podciąganie na drążku

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

sztangietka przenoszenie za głowe wiosłowanie podchwyt hamer nadchwyt wiosłowanie poł sztanga podciaganie na drazku podchwyt nadchwyt nogo na krzesle sztanga wiosłowanie podchwyt nadchwyt wystarczy ????

PLAN ĆWICZEŃ HST Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE WSPIECIA NA PALCE W STANIU Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM zza głowe szrugsy Klatka: wyciskanie na płaskiej rozpietki Bicepsy: młotki Tricepsy: POMPKI W PODPORZE TYŁEM Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x12-16 45-60 sekund odpoczynku -pompki na hantlach 3x12-16 30-45 sekund odpoczynku PLECY: -podciąganie na drążku szeroko / invert row 4xmax 45-60 sekund odpoczynku -wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x12-16 45-60 sekund odpoczynku BARKI [...]

[...] lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki ćwicząc to takim systemem jak napisałeś będę ćwiczył 4 razy w tygodniu, i na każdym treningu tylko 5 ćwiczeń? na przykladzie push 1 na [...]

Dałbym jakieś ćwiczenie na biceps i jakieś wyciskanie francuskie na triceps. Jeśli chodzi o ilość serii na każde ćwiczenie to wydaje mi się, że za dużo. Robisz to 3 razy w tygodniu to na klatę bym się ograniczył do około 10 serii w tygodniu, plecy około 12 i tak samo nogi, których niestety w treningu nie widzę :-). Tak wygląda moje FBW, które [...]

Pz, Twoje uwagi są naprawdę celne. Jednak zważ na to, że przy długości mięśnia np, 20 cm, przekroju powiedzmy 10cm kw.,przy wzroście przekroju o 1 cm, jego objętość/masa rośnie dwadzieścia razy tyle(20cm sześć.)! Czyli nie chodzi tu o wagę/masę podstawową mięśnia, ale o stosunek PRZYROSTU SIŁY DO PRZYROSTU MASY. Tu także błąd mojego myślenia, [...]

[...] 5A ściąganie linki wyciągu górnego 5B prostowanie ramienia jednorącz siedząc Czwartek aeroby (piłka nożna) 2x 35-40 minut Piątek plecy kaptury 1martwy ciąg 4x6-8 3A podciąganie na drążku w szerokim 4*8 2podciąganie pół sztangi jednorącz 3x10 ss 2x12 -wyciąg siedząc jednorącz 3B wyciąg do klatki neutralnie ss 3x10-12 4szrugsy ze [...]

[...] na łamanej 4s piramidka w gore tu bym dał 3s zamiast 4 uginanie nachwytem 3s 8-10 uginanie ze sztangielkami 3s chwyt młotkowy piątek:---------------------------- podciąganie na drążku 4s to wywal bo to na plecy ćwiczenie barki: wycisk zza karku 4s piramidka w gore to albo to niżej bym wywalił i wtedy dodał po 1s do pozostałych [...]

Wbrew pozorom nie musisz wykonywac cwiczenia na wszystkie grupy - w wiekszosci wypadkow wystarcza podstawowe cwiczenia - miesnie pomocnicze dostana w kosc "przy okazji" Przykladowy plan obecnie przeze mnie wykonywany: dzien pierwszy 1. Martwy ciag 2. wyciskanie w skosie 3. Podciaganie na drazku 4. Wyciskanie hantli siedzac. 5. Wzruszenia [...]

Zrób FBW 2x w tygodniu w dni bez treningu SW np. A: Przysiady 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztanig poziomo 3s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 4s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s Pzdro

1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x12 4. Wiosłowanie sztangą / sztangielką w opadzie 3x12 5. Wyciskanie sztangi zza karku 3x12 6. Martwy ciąg na prostych nogach / unoszenie tułowia 3x12 7. Wspięcia na palce <łydki> 3x20 8. Unoszenie nóg prostych w zwisie na drążku [...]

To ja zamieszcze moj program obecny ukierunkowany na wzrost sily (jakos mi sie zachcialo zrobic 6tyg program na poprawe sily) Dzien pierwszy(poniedzialek) Martwy ciag 2x5 Wyciskanie na plaskiej 2x5 Podciaganie na drazku 2x5 Wyciskanie zza karku 2x5 uginanie ramion ze sztanga 5 Wyciskanie fransuskie siedzac 5 Brzuch Dzien drugi (sroda) Przysiad [...]

Treningi wykonuj 3x w tygodniu . Kolejno : wtorek , czwartek , sobota. Odnosnie planu mam dla Ciebie taka propozycje: 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem 3s max (badz zakres 12-10-8) 7. [...]

Według mnie to podciąganie na drążku jest nawet wskazane. Nie rób martwego, wyciskania na barki dużymi cięzarami lub przysiadów ze sztangą. Jak już musisz robić któreś z powyższych to między seriami sobie pozwisaj swobodnie na drążku. W ten sposób zmniejszasz naciski które podczas ciężkich ćwiczeń działają na kręgi i rozluźniasz kręgosłup. [...]

o którym Ty planie piszesz? plan dla Ciebie wygląda następująco. przysiad rumuńska wersja martwego ciągu wycisk leżąc wiosło wycisk w pozycji stojącej podciąganie na drążku podchwytem. i to cały plan. Same ćwiczenia złożone. bic/tric dostają w kość przy ciągach oraz wyciskaniach nie potrzebują póki co jakichkolwiek dodatkowych ćwiczeń, a [...]

... To jest trening ktory kończe: 2 x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2 x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2 x Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1 x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1 x Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 x [...]

[...] waga swojego ciała, będziesz twardo koksił jeszcze ci coś strzeli i będziesz kaleką do końca życia, w twoim wieku nie masz całkowicie skostniałych tkanek, więc możesz tylko nabawić się kalectwa. Pompki, podciąganie na drążku, bieganie, doskonalenie wyskoku, takimi rzeczami możesz się zająć. Ninja nie byli aż tak silni, ale byli za to sprytni :P.

ten plan powyżej jest dosyć cieżki , więc może być za ciężki , przy plecach dublujesz ćwiczenia , podciąganie na drążku i ściaganie górnego wyciągu - ten wyciąg zastąpiłbym dolnym lub wiosłowaniem sztangą w opadzie. ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga [...]

moze dlatego ze mi sie niechce dokladac jesli progresja na mase jest lepsza to wszedzie moge dokladac co do trica to porecze robie dopiero od miesiaca bo wczesniej ich niemialem wiec mysle ze bede ok w uginaniu tez progresje dac czy lepiej staly? Poprawilem: KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6, 6 Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 8 [...]