Siema ! ;) Trening Nr 22: Szyk treningu: Pistolety Lewa Noga/Pistolety Prawa Noga/Podciąganie Na Drążku/Pompki Na 3Krzesłach/Wznosy Nóg Leżąc. 1seria. 8/8/4/8/8 2seria. 8/8/4/8/8 3seria. 8/8/4/8/8 4seria. 8/8/4/8/8 5seria 8/8/3/8/8 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Teraz trening z dzisiaj tj. środa. Odczucia znów świetne, i mocno zmęczony, [...]
z Twojego treningu zrobilbym cos takiego Nogi Przysiady ze sztangą na plecach Wspięcia na palce na maszynie .Klata Wyciskanie sztangi płasko .Plecy Martwy ciąg Wiosłowanie na wyciągu/podciaganie na drazku Barki Wyciskanie sztangi z przodu siedząc Unoszenie sztangielek bokiem/Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia .Biceps Unoszenie sztangi [...]
dla wszystkich jesli myslisz ze pi***dole to przeczytaj HST reaktywacje i posty podwieszone o HST;) lydki nie beda zaniedbane: masz Wspięcia na palce na maszynie kaptury mozesz dorzucic szrugsy nogi dasz im popalic na siadach najszersze zaniedbane? masz wioslo i podciaganie na drazku tak od cyklow roznia sie serie p.s wioslo zrob hantlem albo [...]
Rozumiem. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 <-- podchwytem czy nadchwytem ? Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 <-- podchwytem czy nadchwytem ? wąsko czy szeroko ? Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 <-- sztangą czy hantelkami ? Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 <-- z przed głowy czy zza głowy ? [...]
traktor71 z tych plików co mi prtzysłałeś to niektóre ćwiczenia dam rade zrobić i nawet robie (wiosłowanie sztangielką , przysiady, wykroki) ale wiekszoś z nich jest dla mnie nie do wykonania(np.podciaganie na drążku, wyciskanie na barki, uginanie ze sztangą, pompki na poręczach) poniewaz gryfy sa za ciężkie, hantle tez a te z fittnes za [...]
[...] w taki sposób. Ogólnie planie nie wygląda źle, ale brakuje mi na przykład solidnego ćwiczenia na barki jakiegoś żołniereskiego czy push pressa. Warto by było też wprowadzać podciąganie na drążku zamiast tego ściągania drążka wyciągu górnego. Jakieś ćwiczenia wzmacniające na rdzeń też by się przydało. Ja bym jednak zrobił klasycznie push pull bez [...]
1.(brzuch) - brzuszki 2.(czworogłowe ud) - przysiady daj z tą twoją sztangą 3.(dwugłowe ud) - uginanie nogi z ciężarem zaczepionym do nogi/żurawie 7.(najszersze grzbietu) - podciąganie na drążku 8.(proste grzbietu) - unoszenie tułowia z leżenia przodem 4.(klata) - pompki na taboretach jak masz możliwość to napakuj w plecak książek lub czegoś [...]
Proponuje nastepujace cwiczenia. Rozklad cwiczen 3 razy w tygodniu. Cwiczenia tylko i wylacznie na wolnych ciezarach - nie wierz w zludna magie atlasow i maszynerii bo na nich zazwyczaj pracuje tylko jedna partia miesniowa bo wiekszosc przyrzadow jest do cwiczen izolowanych. Proponuje rozklad cwiczen poniedzialek: martwy ciag, wyciskanie sztangi [...]
hmm czyli proponujesz coś w den deseń: TRENING: A Przysiad ze sztangą Zarzut ze zwisu Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Uginanie ramion ze sztangą B Push Press Martwy ciąg Podciąganie na drążku(bądź samo opuszczanie) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
jesli chodzi o podciaganie na drazku to nie mozna porownywac wynikow,podciagania na drazku moga byc skrajnie rozne,moje najlepsze wyniki opisalem wyzej,ale nie byly to podciagania na ilosc ale na "jakosc"moj maks bez obciazenia to ponad 50 razy NIE PO TO SIĘ ŻYJE ŻEBY ĆWICZYĆ, ĆWICZY SIĘ PO TO ŻEBY [...]
Przysiady Wyciskanie hantli na klatkę Podciąganie na drążku Wyciskanie żołnierskie Francuz lub pompki na poręczach Uginanie Plus coś na brzuch . Tak bym to widział . Martwy możesz robić zamiennie z przysiadem .
Przysiady Wyciskanie hantli na klatkę Podciąganie na drążku Wyciskanie żołnierskie Francuz lub pompki na poręczach Uginanie Plus coś na brzuch . Tak bym to widział . Martwy możesz robić zamiennie z przysiadem . bez obrazy ale wyciskanie zolnierskie i uginanie to chyba nie ma nic wspolnego z redukcją tluszczu bo to bardziej do budowania tkank [...]
Wprowadziłem zmiany i teraz to trzeba bedzie odpowiednio połączyć aby środa była wolna bo nie wiem czy bede mniał dostep do siłki :( Poniedziałek plecy podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie hantle 14/12/10/8 progresja szrugsy 4s 12 10 8 8 progresja martwy ciąg 4s 10 stały ciężar Wtorek klatka wyciskanie płasko 12/10/10/8 wyciskanie [...]
Do zmiany, dałbym: Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku 3s Dispy (pompki na poręczach wersja na klate) 3s Wyciskanie żołnierskie (albo sprzed głowy) 2s Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Zakres powtórzeń od 12 do 8. Tak bym to widział. Pzdro
Trening na 1? Ok, porownam do cyklicznego: Program II/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), jest 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) jest 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),"PROG" jest 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe [...]
Crazy, dzięki za rady. Czyli na teraz wygląda to tak: 1. Rumuński martwy ciąg ( głównie mięśnie dwugłowe uda i pośladkowe dodatkowo zaangażowane zostaną mięśnie prostownika grzbietu 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej mięśnie klatki piersiowej w niewielkim stopniu mięśnie naramienne 3. Podciąganie na drążku podchwytem mięśnie obręczy barkowej, [...]
Witam Panowie. Sprawa wygląda następnująco: Przysiad - dałem rade. Rzeczywiście, nie ma co kombinować, wymyślać, podstawa to podstawa, robić trzeba. Dla chcącego nic trudnego. Sztanga się znalazła, co prawda podnoszę z ziemi, narazie póki nie są duże wagi spokojnie daję radę. Później będę angażował inne osoby do pomocy. No i były pozytywy, teraz [...]
[...] a zakupy trzeba robić samemu - bywa ciężko z dietą. I to jest fakt nie wynikający z lenistwa;) Wracając do tematu. Dzisiejszy, sobotni trening wyglądał tak: rozgrzewka podciąganie na drążku nachwytem (5 serii po maks.) rozciąganie ekspandera nad głową (5x7) rozciąganie ekspandera przed sobą (5x7) hantelka znad głowy (wyciskanie [...]
[DT] by Kris.
