podciąganie na drążku

[...] o 13:30, o 14:30 zacznę ćwiczyć i powinno to trwać blisko 30 min. Trening wygląda następująco: II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię przysiady, rzymski martwy ciąg > podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielkami, szrugsy > uginanie ze sztangą podchwytem wszystko po 3x15 z przerwami 30-45 sek, także nie potrwa to długo. [...]

split , czas 50 minut partie : plecy , bicepsy , przedramiona plecy : 1.podciąganie na drążku. 12-10 / 0kg 2.przyciąganie drążka wyciągu górnego. 12-10 / 96-102kg 3.przyciąganie linek wyciągu dolnego. 12-10-8 / 114-120-126kg 4.martwy ciąg. 10-8-6 / 80-85-90kg 5.wiosłowanie sztangą. 12-8 / 65-70kg 6.wiosłowanie linką wyciągu dolnego. 10-8 / [...]

[...] przysiady ze sztangą - 5x5 martwy ciąg - 5x5 wyciskanie płasko - 5x5 młotki + prostowanie ze sznurem - 12-10 przedramiona+brzuch ŚRODA uginanie leżąc - 4x15/15/15/15 podciąganie na drążku - 2 x max wiosłowanie linką wyciągu dolnego - 15/12 wyciskanie hantli skos -12/10 wyciskanie na barki - 12/10 pompki w podporze tyłem + uginanie ze [...]

Dwa zestawy, same podstawy. ABA/BAB/ABA itd. Silownia nie hamuje wzrostu, pilnuj techniki i nie rzucaj się na cięzary a będzie ok. A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną 2x12 ŚRODA Plecy: -Podciąganie na drążku 4x10 - [...]

ups 2 razy wysłałem bo myslałem ze pierwsze skasowalo jeśli chodzi przysiady, wyciskanie zza karku i marwy ciąg to robie je z pasem i asekuracją, podciąganie na drążku to w pierszej seri tak ok. 10kg do pasa przyczepie a w ostatniej 20-30kg i jeszcze jedno myśle że ze stawami bedzie w porządku bo juz kiedys na sobie próbowałem duże ciężary przez 4 [...]

Ocencie mój plan który będe robił podczas choroby obciąłem seri gdyż nie chce przeciązać serca. A Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Hack-przysiady 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli skos 2 serie Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: -Pompki tyłem 2seri Bicepsy: - Uginanie [...]

Nie da sie odpowiedziec w prosty sposob co jest zle. Jakie kryteria brales pod uwage ukladajac plan? Byc moze odpowiada Ci cwiczenie duza iloscia cwiczen i moje rady mozna o kant d**** potluc. Mowisz,ze czytales wczesniej a ulozyles sobie plan, ktory wszyscy by tu odradzili. Ogolnie za duzo cwiczen. Nie chce mi sie pisac po raz setny, ze nie o to [...]

[...] - podobno. Lekarz zaproponowała albo nerwicę albo refluks albo problemy z kręgosłupem. Skłaniam się do tego ostatniego, ale szczerze to się też trochę dziwię, gdyż zdaje się jednym z ćwiczeń rehabilitacyjnych jest podciąganie na drążku a ja akurat podciągać się lubię i robię to regularnie. Sam chętnie zapoznam się z opiniami w tym temacie.

1. WIEK: 29 2. WAGA: 126 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 55,5 -klatka: 139 -udo: 76 -talia: jak by nie było to bym nie zadawał pytania :P 5. STAŻ NA SIŁOWNI: koło 13 lat już nie liczę 6. DIETA: staram się kombinować z dietą redukcyjną idzie jak idzie średnio jest ale będzie dobrze -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

push 1. wyciskanie leżąc 3 serie / 12pow nie wiem czy są potrzebne dwa ćwiczenia na klatę 2. wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie / 12 pow 3.wyciskanie hantli nad głowe 3 serie /12pow 4.triceps francuzko leżąc 3 serie / 12 pow 5.przysiad 3 serie/12pow jako pierwsze 4-5 serii 6.wspiecia na palce 3 sserie / 12 polw /// wznoszenie nóg w [...]

Push 1. Przysiad 4 serie / 12 pow 2. Wyciskanie leżąc 4 serie / 12 pow 3. Wyciskanie hantli nad głowę 3 serie / 12 pow 4. Triceps francuz 3 serie / 12 pow 5. Wspięcia na palce 3 serie / 12 pow 6. Wznosy nóg w zwisie 3 serie / 12 pow Pull 1. Martwy ciąg 4 serie / 12 pow 2. Podciąganie na drążku 4 serie / max 3. Wiosłowanie hantlą 3 serie / 12 pow [...]

1) po pierwsze: "Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10 " tak sie ud nie robi, wszedzie, dla kazdej partii masz jakies cwiczenie podstawowe, a tutaj dla ud zabraklo - przysiad lub suwnica 2) jak juz wspomnial georgu, co zreszta tyczy sie tez troche pkt 1) proponuje zestaw takich oto 6 cwiczen (zestaw [...]

Troche sie zamieszania zrobilo. Wiec ja to widze np. tak przysiad na zmianie z MC wyciskanie poziom wioslowanie w opadzie szerokim nachwytem pompki na poreczach podciaganie na drazku raczej waskim podchwytem zolnierskie lydki brzuch tu w zasadzie mozna zrezygnopwac z izo na rece, bo sa i porecze, i drazek podchwytem, lub tak przysiad/MC drazek lub [...]

ok, znalazłem takie FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

MałyArnold - to byl pierwszy rok cwiczen wtedy cwiczylem jak durny z resza chyba kazdy robi za duzo seri niz trzeba. walilem klate i reke 2x w tyg. potrafilem zrobic 16 seri na reke. szlo ostro wtedy naprawde partie to do upadku robilem he. ja nie licze zeby mi w rok przychodzilo 9cm bo wiadomo nie realne, na poczaku sa duze efekty wiadomo, ale w [...]

jospeh89 aktualnie cwicze FBW (ten typ treningu dobrze na mnie dziala) mniej wiecej wyglada to tak , kazde cwiczenie stalym ciezarem ktorym jestem w stanie w pierwszej seri zrobic 8 powtorzen na maksa i ani jednogo wiecej, potem tym samym ciezarem rowniez na maksa kolejne 3 serie wiadomo ze liczba powtorzen sie zmniejszy mniej wiecej wyglada to [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej w piątki nie ćwiczyłem. [...]

[...] Póki co,tym ciężarem, cięzko będzie wykonać plan zawierający podstawowoe ćwiczenia jak siady czy ciągi może rób coś na wzór przysiad bułgarski żuraw (jeśli dasz radę) podciąganie na drązku pompki na trzech krzesłach wyciskanie hantli nad głowę * uginanie francuskie hantlem ** uginanie ramion stojąc ** plank legenda * jeśli to ćwiczenie [...]

W A zamiast tego wyciskania zza karku w plecach daj wiosłowanie sztangielką albo jak masz to podciąganie na drazku. W B na nogi daj przysiad przedni/mc. Reszta ok. Pzdro