[...] ma sprawy W treningu B daj też uginanie na maszynie na dwugłowe uda Mógłbyś mi bardziej przybliżyć jak wygląda to ćwiczenie ? bo nie kojarze ;( Jak tylko dasz radę stosuj podciąganie na drążku zamist wyciągu Niestety nie dam ;( pilnuj diety Yes Of Course Mógłbys mi jeszcze powiedzieć jak z powtórzeniami ?? 15-10-5 ? czy inaczej ? to mnie [...]
[...] Barki i tric - tric dostaje po dupie w trakcie robienia barków i jeszcze dodatkowo osobno. Plecy + nogi - nogi są obciążane w trakcie wiosłowania - poza tym to dwie duże grupy. Plecy dostają po dupie w trakcie przysiadów. Wiosło sztanga i sztangielki - dublowanie. Dałbym podciąganie na drążku. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-06 10:00:56
1/ PRZYSIADY – 1 seria x 8-10 powtórzeń 2/ WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 3/ UGIĘCIA NÓG NA MASZYNIE – 1s x 8-10p 4/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ – 1s x 8-10p 5/ WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĘ – 1s x 8-10p 6/ WIOSŁOWANIE NA MASZYNIE W SIADZIE – 1s x 8-10p 7/ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ – 1s x 8-10p 8/ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 5x5 -wyciskanie francuskie hantelki w siadzie 5x5 B -przysiady ze sztangą 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie sztangi na barki na maszynie 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Zmieniony przez - luqe23 w dniu 2009-03-11 [...]
Zainspirowany decyzjami kolegów z forum, też chcę wziąć udział w zabawie "150 kg na ławce do końca roku". Doszło do zmiany treningu na "lżejszy", ale pozwalający liczyć na dłuższą progresję w WL. Nie znam swojego rekordu na dzień dzisiejszy, ale w zeszły piątek wycisnąłem 3x115 kg bez możliwości 4- tego, a później 2x121 kg bez możliwości [...]
Świetnie to ująłeś.. dziękuję za odpowiedź.. przy tym treningu przytyłem ponad 2kg przez 2 miechy mimo że biegałem. chodzi Ci o trening z linka ten, tak? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr [...]
Dzień 23 - 08.04.2015 Trening Siłownia POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 - 35kg PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8 - 40kg SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 - 30kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4x6 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 Suplementacja witaminy zma Dieta /SFD/Images/2015/4/8/46a5a8b62d4a4cb68fe44e013fe5e854.jpg
2. Barki Wyciskanie siedząc 3x10.15 powt. UNOSZENIA hantli na boki: 3x 10,15 powt Unoszenie hantli w opadzie Kaptury 3x max Piątek: Plecy: Martwy ciag/Unoszenie grzbietu z opadu Ściąganie drążka siedząc/podciaganie na drazku 100x lepsze 3x10,12 powt. Wiosłowanie hantlami 3x8-10powt. Nie ma w treningu nog i brzucha, ale to Ci rozpisalem [...]
[...] kiedyś tak było Poza tym, jesli maja takie obwody w nogach, że to utrudnia im chodzenie, to nie wiem czy to jest ideał :) Ja bym wprowadził im nawet wstępne eliminacje, np: podciąganie na drążku min 15 razy A na nogi, min. 15 przysiadów na 1 nodze Jeżeli przybiera 20 kg dodatkowej masy, to niech chociaż podciąga sie tyle samo, jak ważący te [...]
Ja bym plan zmienił, twój obecny nie jest dostosowany do twoich możliwości aktualnie. Push/pull jest dobrą opcją ale postawiłbym na coś bardziej klasycznego: Push Przysiad tylni 4-5x8 Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Przysiad przedni albo wykroki 3x15 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Pompki na poręczach albo wyciskanie wąsko 3x10 + wspięcia na palce [...]
Ćwicz sobie FBW czyli samymi podstawami oto dabry plan pisany przez:georgu A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Wyciskanie [...]
Rób podciąganie na drążku, jeśli nie możesz zrobić wielu powtórzeń na początku - rób powtórzenia negatywne, to dobry sposób na poprawę tego ćwiczenia, z czasem mógł podciągać się więcej razy.
[...] środek klatki. Do tego jakaś izolacja; rozpiętki (najlepiej na maszynie/bramie), przenoszenie zza głowy. wystarczą 3 ćw. W dniu pleców zacznij od martwego ciągu, następnie podciąganie na drążku, wiosło hantlą/sztangą i szrugsy. Na trica proponuję jedno wielostawowe na początku; docisk 1/2 albo poręcze w wersji na klatę. Reszta ok. Do dnia nóg [...]
[...] dowiem dość "dziurawy" jak ułozysz FBW to proponuje również dać do sprawdzenia. no i jedno co się rzuca w oczy to drążek- to podstawa jesli trening ma byc kompletny, a podciąganie na drążku jest nieodzowne. mam również nadzieję, ze dysponujesz stojakami i wykonywanie przede wszystkim przysiaów może odbywać się na godziwym cięzarze...
Nogi zrobić w osobny dzień i pozmieniać ćwiczenia. Barki też do zmiany. Za dużo na biceps/triceps Wyciąg w plecach na podciąganie na drazku. Wywalić jedne skos w plecach.
[...] barki 1. wyciskanie sztangi w siadzie 12-10-8-8-6 3. unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 4x10 kaptury 1. szrugsy 3x8 IV dzień plecy 1. wiosłowanie sztangielką 4x10 2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xmax 3. przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 4. unoszenie tułowia z opadu 3x10 bicepsy 1. uginanie ramion ze [...]
Wybrałem zestaw który polecił smolin Push 1 Przysiady z sztangą na plecach Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek, skos górny Pompki na poręczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie na płaskiej wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowę Pull 1 Mc Wiosłowanie Żuraw-co to jest [...]
dodam jeszcze,ze obok treningu proponuje popytac znajomych czy nie maja jakiegos wujka w wojsku co do treningu to nie jest jakis specjalny ale jest: -3 X tyg. Kickboxing -3 X tyg bieganie -3 X tyg podciaganie na drazku A od maja dozuce basenik....nie bedzie na mnie bata
CEL - 150 KG NA ŁAWCE
