SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • Trening 4 dniowy - proszę o ocenę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rotacyjnie)po 3 serie ok Wtorek: WOLNE Sroda: PLECY: -sciaganie drążka wyciagu gornego za kark - 4s (8-12) - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - 3s (8-12) dałbym podciąganie na drążku i wywalił oba wyciągi górne -przciagnie linki z wyciagu dolnego -3s(8-12) lepiej wiosłowanie sztangą - wioslowanie sztangielka w opadzie -3s(8-12) ok [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2006-11-09 22:14:57 Liczba szacunów: 0
  • Ja bym to zrobil tak: Poniedziałek:Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12-10-10-8 daj 5 seri zmien na sztange 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12-10-8-6 dorzuc jedna serie 3.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa do dolu 12-10-8-6 wyrzuc 4.rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12 dorzuc jedna serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1618 Data: 2007-09-06 19:32:16 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny po roku ćwiczeń w domu

    Post
    Galeria Zdjęć

    Witam w większości były to ćwiczenia wykonywane na sprzętach domowej roboty :)) Tzn; Klata: na rozgrzewke pompeczki 3x15 a pózniej wyciskanie niby sztagi na ławce prostej Rozpiętki na ławce skośnej ze sztangielkami Pompki na poręczach Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Mięsnie grzbietu : Martwy ciąg na prostych nogach [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 12374 Data: 2006-05-27 22:20:38 Liczba szacunów: 0
  • THEMOTYVATOR - zmiana stylu życia.

    Post
    Dzienniki Treningowe

    DT DZIEŃ 3. Dzisiaj podobnie jak wczoraj wstałem o 7 z tą różnicą, że sporo pospałem 7/8h. Spacer z psem a później pichcenie omletu, kościół i wyjazd na siłownię. Jakość dośc długo mi zeszło bo z 15 minutową rozgrzewką, 30 minutową sesją cardio wyszło jakieś 2h. Ale do tego był jeszce brzuch więc jakieś tam małe usprawiedliwienie jest. Sam czasami [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 10049 Data: 2015-01-04 17:55:44 Liczba szacunów: 0
  • Budowa miesni i wzrost sily przez zime

    Post
    Trening dla początkujących

    No to tak troche popatrzylem i takim planem bede cwiczyl Poniedzielek:A Wtorek:B Sroda lub czwartek:A piatek:B A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w stojac na bok. 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4779 Data: 2010-11-12 14:53:31 Liczba szacunów: 0
  • Co robioć dalej

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Obecnie. KLATA -Klata wyciskanie sztangi leżąc:- 5 serii po 18/16/14/12/10 - rozpiętki 5 serii po 16 razy ciezarem 12 kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x14 - pompki normlane 4x tyle ile moge - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5x 10-14 Łapy Biceps -4x 21 (cwiczenie ,że 7 razy do polowy [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 7757 Data: 2014-08-20 23:22:32 Liczba szacunów: 0
  • Poprawki sugestie co do treningu.

    Post
    Trening dla początkujących

    WTOREK Klatka, biceps Klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra: 4x12,10,8,6 (zwiększanie obciążenia) Wyciskanie na ławeczce: 4x12,10,8 (zwiększanie obciążenia) Rozpiętki 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (”młotkowy")4x12.10,8,6 (zwiększanie obciążenia) Uginanie ramion gryfem łamanym 4x12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2008-01-01 02:17:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan Ćwiczeń Do Oceny i Do Poprawienia

    Post
    Trening dla początkujących

    podzieniałek Dzień Klata + biceps Klata 1. Wyciskanie na prostej : 12 10 10 8 6 2. Wyciskanie na skosie głowa do góry 12 10 8 3. Rozpiętki na prostej 3x 12 Stałe obciążenie ???? Na skosie dodaj jeszcze 1 serię, rozpiętki rób stałym. Biceps 1. Uginanie przedramion na MODLITEWNIKU ze sztangą 4x 12 10 10 8 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2615 Data: 2007-11-18 11:32:38 Liczba szacunów: 0
  • przemiana

    Post
    Ladies SFD

    [...] zrobilo tzn moge normalni ehcodzic ale boli mnie strasznie, smaruje na razie jakims kremem od bólu może pomoże. TRENING 1)unoszenie hantli bokiem 4/4/4 2)przysiad 35/38/40 3)podciąganie na drążku 8/5/5 4) rumunski martwy ciag 43/45 x 10/45 5) wyciskanie na plaskiej 30/33/33 6) wioslowanie w opadzie 30/33/33 7) wyciskanie w staniu hantlami 12 [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-23 19:09:43 Liczba szacunów: 0
  • przemiana

    Post
    Ladies SFD

    [...] robię wstałam i poszłam ćwiczyć . Po treningu jak pomyślalam o czyms słodkim aż mi się niedobrze zrobiło ! TRENING 1)unoszenie hantli bokiem 4/4 /4 2)przysiad 35/38/40 3)podciąganie na drążku (podskok i opuszczanie powoli) 10/7/5 4) rumunski martwy ciag 43/45/45 5) wyciskanie na plaskiej 30/30/33 6) wioslowanie w opadzie 30/33/33 7) [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-02 21:29:54 Liczba szacunów: 0
  • przemiana

