ja lece 3 tydzien takim planem, ktory polecil mni tomasz1405,: 1.przysiady ze sztanga 2. MC 3.WL 4.wiosłowanie 5. wyciskanie sztangi stojac 6.podciaganie na drazku Efekty sa bardzo zauwazalne, bardzo polecam ten trening, ale nie wiem jak bedzie on sie mial do twojego kregoslupa bo na bank go mocno obciazy. poczekaj na inne wypowiedzi pzdr
Ok, dzięki za podpowiedzi, tak więc rezygnacja z izolowanych i z atlasów i biorę się do roboty. Jeszcze pytanie jedno ile robić ten trening? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Biorąc pod uwagę ze przez mc robiłem 3x w tygodniu klata biceps i [...]
Tak myslałem że chodzi ci o ten program , NIC nie rób trenuj jedz spij i bedzie dobrze nic ci nie da że dodasz cwiczenia np na biceps on wystarczajaco bedzie stymulowany w trakcie treningu na tym planie. 6.podciaganie na drazku PODCHWYTEM- bardziej angazuje biceps do pracy.
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: ostatnio na ławce 18 kg x12 Sztanga olimpijska ma 20kg pusta.. Co ty chcesz robić na siłowni? Masz na to czas. Spokojnie.. Dla Ciebie jest podciąganie na drążku, pompki, pompki na poręczach, przysiady (różne wersje). Itd itp.. Tu znajdziesz wszystko http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html [...]
w drugim zestawie za duzo na barki a za mało na nogi(uda)w pierwszym zestawie prostowanie nóg w siadzie bym zastąpił wykrokami.szrugsy bym wyrzucił a jakieś podciąganie na drążku.
Jeszcze takie pytanie czy do : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie mógłbym dodać ćwiczenia na przedramiona i biceps ? ponieważ wcześniej ćwiczyłem i miałem kontakt z obciążeniem
proponuje może takę ale oczywiście nie musisz sie zgadzać ze mną , po za tym nie wiem jak wyglądasz i co jest słabsze co lepsze wiec idę intuicyjnie Pon. Wyciskanie na lawce poziomej 10-10-10-10 Wyciskanie na lawce skośnej głową w gorę 10-10-10-10 rozpiętki na ławce skosnej 10-10-10-10 Bic. Wyciskanie sztangi stojąc 10-10-10 Wyciskanie hantli [...]
jeden gość ze sklepu odradzał produkty Aran Sport, ale to niekoniecznie musi cokolwiek znaczyć, idąc jednak dalej za ćwiczeniem najszerszego to czy podciąganie na drążku włączyc to planu treningowego w dniu ćwiczenia grzbietu, jesli tak to jaką technikę podciągania stosować i w jakich podziałach na powtórzenia i serie, czy może raczej traktować [...]
poczytales troche o tym HST? wydaje mi sie ze nie skoro taki plan dajesz do oceny. przeladowany jest. Wklej ankiete. ja bym go zrobil tak: 15stki- 1 seria 10tki- 2 serie 5tki-3-4 serie negatywy-3-4 serie kolejnosc: biceps i triceps dodalbym od cyklu 10tek. nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric albo: nogi/klatka/plecy/braki/bic/tric Nogi Przysiady [...]
moja propozycja: w jednym z zestawów(A lub B) rób dwa ćwiczenia na plecy i nogi,ale po 2 serie,drugi zestaw normalnie dla przykładu: zestaw A nogi: -przysiad 3 serie -podciąganie na drążku 2 serie -wiosłowanie 2 serie zestaw B: -martwy ciag 3 serie -wykroki 2 serie -dwugłowe ud(np uginanie) 2 serie
27.06.2011 Czas:48 min Trening: 1.Przysiady z hantlami (25,5kg) 12/10/8 2.Podciąganie na drążku 3/3/4 reszta to negatywy żeby dobić do 12/10/8 (słabo dziś poszło jakoś siły nie miałem ) 3.Wysikanie sztangi leżąc (32kg) 12/10/8 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki)(6kg) 12/12/12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami (10kg) 10/10 6.Pompki odwrotne z [...]
27.06.2011 Czas: 55 min Trening: 1.Przysiady z hantlami (25,5kg) 12/10/10 2.Podciąganie na drążku 5/4/4 dziś negatywów robiłem do 12/12/12 3.Wyciskanie sztangi leżąc (32kg) 12/10/8 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki)(6kg) 12/12/12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami (10kg) 24/24 6.Pompki odwrotne z obciążeniem (12,5kg) 12/12 I jak zwykle [...]
Dobra może coś takiego??? Wszystko 5x5 A) -MC -Wyciskanie na ławce skośnej -Podciąganie na drążku -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem -Military Press -Wspięcia na palce B) -Przysiad ze sztangą -Wyciskanie na ławce płaskiej -Wiosłowanie sztangą -Pompki na poręczach -Szrugsy Zmieniony przez - Evaxus w dniu 2012-10-12 14:12:37
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : J/NJ Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
Jeszcze mam jedno pytanko co do tego treningu. Czy w nim wymaga też poprawek jakiś? Wto. Klatka Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe na leżąco 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie sztangi leżąć na ławce [...]
Shoniq - skoro Ty sugerujesz że podciąganie na drążku nie jest dobre na plecy to ja tego nie komentuje bo widać że masz zerowe doświadczenie chyba na poziom treningów. tak ale martwy działa na większą ilość mięśni niż wiosło nachwytem , więc jeśli tu również byś miał trochę wiedzy to byś wiedział że najpierw się robi podstawowe ćwiczenia a później [...]
Podstawowym ćwiczeniem na nogi są przysiady z wolnym ciężarem (sztanga lub hantle). Na plecy podciąganie na drążku, martwy ciąg i jego odmiany i wiosłowanie sztangą. To są podstawy
areoby które zamierzam stosowac to rower i skakanka(może mi wpadnie jeszcze cos ciekawego do głowy:) a czy to prawda ze po treningu na siłowni powinno sie stosować areoby czy to błędne przekonanie...? może mi ktoś napisac ile serii i ile powtórzeń mam stosowac do danego ćwiczenia?: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia [...]
