SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • FBW podzielony na 2 części

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Co myślicie o takim podziale treningu fbw: poniedziałek:martwy ciąg,podciąganie na drążku wtorek:wyciskanie wąsko,ohp,biceps środa:wyciskanie na ławce prostej,wiosłowanie czwartek:wznosy bokiem,triceps,biceps piątek:martwy ciąg,podciąganie na drążku sobota:wyciskanie wąsko,ohp,biceps jest to trening w stylu ABA BAB tylko podzielony na 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2018-08-07 17:38:09 Liczba szacunów: 0
  • Ocena nowego planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 196 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : 4h (lekcyjne) wf w szkole i 6h (lekcyjnych) basenu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dostęp do wszystkiego Dieta : 4000 kcal ( nie zawsze się uda) Przeciwskazania medyczne : [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 541 Data: 2016-03-29 21:33:15 Liczba szacunów: 0
  • Czy to jest dobry plan?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam 18lat waże 70kg, wzrost 179cm. Mój starz treningowy to 2 lata. Chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan. moim celem jest rozbudowanie siły i w mniejszym stopniu masy. Moim priorytetem jest biceps. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 15,10,8,5,3 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8 wyciskanie hantli na skosie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2006-12-27 13:49:47 Liczba szacunów: 0
  • MASÓWKA ! NADAJE SIE ? staż roczny na siłowni :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS +brzuch Wyciskanie na skosie w góre hantlami 4 serie 12-8 Wyciskanie płasko sztanga 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre 4 serie 2 x 12 2x10 Krzyzownie linek wyciągu 2 x15 Triceps Uginanie francuskie leżąc . 4 serie 12-8 hantla francuz 3 x12-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10 ŚRODA PLECY + PRZEDRAMIE [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2010-12-05 20:12:43 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witaj, Wiek 19lat, waga 78-80kg, wzrost 192cm, staż: ponad 1 rok systematycznych ćwiczeń, poprzedni plan: masa, obecnie tydzień regeneracji, możliwości sprzętowe: tylko wolne cieżary (sztanga i sztangielki) + drążek Założenia ogólne: dzień I - wolne - dzień II - wolne - dzień III - wolne - wolne Plan: Dzień I: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2006-11-11 16:40:44 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, możecie mi doradzić w ułożeniu planu Tutaj ankieta.. 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 75 4.WZROST: 177 5 .WYMIARY: -Biceps: 36p, 35l -Klata: 104 -Udo: 60 -Talia: 86 6 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : trochę masy i siły 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : futbol amerykański 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU : (ławka, hantle, gryfy) 10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2010-01-02 15:38:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan siłowy do oceny !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie to kiedy. Z góry dzięki za odpowiedzi. TRENING NA 8 TYGODNI Z treningu na trening zwiększać obciążenie o 2,5 kg ! Poniedziałek: (Plecy, Kaptury, Barki, Brzuch) *Plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 - wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p - przyciąganie klamer wyciągu dolnego 2s 8-10p *Kaptury: - unoszenie sztangi bez [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1051 Data: 2011-11-15 19:22:53 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na mase do poprawy

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] -wspięcia na palcach 4x 15/12/12/10 -wspięcia na palcach na maszynie siedząc 3x 14/12/10 Piątek: Barki + Kaptury Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8 -podciąganie sztangi do brody 4x 12/10/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 12/10/10/8 Kaptury: -szrugsy hantlami 5x [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1909 Data: 2010-12-26 12:34:16 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana w tygodniowej rozpisce i zmiany ćwiczeń. Masa.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do klasy sportowej w gimnazjum (po przeniesieniu) mam 7 godzin w-f w tygodniu i chcę dołożyć do tego 3 dni siłowni. Poniedziałek: 3x45min. w-f Wtorek: Plecy, triceps: - podciąganie na drążku uchwytem szerokim 5x10-15 - podciąganie na drąży w uchwycie wąskim 5x10-15 - przyciąganie końca sztangi 4x10-12 - wiosłowanie sztangą 3x15 - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2014-03-28 22:49:40 Liczba szacunów: 0
  • Proszę specjalistów o poradę..

