Jeżeli już, to drążek rób jako pierwszy - będziesz miał więcej siły. Zamiennikiem są ściągania na wyciągu. "podciąganie na drążku szeroku uchwyt podciąganie na drążku nachwyt" Czy to nie jest to samo ?
Klata - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(8-10 powt.) - Wyciskanie sztangielek na poziomie z supinacja - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (skos czy płaska?) 3 (10-12powt.) - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 2 serie(8-10 powt.) 1-max tric -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 (10-12powt.) [...]
[...] w jakie dni mogę dodać? 3 - chciałbym też dodać gdzieś twoją skłądanke uginanie siedząc + zarzuty + czachołamacze + push press da rade? Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła Trening B -martwy ciąg -wyciskanie leżąc wąsko +++podciąganie sztangi do brody Trening C -podrzut siłowy -wiosłowanie jednorącz +++pompki na [...]
Za przodujące to oczywiscie MC Podciąganie na drążku Wyciskanie na płaskiej lub skos przysiady francuskie leząc sztanga prosta na bic ile powt i serii nie mam pojęcia poniewaz to am byc siłowka czyli gdzies od 1-5powt i moze 4 serie? moze podciąganie na drązku max
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE [...]
[...] SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI- to nie jest ćwiczenie na nogi. Daj coś na dwugłowy uda PLECY : Zamiast wyciągu podciąganie na drążku * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * PODCIĄGANIE W LEŻENIU HANTLI NA ŁAWCE Nie łącz nóg z plecami. Pomiędzy nimi co najmniej 24h [...]
QUEBLO Zanim iti wstawi filmik to zaspokoję Twoją ciekawość mi się nie udało dociągnąć 32,5kg więc nie wiem czy iti wstawi moją próbę a iti jak zwykle do przodu zaliczył 42,5kg chyba że inaczej to ocenicie :)Filmy z podciągania z obciążeniem wstawione bedą w temacie - Podciąganie na drążku i Street Workout.
Podciąganie na drążku w dwóch kategoriach : do 80kg i +80kg Dekoracja obu kategorii https://www.youtube.com/watch?v=d73DvDoqjPM https://www.youtube.com/watch?v=jwozvtTvrKs https://www.youtube.com/watch?v=RBrUJLhkO4w
Czytałem o tych zatrzymaniach izometrycznych i są bardzo dobre jeśli chodzi o rozwój siły. Poczytałem również o fazie ekscentrycznej, koncentrycznej. I jest napisane, że faza koncentryczna(pozytywna) buduje siłę bez budowania masy i od razu do głowy przyszło mi "takie" ćwiczenie: -Podciąganie na drążku, ale w dół się nie opuszczam tylko zeskakuję [...]
hmm no dalej mam banie. oto moj trening powiedzcie konkretnie jak maja wygladac serie. jak dobrac ciezar. wydaje sie to malo istotne, ale taki szczegol tez moze zawazyc na efektywnosci treningu. PONIEDZIALEK Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. Biceps - Uginanie [...]
[...] -uginanie ramion siedząc ze sztangielkami z rotacją nadgarstkow -uginanie ramion ze sztangielkami "młotki" -21 ze sztangielkami z oparciem pod kregoslup PLECY -podciąganie na drążku lub na maszynie -wiosłowanie sztangielkami w opadzie w lezeniu na brzuchu na lawce skosnej NOGI -prostowanie nóg na maszynie -uginanie na maszynie [...]
[...] --KLATKA-- wyciskanie sztangi do szyi --BARKI-- arnoldki --TRICEPS-- pompki na poręczach --BICEPS-- uginanie ramion ze sztangą ŚRODA --NOGI-- MC na prostych nogach --PLECY-- podciąganie na drążku --KLATKA-- wyciskanie na prostej sztangielek --BARKI-- podciaganie sztangi/sztangielki do brody(zobaczę jak to będzie szło) -TRICEPS-- odwrotne pompki [...]
IMO trening redukcyjny nie rozni sie od masowego. Najwazniejsza jest tu dieta. Trening silowy ma za zadanie zatrzymanie spadkow tego co juz wypracowales (sily, masy miesniowej). Zakres powtorzen tak jak na mase 12-6 powt. Poniedziałek- Plecy+Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3/ 15-12-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
PLEC Wiosło hantlą, sylwetka prawie rownolegle do ziemi Rampa 10 + dropki 10x21...10x71 i drop: 10x71+12x35+ 15x20kg Podciąganie na drążku chwyt V 4x10 4 x 10 + regres na wyciągu górnym(z dropami) Wiosłowanie podchwytem w pełnym opadzie 16-14-12-10 16x55 /14x75 / 12x95 /10x105 (chyba taki ciezar byl) Sciaganie drążka wyc.gornego do klatki 3 x 12 [...]
http://img51.imageshack.us/img51/7803/plecybiceps.png http://img42.imageshack.us/img42/8142/2tydzienwt.png Dzisiaj czułem moc na treningu, na prawdę aż mnie rwała, taka zdrowa agresja, super uczucie :) 1. Martwy ciąg: 15 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg 5 x 100kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem: 3 x 6 poszło :) 3. Wiosłowanie w [...]
[...] w normalnym rozsawie ramion ze stopami na stołku 3/10 2.pompki w szerokim rozstawie ramion 3/10 3.BARKI(nie wiem co tu dać;/)3/10 4.TRICEPS-pompki na poręczach 3/10 5.PLECY-podciąganie na drążku w chwycie na szerokosc ramion 3/5 podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3/5 6.NOGI-spięcia 3/10 przysiady z podskokiem żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan tygodnia jestem jeszcze zielony wiec licze na poprawkę w razie jakiś błędów pozdro :) Niedziela Nogi - przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie 8-10 powtórzeń Plecy - podciąganie na drążku - 3 serie 8-10 powtórzeń Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 10 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangielek z klatki - 2 [...]
boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40
