podciąganie na drążku

Martwy ciąg, wiosłowania, inverted rows, podciąganie na drążku, skłon "dzień dobry"

bez sprzętu to raczej cięzko zrobic dobra mase ale zawsze mozesz pocwiczyc jakies pompki albo podciąganie na drążku brzuszki przysiady z jakims obciazeniem itp.

Podciąganie na drążku według mnie najlepsze , możesz próbować nachwytem , podchwytem , neutralnym , wąsko , szeroko. A oprócz tego wiosłowanie sztangą , hantlą i już motyle zrobione.

wg mnie najlepsze jest podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - podstawa treningu pleców. dałbym Ci soga za za***istego nicka ale mie mam abon:)))

Jesli chcesz poszerzyc to rób podciąganie na drążku z szerokim rozstawem rąk tak samo wiosłowanie. I rób martwy ciąg

Ćwiczenia złożone to te ćwiczenia, w których pracuje więcej nic jedna para stawów oraz mięśni (np. podciąganie na drążku angażuje grzbiet, a przy tym mięśnie dwugłowe ramion). Ćwiczenia izolowane to te ćwiczenia, w których pracuje jedna para stawów oraz mięśni (np. rozpiętki ze sztangielkami) A w mc to angazujesz prostowniki grzbietu, pośladkowe i [...]

Podciąganie na drążku podchwytem

Podciąganie na drążku wąskim podchwytem -biceps Dipsy-klata.

Tu znajdziesz interesujące Cię info: http://potreningu.pl/articles/1545/przysiady-dla-gornej-czesci-ciala--czyli-podciaganie-na-drazku

troche zbyt ogólnikowe pytanie .. no ale tak, podciąganie na drążku zwiększa siłe Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-08-18 17:57:26

głównie duzy ciezar, mało powtórzeń, ćwiczenia podstawowe takie jak wyciskanie, ciągi, przysiady, podciaganie na drazku zwiekszaja siłe ogólną

Podciąganie na drążku szerokim chwytem ;-)

co najwyżej trening z obciążeniem własnego ciała,czyt podciąganie na drążku,pompki przysiady bez obciążenia, brzuszki itp

W twoim wieku bym proponował ćwiczenia bardziej rozwojowe rower/biegi,basen piłka, w domu pompki przysiady brzuszki podciaganie na drazku

podciąganie na drążku

co mamy tu ocenić podciąganie na drążku w połowie zakresu ruchu czy co?

[...] 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2.stojąc,uginanie [...]

Ma ktoś jakiś fajny plan polecić z priorytetem na klatkę i barki ? Popraw ten jak gdzieś jest błąd i lecimy: Dzień 1 - Upper Body Power Martwy ciąg - Rampa 6 Podciąganie - 2 x z obciążeniem Wiosłowanie pół sztangą - 3 x 10 Wyciskanie leżąc skos ujemny sztangielkami - Rampa 6 Poręcze z obciążeniem - 2 x 10 Wyciskanie żołnierskie - 3 x 6 [...]

Kazik, zobacz czy gdzieś gafy nie ma: Dzień 1 - Upper Body Power Martwy ciąg - Rampa 6 Podciąganie - 2 x z obciążeniem Wiosłowanie pół sztangą - 3 x 10 Wyciskanie leżąc skos ujemny sztangielkami - Rampa 6 Poręcze z obciążeniem - 2 x 10 Wyciskanie żołnierskie - 3 x 6 Uginanie ramion ze sztangą - 3 x10 Francuz leżąc - 3 x 10 Brzuszki na piłce [...]

[...] na styczeń ? Jak wygląda sytuacja z podciaganiem na drążku, jak ktoś zrobi mniej niż 8 to co wtedy, wszystko niezaliczone? Jak to wpływa na ocenę końcową? U nas można podciąganie zamienic na pompki 8 podciągniec to masz zaliczone jeszcze zależy jaka masz kategorie wiekowa.. Jeżeli z kategorii w-f masz jedna negatywna a reszta same 5 [...]