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Chciałbym abyście doradzili mi kilka rzeczy: kupiłem sobie ostatnio parę suplementowy ponieważ 29 czerwca mam zawody w bieganiu: 1000m, 50m, oraz podciaganie na drążku. Wiem że zostało już bardzo mało czasu ale przygotowuje sie do zawodów już dłuższy czas...(lecz miałem przerwę 2 miesiące ponieważ przygotowywałem sie do matury) kupiłem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2010-06-04 18:21:29 Liczba szacunów: 0
  • prośba o pomoc przy planie na masę

    Temat
    Po 35 roku życia

    [...] sztangielką jednorącz siedząc 12,10,10 prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc podchytem 12,10,10 pompki na poręczach 3x max PIĄTEK Plecy : podciąganie na drążku podchytem 3x max 12,9,9,7 podnoszenie sztangielki w podparciu o ławkę 12,9,9,7 ściąganie wyciągu dolnego do brzucha siedzac [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2889 Data: 2013-12-02 15:01:46 Liczba szacunów: 0
  • Mój tren Wasze opinie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek:17 Waga:82kg Staż: ogólnie 2 lata Niedziela: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 20<16=16<14 - Wyciskanie sztangi 45 stopni 18<16=16<14 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 15=15=15=15 - Rozpietki na lawce skośnej 20<18=18<16 Triceps: - Pompki na poreczach 12=12=12 - Francuskie wyciskanie sztangą w lezeniu 15=15=15 - Francuskie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2008-11-24 22:25:32 Liczba szacunów: 0
  • trening i dieta na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Wtorek: Bieganie Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Czwartek: Basen Piątek: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1236 Data: 2010-12-25 22:05:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening Na Mase do oceny co poprawic

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 18 lat prawie 78 kg wzrost 182 powiem tak od października przytyłem 13 kg bawiłem się troche ciezarami od lutego podeszlem bardziej do treningów zaczełem stosowac progresje i wogule ćwiczę w domu dysponuje ławka płaska /skoks hantle gryf łamany/prosty drazek ,obciozenie z 90 kg przez ostatnie 2-3 miechy trenowałem tak Klatka-Tric [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2012-06-24 14:06:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening Masa do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 wyciskanie francuskie 4x 12 10 8 6 prostowanie ramion na ławce 4x 12 10 8 6 wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 4x 10 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 4x 12 10 8 6 podciąganie na drążku 4x 7 wiosłowanie 4x 12 10 8 6 uginanie ze sztangą 4x 12 10 8 6 uginanie z hantlami 4x 12 10 8 6 uginanie młotkowe 4x 12 10 8 6 Piatek: bary + kaptury [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2008-12-04 21:40:50 Liczba szacunów: 0
  • FBW 5x5, na mase i siłe.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce prostej 5x5 A2-wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 ????? B1-przysiad ze sztangą 5x5 B2-mc na prostych nogach 5x5 ZAMIANA! Sroda: A1-wyciskanie wąsko 5x5 A2-podciąganie na drążku 5x5 B1-mc na ugiętych nogach 5x5 ZAMIANA! B2-unoszenie kolan w zwisie 2x5 Piątek: A1-wyciskanie sztangi na skosie 5x5 A2-renegade row 5x5 ZAMIANA, nie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2010-07-05 21:41:12 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja po rekonwalescencji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Chcę wrócić na siłownię po kontuzji barku, z tym, że teraz to będzie redukcja. Na razie jest FBW 5x5, myślę, że z dwa tygodnie, aby rozruszać zastygłe mięsiwo. Potem wracam do splitu. O ile orientuję się w diecie redukcyjnej i doborze ćwiczeń, nie wiem jedynie jak rozplanować bieganie i rower - jakie tempo, jakie dystanse? Nie ukrywam, że [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2014-02-20 10:11:53 Liczba szacunów: 5
  • FBW z priorytetem nog i rąk

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, czy może mi ktos doradzić czym sie kierować w układaniu planów FBW z priorytetami ponieważ nie mam w tym doświadczenia. Ułożyłem sobie FBW które wygląda tak, że mam 3 wersje tego planu i każdego dnia jest inne mega cięzkie ćwiczenie. np w wersji A są to przysiady, w wersji B Wycisk na płaskiej, a w wersji c MC, zastanawiam sie jeszcze nad [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2012-12-16 19:23:10 Liczba szacunów: 0
  • Ponad rok stażu na siłce! PLAN TRENINGOWY !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!Odrazu przejdę do rzeczy proszę o sprawdzenie planu danie poniżej są moje :) Dane: Wiek:17 lat w tym roku Staż: ponad rok Cel: masa+siła klaty( 5-10kg więcej na klate) Suple: 1 cykl kreatyny Okres trwania:6-8 tygodni Plan Treningowy: I dzień Klata 1.Wysiskanie poziomo sztangi 10/8/6/6/4 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3401 Data: 2008-03-16 00:20:58 Liczba szacunów: 0
  • ocena treningu+pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam chcialbym aby ktos ocenil moj trening i pomogl mi go troche poprawic bo w paru wzgledach nie mam pomyslu ;/ sprzet jaki posiadam to TYLKO regulowana lawka, 2 male gryfy i wolne ciezary. nie mam stojakow, modlitewnika, itp oto moj trening WTOREK klatka+triceps+brzuch klata 1. wyciskanie skos w dol prog 12-10-8-6 2. wyciskanie skos gora prog [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2007-05-09 13:49:06 Liczba szacunów: 0