SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • Trening każdej grupy 2x w tygodniu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    apokalipsa troszke zmodyfikowalem Twoj plan pod siebie i pod sprzet ktorym dysponuje. moze byc cos takiego : Poniedzialek klatka barki triceps (ciezko) wyciskanie sztangi 3s wyciskanie hantli skos 3s rozpietki 3s wyciskanie sztangi do gory 3s unoszenie hantli w opadzie 3s unoszenie do przodu 2/3s wyciskanie francuskie 3s pompki odwrotne 3s wtorek [...]

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-12 16:03:17 Liczba szacunów: 0
  • vixen3 / Trzeba w końcu ruszyc z miejsca

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra Po przeczytaniu kilku artów, zasięgnięciu porady w innych działach ułożyłem (z pomocą głównie Martuccy - dzięki) plan treningu A Siad rampa 5 podciąganie na drązku na Total >=30 +crossfit: 12x burpees 10x pompki 7x hang clean & press B MC rampa 5 podciąganie na drązku na Total >=30 +crossfit: 10x thrusters 8x pompki z klaśnięciem 10x [...]

    Odpowiedzi: 1959 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-24 14:26:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] nog na maszynie siedzac 2 serie 15 pow. 3. suwnica 2 x 15 3.Zginanie nog na maszynie lezac 3 serie 15 pow. Grzbiet 1.Sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki /albo podciąganie na drążku 3 x 12-8 3.Martwy ciag 3 serie 8-12 pow. 4.Podciaganie sztangielki w opadzie w oparciu o laweczke(opieram sie reka i kolanem tak ze tulow a laweczke [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-25 19:44:41 Liczba szacunów: 0
  • [...] kolanem na ławeczce poziomej a druga noga podpiera. 3.Łydki a)wspinanie na placach (na maszynie na której ćwiczy się kaptury)->5 serii po 20 powtórzeń Środa: 1.Grzbiet: a)podciąganie na drążku w szerszym uchwycie -> 5 serii po max powtórzeń b)(na wyciągu)ściąganie z góry do klatki uchwytu w kształcie trójkąta ->5 serii po 10 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-25 21:05:45 Liczba szacunów: 0
  • rapniggaz za dużo treningów, i zły rozkład zw takim układzie/jeżeli jenak chciałbys trenowac 5 dni w tygodniu to trzeba to inaczej podzielić np. na 4 cześci całe ciało Poniedziałek: Klata+barki/przód i bok KLATA: 1.wyciskanie na płaskiej/hantelki/ 4 x 10-8 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 ) - rozpiętki ze sztangielkami 3x13 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-04 18:13:17 Liczba szacunów: 0
  • Daje moj plan jeszcze raz poprawiony przez Wodyna Plan treningowy: pon. trening A wt. HIIT 10 MINUT sr. trening B czw. HIIT 10 MINUT pt. trening A sob. HIIT 10 MINUT niedz.wolne w nastepnym tygodniu 2x trening B a 1x trening A tak na przemian OK, MASZ NIEROWNO PODZIELONE TRENINGI A I B. ZROB TAK; A: BARY, PLECY, TRICEPS, BRZUCH B: [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-13 07:47:20 Liczba szacunów: 0
  • [...] 2x10 piatek Barki + plecy + przedramie - wyprosty ramion w bok z handelkami 3x10 - wyprosty ramion w bok w opadzie hantelk. 3x10 - wyciskanie zza karku 3x8 - podciąganie na drążku 4 x 12-6 -wiosłowanie sztangąlub sztangielką 4 x 8 - zginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem naidrok dieta :nie ma ale staram sie jesc [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-31 17:50:13 Liczba szacunów: 0
  • mdtr JESLI NIE ZACZN IESZ OD DIETY TO ZACZNIJ ZAPOMINAĆ O WIEKSZYCH EFEKTACH Z TRENINGU- JAKKOLWIEK BY GO NIE UŁOZYŁ. NAJEPSZY BODZIEC DO SPALANIE TŁUSZCZU DA OPRÓCZ DIETY TRENING SIŁOWY, BASEN, HIIT. DZIEŃ PIERWSZY I TRZECI TRENINGU A W NASTĘPNYM TYGODNIU I TAK NA PRZEMIAN. KLATKA: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 3x 10/8/6/ prog. -POWT [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-16 09:23:27 Liczba szacunów: 0
  • biedronmck Plan treningowy: Poniedziałek: biceps + przedramie 1. uginanie ramion ze szatngą serie 4 powtórzenia 12/10/8/6 2. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku s 3 p 12/10/8 3. uginanie ramion ze sztangielkAMI NA ŁAWCE SKOSNEJ s 3 p 10/8/8 1 uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem s 4 p 15-10 2.uginanie nadgarstków ze [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-17 20:02:52 Liczba szacunów: 0
  • O mnie. Wiek: 23 Wzrost: 194 Waga: 86 Staż: 2lata siłowni 18miesięcy przerwy 6miesiacy boks tajski 3miesiace siłowni treningu wytrzymałościowego Dieta: jest B 2g/kg Ww 4,5g/kg T 1,5g/kg Suplementacja stała: Omega3 Żeń szeń Ginkgo biloba Tribulus terrestris ZMA Vita-min Sport Carbo+WPC80 po treningu + Suplementacja na ten trening: Mono 5g rano CP [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-30 16:00:32 Liczba szacunów: 0
  • Ćiastuś_ pon: klatka triceps wt: plecy biceps sr: wolna czw: barki i czworoboczny pt: nogi pon: klatka triceps -wyciskanie na maszynie Smitha w skosie 15-12-10-8 -wyciskanie sztangi plasko 12-10-10-8 - W JEDNYM Z WYCISKAŃ ZASTOSOWAŁBYM SZTANGIELKI. -rozpietki na maszynie 4*12-15 -sciaganie drazka nachwyt 15-12-10 -8 -wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-09-06 14:38:07 Liczba szacunów: 0
  • proba12 Pon,Piatek 1.wioslowanie martwy ciąg podciaganie na drążku przysiady ze sztangą na barkach uginanie nóg leżąc uginanie ramion stojąc ze sztangą prostowanie nóg siedząc uginanie ramion na modlitewniku Brzuch ćwiczony jest oddzielnie w takim zestawie codziennie o innej porze dnia: 1.Brzuszki 2.Skłony boczne 3.Unoszenie nóg w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-10-08 17:29:56 Liczba szacunów: 0
  • Znalazłem taki plan. Czy moze byc jak na poczatek, czy cos zmienic ? Czy cos zmienic ?? Mam 18lat waga 85kg(jestem zalany fatem ), wzrost 183cm. Cel: Masa dla początkujących Pn - Klatka piersiowa + Triceps Sr - Grzbiet + Biceps Pt - Nogi + Barki Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 * - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 ** - Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-03 10:39:12 Liczba szacunów: 0
  • biernol błedem jest w tej sytuacji zasadniczym dzielenie treningu - a raczej dzielenie parii ciala- wykonuj wsztystkie na jednym z mała ilością serii. . Poniedzialek-środa- piatek KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 . Plecy . WIOSŁOWANIE 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-15 18:23:09 Liczba szacunów: 0
  • gward Poniedziałek klatka, triceps wyciskanie sztangi regresja 5 seri 8-12 pow (regresja ) wyciskanie skos 3 seri 12 ( sztangielki stały ciezar) rozpietki 3 serie 10 wyciskanie francuskie 8/8/10/12/15 Francuskie jednoracz 3x10 Wtorek biceps + brzuch- lydki Uginanie ramion sztanga regresja 8 8 10 12 15 uginanie ramio ze sztangielka w [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-27 19:58:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] 12,10 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.MARTWY CIĄG-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-01 17:29:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] - 2x12-15 2) Martwy ciąg - klasyczny 12,10,8, 3*4-6 powt. 3) Wiosłowanie sztangą opadzie 4 s - 6-8 powt. 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8-10 (lub podciąganie na drążku, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi, jeśli jest zbyt lekko należy przyczepić do pasa dodatkowe obciążenie) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-13 22:10:37 Liczba szacunów: 0
  • Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi(barki)- 11,10 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 5, 5 7) Pompki wąsko - 10, 10 Podsumowanie: Trening trwał dłużej, bo zmiana tego niby wiosłowania, na podciąganie wymusiła dłuższe przerwy pomiędzy seriami. I dziś trochę mocy brakowało. Przysiady coraz lepiej. W podciąganiu cały czas stoje. 0 progresu... Dlatego postanowiłem [...]