    Post
    Ladies SFD

    TRENING 1)unoszenie hantli bokiem 4/4 /5 x 9 2)przysiad -------> tutaj chciałam od razu zacząć od 40 kg ale nie wiem jak to zrobiłam założylam źle ciężar -.- 35/38/40 3)podciąganie na drążku (z krzesłem) 10/10/10 4) rumunski martwy ciag 45/45/48 5) wyciskanie na plaskiej 33/33/35 x 8 6) wioslowanie w opadzie 30/33/33 7) wyciskanie w staniu [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-06 21:48:35 Liczba szacunów: 0
  • przemiana

    Post
    Ladies SFD

    [...] żeby równocześnie wykonywać z poprawną techniką. Czuję, ze przy przysiadzie trochę technika idzie na drugi plan... 1)unoszenie hantli bokiem 4/5 /5 2)przysiad 40/43/45 3)podciąganie na drążku (z krzesłem) 8/7/9 4) rumunski martwy ciag 45/48/50 5) wyciskanie na plaskiej 33/35/35 6) wioslowanie w opadzie 33/33/33 7) wyciskanie w staniu [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-09 22:01:35 Liczba szacunów: 0
  • przemiana

    Post
    Ladies SFD

    dzisiaj trening taki : 4 serie ( 2 ćwiczenia złączone w superserie) 8-10 powtórzeń 1)unoszenie hantli bokiem 4/5 /5/5 2)przysiad 40/43/43/45 3)podciąganie na drążku (z krzesłem) 9/9/6/10 4) rumunski martwy ciag 45/45/45/48 5) wyciskanie na plaskiej 33/35/35/35 6) wioslowanie w opadzie 33/35/35/35 7) wyciskanie w staniu hantlami 12 (jedna [...]

    Odpowiedzi: 227 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-13 22:29:48 Liczba szacunów: 0
  • Painless

    Post
    Trening dla początkujących

    Na początek wstawię plan od którego mam zamiar zacząć(uwagi mile widziane). W nawiasach jest przybliżony czas przerwy między seriami. Nie wiem jak to ma wyglądać z progresem ciężaru w seriach, jakieś rady ? ;) 1) Przysiad tylni 10 8 8 8 2) Wyciskanie hantli płasko 10 8 8 8 3) Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 10 8 8 4) Wyciskanie stojąc 10 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2013-05-21 16:50:14 Liczba szacunów: 0
  • Kiedy przejsc na redukcje ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Kazdego cwiczenia wykonywalem 3serie wiec tak: piatek- klatka(wyciskanie lezac ,wyciskanie lezac skos gora ,rozpietki biceps(uginanie gryfem, uginanie mlotkowe, uginanie w opadzie tulowia). sobota- triceps(wyciskanie wasko w lezeniu,wyciskanie hantla jednoracz,prostowanie ramienia w opadzie tulowia, nogi:przysiad, wstepowanie, przysiad z gryfem [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 16629 Data: 2013-02-26 22:25:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny- sogi za pomoc:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:4 serie jako pierwsze 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:2 serie Plecy podciąganie na drążku 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie 2..PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 serie 3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4 serie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 2007-02-13 13:08:31 Liczba szacunów: 0
  • testosteron a wyniki siłowe

    Post
    Trening dla początkujących

    Planów przerobiłem z 4 około. Split i fbw na zmiane PONIEDZIAŁEK: Najszerszy grzbietu - podciąganie na drązku 4x max - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Triceps - pompki na poręczach -4 serie po MAX powtórzeń - leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą -4 serie po 10 powtórzeń ŚRODA: Klatka piersiowa - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1740 Data: 2012-03-18 00:53:38 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Treningowy by jivko

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Siemanko. Dziś ostatni trening na pełnej porcji AMG gdyż skończył już mi się proch. DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + jakieś warzywko i trochę rodzynek na twaróg. 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. 3 całe jaja/2 białka + 100g ryżu [...]

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 14525 Data: 2013-05-31 19:52:59 Liczba szacunów: 0
  • Skibeks/// Walka z przeciwnosciami

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzien 24 Treningowy nr 10 Dieta: 1.8.00 1.Placek(70g owsianych,50g musli,2 lyzeczki kakao,3jajka,100ml mleko) 2.Zdrowit complex 1caps 30 minut przed 2 capsy Arginine3 i 20 minut przed 10g BCAA W trakcie treningu 10g BCAA 10.00 TRENING Po treningu szejk(85g ryzu,200g bananow,100ml mleka) 30g bialka Pro Longatium 2.13.30 [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 8138 Data: 2011-06-29 18:36:46 Liczba szacunów: 0
  • Dieta okolo 3 tygodni bez supli , wczesniej mialem miesiac przerwy od diety. Trenuję u mnie w domowej siłowni (ławeczka , drążek , hantle) A dokładnie: Wyciskanie na ławce leżąć - 3 serie po 15 powtórzeń (40kg) - 3 x 15 (50kg) - 3 x 10 (60kg) - 2 x 5 (5kg) Przysiady z sztanga na barkach (26kg) - 3 x 10 Wiosłowanie sztangą (26kg) - 3 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 2512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-30 15:02:57 Liczba szacunów: 0