SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podciąganie na drążku

  • Trening FBW na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiady ze sztanga 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Przedramiona: - Uginanie nadgarstków podchwytem 2s BRZUCH B [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2008-11-10 19:55:35 Liczba szacunów: 0
  • FBW DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangą stojąc 12, 10. 7.Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 12, 10, 10. 8.Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą(nachwyt) 2 x max B: 1.MC 12, 10,8. 2.Plecy: podciąganie na drążku 12, 10, 10. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (skos w górę) 12, 10, 10. 4.Barki: wiciskanie sztangielek 12, 10, 10. 5.Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2011-02-28 16:05:43 Liczba szacunów: 0
  • Stagnacja klatki - problem.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Regularnie staram się ćwiczyć od września (miałem z 8 miesięcy przerwy, w międzyczasie ćwiczyłem w domu) na profesjonalnej siłowni. Staż to może 2,5 roku z dużymi przerwami, generalnie treningi w domu gdzie miałem tylko hantle i drążek plus pompki. Więc, odkąd zacząłem ćwiczyć (wrzesień), postęp jest w większości, lecz jakby [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2012-02-22 19:15:47 Liczba szacunów: 0
  • chce zmienic trening. Czy juz pora?

    Temat
    Trening dla początkujących

    od 2 mies. jade planem treningowym fbw by georgu; Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2009-08-09 12:11:55 Liczba szacunów: 0
  • prosz o ocene planu treningowego i poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam ! chcial bym prosic o pomoc w ocenie i poprawkach planu treningowego Barki + biceps + brzuch 1. Wyciskanie za glowy siedzac 12/10/8/8 2. Arnoldki 3x10 3. Unoszenie sztangielek w przod 3x10 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na boki 4x10 5. Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10 6. Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 4x10 7. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2010-11-24 23:09:50 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 22lat staż na siłowni 1,5 roku, aktualnie jestem na masie od kiedy zacząłem ćwiczyć stosowałem cały czas ten sam plan treningowy, zastanawiam się czy powinienem coś w nim zmienić po takim okresie dodam że na siłowanie mogę chodzić od poniedziałku do piątku na maksymalnie 75 minut. Plan: Każde ćwiczenie robię po 5 serii w zakresie od 8 - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2016-11-14 08:51:05 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na redukcje dla grubasa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w podporze o kolano 3x10-12 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Środa - plecy + triceps : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą + wiosłowanie sztangielką 12/10/8/8 + 4x10 3. martwy ciąg 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 2. unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3142 Data: 2007-03-01 18:51:37 Liczba szacunów: 0
  • Split do strawdzenia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka. Ostatnio ćwiczyłem FBW przez jakies 3 mies. oczywiscie ze zmianami planu, ale stwierdzilem ze to zbyt malo wyczerpujące dla mięśni, stąd decyzja co do splita. :) Więc czytałem atra Adzika i chciałnym ćwiczyć tym planem : 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2208 Data: 2008-07-05 18:13:57 Liczba szacunów: 0
  • Seweryn 79kg - CEL masa w 4 tygodnie 85 kg :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    DZIENNIK TRENINGOWY ( 4 tygodnie budowania masy - podstawy) Witam. Na imie mam Seweryn. Mam prawie 31 lat i wieloletnia przerwę w ćwiczeniu - około 9 lat, więc można założyć, że staż treningowy nie istnieje. Poniżej przedstawiam mój dziennik i będę się starał na bieżąco informowac was o moich postepach. Mój wzrost 180cm Obecna waga 79kg Cel : [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4095 Data: 2011-08-27 22:41:37 Liczba szacunów: 0
  • kiedy zmienić

