podciąganie na drążku

Okej, zastosuję te dodatkowe ćwiczenia na łydki i brzuch zamiennie. Czyli teraz sprawa wygląda tak: PLAN 1. Przysiad (3s) 2. RDL (3s) 3. Wyciskanie na płaskiej (3s) 4. Wiosłowanie w opadzie (3s) 5. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) 6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) 7. Wspięcia na palce (3s) / 7. Brzuszki na skośnej ławce (3s) . Co [...]

To jest gotowie z strony potreningu Lepszy fbw czy split?? 1.dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12 6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]

To jest gotowie z strony potreningu Lepszy fbw czy split?? 1.dzień treningowy 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8-10 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8-10 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 2 x 10-12 6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]

Piątek plecy+lydka CHWYTY SZEROKO Podciąganie na drążku 5x10/10/8/8/6 ciezko Przyciąganie wyciągu gornego do klatki 5x15 Przyciąganie wyciągu do karku 4x10 Wiosłowanie hantelka w opadzie 4x12 Wyprosty na maszyniedo prostownikow 5x12 Rozciąganie plecow na wyciagu gornym w pochyleniu szeroko 4x15 wspiecia na place 4x20 po treningu rozciaganie [...]

Poniedziałek: Wyciskanie sztangi płaski wyciskanie sztangi skos rozpietki na ławeczce francuskie sztanga lezac wyciag Środa: Podciaganie na drązku podciaganie hatli w opadzie opierajac sie o ławeczke wyciag płaski do brzucha waski chwyt wyprost tłowia na rzymskiej ławeczce unoszenie przedramion ze sztangą stojąc unoszenie hantli chwyt młotkowy [...]

[...] sie wyłamywanie obręczy barkowej poprzez ćwiczenia z jak najszerszym uchwycie jakim jesteśmy złapać sztange w bezpiecznym sposobie... szczególnie dobre cwiczenie jest podciąganie na drązku które wykonujemy z jaknajszerszym roztawem rąk, najlepiej jak by kolega potrzymywał ci nogi i wrazie czego pomagał... następnym cwiczenim jest [...]

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

do klatki masz link tutaj do przenoszenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 Podciąganie na drazku do brody Jak to nie mozesz wiosłowac masz sztange prostą prawda? unoszenie tułowia masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 A łydki siedząc masz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#l2

przykładowy trening moderatora Kinfe . TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. [...]

Witam! Jestem już na ostatniej prostej mojej uczelni, więc niedługo wracam ostro do trenowania. Postanowiłem zmienić trening i postawić na intensywny trening FBW. Pod redukcję spoko: Przysiady 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x15-12 Wiosłowanie sztangą 3x15-12 Unoszenie bokiem 3x15-12 Uginanie naprzemian hantli + wyprosty na wyciągu [...]

@UP Myślałem nad tym całą noc i doszedłem do wniosku, że redukcję ciągnę do końca lipca - zmieniamy %-)%-)' 28.06.2016 DT - DAY BABY! Tak proszę Państwa doczekałem tego dnia i muszę z ręką na sercu przyznać, że w 100% przytrzymałem dietę przez 10 dni kalibracji. Waga spadła o 3,5kg. TAK O 3,5KG. Wcześniej rotowałem węgle i tłuszcze, kaloryka [...]

ewentualnie ułożyłem jeszcze plan na 2 zestawy, w sumie ten bardziej by mi pasował;p A przysiady 3s (NOGI) podciąganie na drąku szeroko 3s (PLECY) martwy ciąg 3s (PLECY) wyciskanie płasko 3s (KLATKA) wyciskanie zza głowy stojąc (BARKI) uginanie ramion ze sztangą 3s (BICEPS) coś na triceps brzuch B przysiady 3s (NOGI) wiosłowanie w opadzie 3s [...]

rzeczywiscie relacje w tvn zrobily sie dosc nudne i schematyczne.najgorsze ,ze nie podaja z jakich i kiedy zawodow jest relacja..iktore zawody obejrzalem juz 3 razy...przydaloby sie troche wiecej nowych twarzy i nowych konkurencji,ktore zaskoczyly by zawodnikow i widzow.nie wiem ,moze ostatnia konkurecja ;glosuja widzowie jaka?albo losowanie przez [...]

[...] na palce ze sztangą na barkach 15<12<10<8 Środa PRZERWA Czwartek 1.Barki -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 4x8 -wyciskanie sztangii zza karku 12<10<8=8 -podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 12<10<8=8 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x10 2.Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi na lawce [...]

Pt - jednak zrobiłem tylko trening pleców: 5 minut orbitrek wiosłowanie ze sztangą - nachwyt - 4x12 70, 80, 90,100kg podciąganie na drążku z obciążeniem 20kg - 4x10 wiosłowanie ze sztangielką 58kg - 4x10 martwy ciąg - 4x10 50, 80, 100, 110 Sb - klatka, bicepsy, tricepsy 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi - suwnica Smitha - ławka płaska - 3x12 [...]

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut ergometr wioślarski podciąganie na drążku 1x12 1x10-15kg 1x8-30kg 1x6-40kg przyciąganie drążka do klatki 3x8-3 wiosłowanie ze sztangą 4x8-6 wiosłowanie końcem sztangi 3x12 martwy ciąg 3x10-6 uginanie w klęku 4x8-6 uginanie przedramion 3x7,7,7 ergometr wioślarski 20 minut

[...] odpoczywałem. Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek półsztanga 5x12 wiosłowanie nachwytem suwnica Smitha + wiosłowanie jednorącz 54kg 1x10, 10 1x12, 12, 1x 14, 14, 1x16, 16 http://www.youtube.com/watch?v=iGKVoYbXoyI&feature=youtu.be podciąganie na drążku 4x12 uginanie podudzi siedząc + uginanie podudzi stojąc 4x10,10

Pozdrawiam i powodzenia życzę:) będę zaglądał:) Podciąganie na drążku to nie za ciężkie ćwiczenia dla Ciebie przy Twojej wadze? I to w dodatku nachwytem. Chyba że same negatywy tu planujesz:)

hmmm... czy mi sie wydaje czy twoj plan opiera sie na samych superseriach?? jak jestes na kreatynie to ja bym proponowal zrobic cykl (chocby 4 tygodnie) czysto silowy (wiadomo im wieksze ciezary bedziesz dzwigal, lepiej bedzie masa rosla ), bo twoj staz juz na to pozwala w zupelnosci jezeli chcesz dalej masowke to proponuje rozwiazanie jak wyzej [...]

Przysiady ze sztangą 4x10 Wiosło hantlami 3x8-10 Wyciskanie na klatkę hantlami na skosie 3x12 Wyciskanie sprzed głowy 3x10 Podciąganie na drążku 3-4x max pamiętaj o technice B. MC4X10 Wyciskanie leżąc ,bądź pompki na poręczach 3x10 Wiosłowanie sztangą3x8-10 Arnoldki3x12 Podciąganie nad chwytem 3xmax to jest ten twój FBW co na nim [...]