    Odpowiedzi: 1458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-06 12:01:21 Liczba szacunów: 0
  • Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku

    Post
    Trening dla początkujących

    Informacje podstawowe Wymiary Waga: 83kg Klatka piersiowa: 105cm Brzuch: 88cm Bicepsy: 33.5cm Przedramię: 31cm Nadgarstek: 19cm Barki: 118cm Uda: 60cm Łydki: 40cm Aktualne wyniki siłowe: Przysiad: 83.5kg x6 Wiosłowanie: 68.5kg x6 Dipsy: x20 Minimalne cele treningowe na ten cykl Przysiad: 90kg x12 Martwy ciąg: 95kg x12 Wiosłowanie: 65kg x12 [...]

    Odpowiedzi: 1458 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-06 12:20:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta na poczatek ?

    Post
    Trening dla początkujących

    moj 1 plan FBW myslalem o czyms takim jak 2 zestawy A i B pierwszy tydzen zestaw A nastepny tydzen zestaw B i tak na przemian 3 treningi w tygodniu : pon,sr,pt zestaw "A" Nogi: - Przysiady z hantlami 10/8/6 - Wstepowanie 10/8/6 Plecy: - Podciaganie na drazku nachwytem 10/8/6 - Podciaganie sztangi w opadzie 10/8/6 Klata: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3753 Data: 2009-09-28 12:14:42 Liczba szacunów: 0