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam trenuję poniższym planem 2,5 miesiąca ... Zastanawiam się czy to nie za długo jak na jeden plan , zwłaszcza że to mój pierwszy plan treningowy ... Jeżeli mam cos zmienić to jak to ma wyglądać ? z góry dzięki za odpowiedzi I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w górę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1540 Data: 2007-04-06 09:36:34 Liczba szacunów: 0
  • Witam, ułożyłem sobie jakiś plan treningowy, ćwiczę w pn, śr, pt. Wygląda to tak Poniedziałek: Pompki klasyczne: 4x5 Rozpiętki:4x10 Unoszenie hantli za głową 3x10 Prostowanie ramion w opadzie 3x8 Wyciskanie francuskie stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie leżąc 2x10 Na koniec spięcia brzucha 2x10 i pełne brzuszki 2x10(robione każdego dnia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2015-06-23 17:25:48 Liczba szacunów: 0
  • Zamiana ćwiczeń w czasie HIT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na dalsze ćwiczenia, po tym ćwiczeniu kondycyjnie mam dosyć) wspięcia na palce najpierw jedna noga potem druga 1 seria 8-10 pow wyciskanie na poziomej 1 seria 8-10 pow podciąganie na drążku 1 seria 8-10 pow z plecakiem z obciążeniem wyciskanie na skośnej w górę 1 seria 8-10 pow wiosłowanie w opadzie sztangielką 1 seria 8-10 pow [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2005-08-02 11:40:58 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] BRZUCH 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą BICEPSY [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2009-02-25 15:10:45 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Do tej pory mój trening wygladał tak: Poniedziałek (klatka+triceps+brzuch) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12<10<8<6 2.Wyciskanie sztangi skos w góre 12<10<8<6 3.Wyciskanie sztangi skos w dół 12<10<8<6 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 10=10=10 Triceps 1. Pompki na poręczach 10=10=10 2. Ściąganie linki na stojąc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2009-01-10 16:50:01 Liczba szacunów: 0
  • Góra dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mężczyzna 184cm wzrostu 75kg wagi Wiek 20lat Cel +10kg Ostatnio przed przerwą robiłem Lower/upper body SPLIT 4 DNIOWY: DT: PON/WT/SR/CZW LUB PON/WT/CZW/PT LUB PON/WT/PT/SOB RESZTA DNT PODZIAŁ GÓRY: KLATA, PLECY, BICEPS, TRICEPS, BARKI, PRZEDRAMIE, BRZUCH PODZIAŁ DOŁU: (NOGI) UDA, ŁYDKI GÓRA 1: - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3x10p - MARTWY CIĄG [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2016-12-22 22:17:07 Liczba szacunów: 0
  • Plan Masa ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 25 3 .WAGA: 75 4.WZROST: 185 5 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 102 -Udo: 57 -Talia: 84 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka shmith, sztanga ,sztangielki,drązek ławka z skosem. 10 .POZIOM BF% fotka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2010-01-05 18:45:32 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny dla doswiadczonych...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Kumpel robil taki trening jak tutaj widac, mozna powiedziec, ze lekki priorytet na klatke: Poniedziałek: Plecy + biceps 1.Podciąganie na drążku z szerokim nachwytem (robisz tyle serii żeby łącznie we wszystkich wyszło 20 powtórzeń) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 12/10/8/8 3.Martwy ciąg 20/15/12/12 4.Uginanie ramion ze sztanga łamaną [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 825 Data: 2007-10-24 19:43:14 Liczba szacunów: 0
  • PLANik DO LUKNIECIA (krytyka mile widziana)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Postanowilem zamiescic tutaj swój plan z ktorym mam zamiar ruszyc w przyszlym tygodniu. A wiec na poczatek troche o mnie: Wiek-17lat Staz-ok 5 miesiecy Waga-77kg Wzrost-184cm Biceps-35cm Klatka-103cm Cel-Masa Mile widziane wszelkiego rodzaju poprawki i krytyka Wiem ze nie mam talentu do ukladania planów ale mam nadzieje ze mi pomozecie... pzdr A [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2006-06-05 22:43:53 Liczba szacunów: 0
  • split na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. od jutra zaczynam cykl cell pumpa, ułożyłem sobie plan, którym zamierzam ćwiczyć ok. 6 tygodni. Dotychczas ćwiczyłem tak: Klatka+tric, Plecy+biceps, Barki+nogi ( wszystko progresja ). Dodaje, że w partiach takich jak biceps,triceps dałem mniej serii lecz krótsze odpoczynki. teraz pytanie czy plan jest dobry? czy zastosować dla odmiany [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2010-04-09 22:55:30 Liczba szacunów: 0
  • Plan FBW + SW i dieta do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Imie: Michał Wiek: 23 lata Waga 88kg wzrost: 168 Cel: redukcja wagi, poprawa kondycji, ogólna poprawa sprawności ukierunkowane pod Judo Obecny Plan treningowy: Pon: Trening Judo + bieganie(max 30-40 min ~5km) Wt: FBW + 20 min cardio Wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8 uginanie ramion z łamanym gryfem 3x 12/10/8 francuskie wyciskanie 3x 12/10/8 OHP [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2016-11-22 11:50:24 Liczba szacunów: 0