1 PRZYSIADY / MC x 2 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE x 1 3.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM x 1 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE ( w dzien co nie ma MC)x 1 5.WYCISKANIE ZZA KARKU x 1 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA x 1 7.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU x 1 8.WSPIĘCIA NA PALCE x 2 plan alternatywny i dobry na start: 1. MC/Przysiad 2. Dips 3. Podciaganie [...]
trening 28.09.2011 przysiady ze sztangą: 5x45kg, 5x52kg, 5x60kg podciąganie na drążku: 4x8 powtórzeń (2 serie i parę powtórzeń 3 serii sam, resztę z pomocą kolegi) wyciskanie leżąc: 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg wyciskanie żołnierskie: 5x15kg, 5x20kg, 5x27kg pompki odwrotne 8x z 5kg na nogach i potem 8x z 10kg na nogach uginanie ramion ze sztangą: [...]
[...] wyprostowana reke za plecy " Zakładam ze jest to naprzeciw dwugłowego czyli triceps :) , w tym wyciskaniu wogole czujesz klatke ?? rób po 4 serie , dodaj pompki i podciąganie na drązku i rób triceps bo widze wogole nie zwracasz uwagi na plecy i trógłowy.W domu jeszcze mozesz kark cwiczyc i czworoboczny w jakis sposób oraz odcinek [...]
brzuch w jaki dzień? plecy + klatka -wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie po 5 powtórzeń (rampy?) -wycisk sztangi na skosie+ wiosło nachwytem (superserie?) -rozpiętki na bramie high- low + wiosło hantlem duża liczba powt. np. 15 (superserie? Jaki czas miedzy seriami?) nogi+ dół pleców przysiad tylni 5s [...]
Update planu treningowego: 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ (na barkach) 2. RDL (romanian deadlift) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSŁOWANIE W OPADZIE (w bramie, ostatnia seria sztangą) 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nachwyt)
[...] z jednym zestawem ćwiczeń Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach ( Prostowanie nóg w siadzie) – 3 serie Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie (ewentualnie podciąganie na drązku ale obecnie nie mam takiego wynalazku ; ) ) – 2 serie Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płasko – 2 serie Barki: Wyciskanie sztangi [...]
Plan A wyciskanie na płaskiej 3x unoszenie ramion w bok 2x francuskie wyciskanie 2x uginanie sztangi stojac 2x wiosłowanie w opadzie lub podciąganie na drązku 3x przysiady 3x wspiecia 2x Plan B wyciskanie skos głową w góre 3x wyciskanie zza głowy 2x pompki na poreczach lub ściganie linki wyciągu 2x uginanie chwytem młotkowym lub z supinacją stojac [...]
[...] ciała ćwiczyć? Pompki chyba ćwiczą klatkę piersiową, ale to sobie zostawię na potem, brzucha mam dużo w związku z czym brzuszki mi nie idą, a na plecy to chyba dobre jest podciąganie na drążku a do tego potrzebna jest siła rąk, więc kółko się zamyka @glowa116 No tak, tylko teraz jeszcze dietę skomponować samodzielnie a to zadanie nie łatwe, [...]
Teraz robie ten plan 2 razy na tydzień: A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Hack-przysiady Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Pompki z nogami na podwyższeniu 3s lub wyciskanie hantli skos 3 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
Realacja z wczorajszego treningu: A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s (piękne ćwiczenie, dzisiaj to mam takie zakwasy w pośladkach ze dramat hehe jak chodze czy siedze to czuje pupcie hehe) - Hack-przysiady 3s (oj trzeba sie z nimi pmęczyć,jak jest mało na sztandze to się fajnie robi potem już pot się z czoła leje) Plecy: - Martwy ciąg 3s (moje [...]
Sprawozdania z wczorajeszego treningu: A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s (Pierwsza i druga seria weszły fajnie ale w trzeciez daje znaki że mam słabszą prawą noge w tym ćwiczeniu (chodziaz jesten praworęczny)) - Hack-przysiady 3s (Ribiłem je ostatni raz bo od poniedziałku wprowadzam zmiany w teriningu, ale robiło się je obrze) Plecy: - [...]
Relacja ze wczorajszego treningu: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (Pierwsza seria i gruga poszła dobrze trzecia już cięzej) - Przysiady wykroczne 2s (ooo tu się na mnie ładne poty wylały, ćwiczeni adoć długo trwa) Plecy: - Martwy ciąg 3s (od dawna nie robiłem MC z siadami i ciężko się MC robiło ale poszło) - Podciąganie na drążku 3s (nie [...]
Relacja ze wczorajszego treningu: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s (szło bardzo ciężko niestety 12p*45 10*50 8p*55 plus gryf 8 kg) - Przysiady wykroczne 2s (tu nawet sopoko 12p*22,5 10p*27,5 plus gryf 8 kg) Plecy: - Martwy ciąg 3s (tylko 2 seri druga trzecia brak sił 12p*45 10p*47,5 plus gryf 8 kg) - Podciąganie na drążku 3s (nie [...]
...też to ja z kolei nie rozumiem- jak to ćwiczenia rozgrzewkowe -podciąganie na drążku przed plecami... to jakiego użyjesz po tym podciąganiu? rozpiętki przed wyciskaniem, tylko po co? nie lepiej się dobrze rozgrzać- najpierw ogolnie- a potem dodać kilka serii tzw. dochodzących, wliczanych w całość... cały czas właśnie to Ci usiłuje wytłumaczyć...
[...] klubie tkkf Herkules. Najczęściej będę wykonywał ćwiczenia wielostawowe takie jak: -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu -martwy ciąg -wyciskanie na ławce poziomej -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztangą -wyciskopodrzut -dzieńdobry oraz takie małe ćwiczonka. Jak np. na barki unoszenie hantel w przód, na boki stojąc jak i w [...]
lololole zajrzyj do mojej wypowiedzi w linku ponizej,tam znajdziesz plan dla siebie: parametry mozesz zostawic bez zmian lub zastosowac do kazdego cwiczenia(oprocz drazka) plaska piramide 5x5. cwiczenia na drazku-3 x max .(staly ciezar) oczywiscie pod koniec kazdej sesji,mozesz zajac sie jakims cwiczeniem na lydki lub brzuch-wedle uznania w [...]
croNese / masa, masa i masa!
