klatka i bic i chciałbym robić to częściej niż 1 x na tydz. stąd rozpiska na 2 tyg. Brzuch ćwicze w domuCo do biegania i pływania to lubie ;p.Czy to by bardzo przeszkadza w treningu? Jak taki trening jest do dupy to nie bijcie, wolałem się spytać [...]

Witam Chcialbym aby osoby kompetentne sprawdzily moj plan treningowy. Od razu mowie ze moja wiedza na temat treningow opiera sie jedynie na miesiecznym czytaniu tego forum, i czekam na wszelakie rady. Pare info na pocztaek Małe info: - wiek- 18 - staz- miesieczna oglnorozwojowka - cel- masa ( mam gainera MASS XXL kolegi oraz ulozona diete [...]