podciąganie na drążku

[...] x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +10kg x 6 / +10kg x 6 / cc x 15 cc x 10 / +5kg x 8 / +9kg x 6 / +9kg x 6 / cc x 13 2. Rack Pull 12/10/8/8/+15 cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 - podciąganie na drążku cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / --- podciąganie na drążku cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / --- podciąganie na drążku cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 5 - [...]

A;klatka,plecy,uda wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 65/68/70/72 podciaganie na drazku nadchwytem4*6 5kgx6/ 6.5kgx6/ 6.5kgx6/ 5kgx5 wycisk na skosie 8-10 16/17/21 wioslowanie hantlem 3*8-10 21/30/25 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/17 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 2glowe stojac 5s8-10 Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru spiecia [...]

B;klatka,plecy,uda wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 68/72/75/77 podciaganie na drazku nadchwytem4*6 5kgx6 5kgx6 7,5x6 7.5kgx5 wycisk na skosie 8-10 17/18/18 wioslowanie hantlem 3*8-10 25/30/30 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/16 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 30/30/40/50 2glowe stojac 5s8- 10 swoim ciezarem Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - [...]

B;klatka,plecy,uda wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 68/72/74/76 podciaganie na drazku nadchwytem4*6 5kgx6 7.5kgx6 10kgx6 10kgx5 wycisk na skosie 8-10 17/17/20 wioslowanie hantlem 3*8-10 25/35/30 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/16 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 30/40/50/50/60 2glowe stojac 5s8-10 Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez [...]

B;klatka,plecy,uda wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 70/72.5/75/75- ost2 seriex 5 razy podciaganie na drazku nadchwytem4*6 7.5kgx6 10kgx6 10kgx6 10kgx5 wycisk na skosie 8-10 17/20/22.5 wioslowanie hantlem 3*8-10 25/25/30 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/17 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 40/40/50/60/60 2glowe stojac 5s8-10 swoim ciezzarem [...]

Wczoraj B;klatka,plecy,uda wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 70/72.5/75/78- ost2 serie 5-6 razy podciaganie na drazku nadchwytem4*6 7.5kgx6 10kgx6 10kgx6 12.5 kgx5 wycisk na skosie 8-10 17/25/25 wioslowanie hantlem 3*8-10 25/25/30 przenoszenie hantla 3*12p 16/17/17 prostowanie nog siedzac 5s 8-10 40/40/50/60/60 2glowe stojac 5s8-10 swoim [...]

[...] - po 12-15 powt. (brzuszki) Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie w skosie lub na stojąco 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - podciąganie na drążku, pompki na poręczach - 6-8 w trzech seriach* Przysiad 5x4, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 1x3, 1x8 - 60%, 70%, 80%, 90%, [...]

[...] na zużywanie dużej ilości energii. Masz w tygodniu 3 razy ciężkie ćwiczenia wielostawowe, które mocno angażują prace łap. O to się nie bój. Po za tym w 2 treningu masz podciąganie na drążku podchwytem, które daje ostro po łapach. Będziesz zadowolony z tego treningu Canonier zrobił niezłą masę na treningu dwu dzielonym HBW. Idźmy dalej tym [...]

Dzięki Dudek! w drugim treningu podciąganie na drążku, pompki na poręczach w sumie 3 serie? czy po 3 s na każde ćwiczenie? Sobota nie uważam żeby ten trening był pierwszym lepszym a kolega Dudek proponował coś bez przemyśleń, po tym teście mogę stwierdzić że chłopa zna się na rzeczy Pzdr

[...] B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s -protowanie nog2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - ściąganie drazka gornego3s Klatka piersiowa: - sztanga skos 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2s Tricepsy: - francuskie 2s Bicepsy: - sztangielki młotkowe 2s Lydki: -wspiecia na palce 2s Przedramienia: -uginanie podchwytem i [...]

[...] stojąc-naramienne(barki) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3 unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody-barki http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7 BICEPSY uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku 21/15/9 1.wyciskanie w pozycji stojącej - 6 2.podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6 3.wyciskanie nad głową - 6 4.podciaganie sztangi w opadzie - [...]

[...] z obciążeniem rampa x5 5x CC 5x 1,5kg 5x 2,5kg 5x 5kg 5x 7,5kg (+1pow) Wszelkie podciągania to moja pięta achillesowa,założony plan wykonałem a technikę oceńcie sami. Mds podciąganie do klatki/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 4 serie x8 1. 8-8-6 30kg 2. 8-8-6 30kg 3. 7-8-6 30kg 4. 6-7-5 30kg Po prostu masakra mimo [...]

Dzien Cyklu 36-42 Te rzadkie wpiski sa spowodowane brakiem neta u siebie,bo po tych awariach zdecydowali rodzicie wziasc inny net i teraz jestem bez neta w domu.... Przepraszam za to. Treningi i suplementacja stosowana.Na treningach czuje wzrost sily ktory widac po zwiekszanym kg. Teningi: prostowanie nog na maszynie 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow 4s [...]

ZACZNIJMY OD TEGO CO JEST SPAMEM SPAMEM JEST ROZMOWA NIE NA TEMAT WYZNACZONY W PIERWSZYM POSCIE ROZUMIEM ZE WASZE DYSKUSJE SA WARTOSCIOWE ALE CO ZA PROBLEM ZALOZYC ODPOWIEDNI TEMAT ALBO ODNALESC TAKOWY? quezacotl i zastoj w podciaganiu na drazku po pierwsze plan jaki podales jest podobny do mojego ale inny najwiekszym grzechem tego planu jest to [...]

============================================================================================== Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 30 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona30 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Martwy ciąg 7x5 - 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2. Podciąganie na drążku (z doczepionym 10kg u pasa, objaśnienie metody w [...]

PLECY: 1. Martwy ciąg PO 5 POWTORZEN , AZ NIE WYROBISZ PIECIU52kg/62kg/72kg/82kg/92kg/102kg/112kg/122kg/EWENTUALNIE(JAK ZALICZYSZ 122) 132KG 2. Podciąganie na drążku POLOWICZNE DO CZOLA Z CIEZAREM 25KG - 1/2/3/4/5/6...ITD 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz PO 8 POWT - 20kg//30kg//40kg/45kg/50KG/55KG KAPTURY:SZRUGSY ZE SZTANGA [...]

zakwasów niestety nie posiadam, dziś jako regen wyskoczyłem na basen(w kazdą środę będe chodził) około 45 długości i do domu. Podciąganie na drązku 8x6 to tak troszke mało więc robiłem z obciązeniem chyba 5-7kg. Zawiesiłem sie z super seriami we wtorek tak więc mam nadzieje że jutro po treningu pojawią się zakawasy. Dieta idzie wzorowo. Troszke [...]

no wkońcu poniedziałek i trening; a1 6x6 +7,5kg podciąganie na drązku a1 6x6 wyciskanie żołnierskie 24kg x2 6x6 martwy ciąg 104kg ogolnie po MC jestm wyruchan* na maksa. dieta jak dieta święta są, staram się jeść z głową.

a1 podciąganie na drążku 8x6 +10kg a2 wyciskanie żołnierskie 8x6 50kg martwego Ciągu dziś nie robiłem bo mnie coś ledźwie bolały od schylania gdy zmieniałem koła w samochodzie i troche na praktykach dźwigałem. rano wybiegłem z domu więc nic nie chwyciłem do ust. Dopiero w szkole gdy spokojnie usiadłem zjadłem kanapki z szynką. Po treningu [...]