podciąganie na drążku

masz ja robilem tym planem kiedyś i mi pomógł: Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zaczac od "0" z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pelne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podloza. Plecy: Podciaganie na drazku: [...]

20.07.2022 - PULL #1 Siłka: xgym 1. Podciąganie na drążku - 3x8-10 CC x 5, +10 kg x 9, +7 kg x 7, CC x 10+3 2. Wiosłowanie polsztanga - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 87 kg x 12+3RP 3. Wiosłowanie na hammerze - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 57 kg x 8, 50 kg x 14 4. Wiosłowanie na wyciągu uchwyt V - 1x10-12, 1x12-15 [...]

Dzięki za odpowiedź. Poniedziałek 1.Pompki z nogami wyżej 4 serie 2.Pompki na trzech stołkach. 4 serie 3.Rozpiętki z obciążnikami 4 serie 4.Podciąganie wąsko podchwytem 4 serie 5.Uginanie ramion z hantlami 4 serie 6.Uginanie ramion z ekspanderem 3 serie 7.ABS Wtorek 1. Przysiady na jednej nodze 3 serie 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym [...]

[...] / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg / 6p60kg 2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 10p 3.wyciąg dolny 3x https://www.youtube.com/watch?v=60iAuq7ObAs&feature=youtu.be 4.podciąganie na drążku 3x7p SFD/Images/2015/7/25/c04d0bcf76c34a47bc130076a1536ea0.jpg -no-xplode -cellmass po razem z truemass -dodatkowo -witamina c -wapno -cynk [...]

DZIEŃ 18 SFD/Images/2015/7/26/43ca85e70a20452ea22ce380c2221882.jpg SFD/Images/2015/7/26/258b74c206cc43a6ab9ae4628732984c.jpg SFD/Images/2015/7/26/8afbed38f55d4844b773fc22ef527990.jpg SFD/Images/2015/7/26/543e49240d7f4219b3e78a4023671ce5.jpg PLECY 1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg 2.wiosłowanie na maszynie 4s po [...]

[...] PLECY + BOK BARKÓW 1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p40kg / 8p50kg / 6p60kg 2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 10p 3.wyciąg dolny 3x 15p 4.podciąganie na drążku 3x7p 5.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p 6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-20kg + wznosy [...]

[...] + BOK BARKÓW 1.wiosłowanie połową sztangi 12p20kg / 12p30kg / 10p45kg / 8p50kg / 6p60kg 2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 13p/12p/10p/8p 3.wyciąg dolny 3x 15p 4.podciąganie na drążku 9p / 6p / 5p 5.Ściąganie uchwytu typu "V" z wyciągu górnego 35kg12p / 40kg10p / 40kg9p / 45kg8p 6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-20kg + [...]

[...] 1.wiosłowanie połową sztangi 15p20kg / 12p40kg / 10p45kg / 8p50kg / 6p60kgdrop>40>20 2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 13p/12p/10p/8p 3.wyciąg dolny 3x 15p 4.podciąganie na drążku 9p / 6p / 5p 5.Ściąganie drążka do klatki 35kg12p / 40kg10p / 45kg9p / 50kg8p 6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-22kg 7.wznosy ramion na [...]

[...] 1.wiosłowanie połową sztangi 18p20kg / 12p50kg / 10p50kg / 8p60kg / 2.wiosłowanie na maszynie tupu hammer 4s po 13p/12p/10p/8p 3.Mc 10p60k / 80kg8p /100kg6p 4.podciąganie na drążku 16p / 12p / 9p 5.Ściąganie drążka do klatki 35kg12p / 40kg10p / 45kg9p / 50kg8p 6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-22kg 7.wznosy ramion na [...]

Nogi+brzuch: Przysiady 4s 10-8 Wykroki 4s 12 Prostowanie nóg w siadize 3s 15 Martwy na prostych 4s 10-8 Uginanie nóg leżąc 3s 12 wspięcia stojąc 5s 12-8 - siedząc 3s 15 - wspiecia odwrotne 3s 12 Brzuch: Podciąganie kolan wiszać na drązku 3s 12- Spinanie tułowia w leżeniu 3s max skręty 3s max Klatka+barki przod Wyciskanie hantli głową do dołu [...]

ktoś 25 września w Szczytnie zdaje ?jak przygotowujecie się ?siłownia , basen , bieganie , co jeszcze ?podciąganie na drążku , a może stopień harwardzki , podpowiedzcie coś

Trening mi zajmuje koło 23/25 minut wraz z rozgrzewką i rozciąganiem, zmieniłem go lekko Rozgrzewka wg planu Napinanie mięśni brzucha leżąc 12 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 16 powtórzeń Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 12 powtórzeń Przysiady klasyczne bez obciążenia 16 powtórzeń Pompki szeroko rozstawione [...]

W środę zrobiłem trening według planu i przejechałem jakieś 35 km na rowerze, wczoraj nie dałem rady zrobić treningu byłem zbyt zmęczony, w zamian za wczoraj to go dzisiaj zrobiłem, ale też się zmuszałem bo przemęczony strasznie jestem i kiepsko się czuję, w następnym tygodniu dalej lecę tym planem, bo moje plecy nie są gotowe by przeskoczyć na 3 [...]

Dodaje dzisiejszą wypiskę/opinię jak zwał tak zwał. Ostatni dzień/trening na 4 obwodach Napinanie mięśni brzucha leżąc 12/10/10/10 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 16/14/14/12 powtórzeń Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 12/10/10/8 powtórzeń Przysiady klasyczne + 12kg 16/14/14/12 powtórzeń Pompki szeroko rozstawione [...]

[...] za dużo rozciągania). Znowu dłuższa przerwa aż w końcu natrafiłem na osoba (znana pod pseudonimem WODYN) która rozpisała mi pierwszy plan na usztywnienie barków - pompki i podciąganie na drążku na rożny sposób. USG wykazało stan zapalny ścięgna dwugłowego ramienia (plus woda w ścięgnach). Trening na siłowni rozpocząłem w Grudniu 2008 - z [...]

o. Wpadłem na taki pomysł. 1 dzień Podciąganie na drążku z podchwytem wąskim 10-12 Podciąganie na drążku z podchwytem na szerokości barków 10-12 Podciąganie na drążku z podchwytem szerokim 10-12 Przysiady z obciążeniem - 25 Wspięcia na palce - 25 ..Wszystko razy 2 2 Dzień 25-30 pompek klasycznych 15-20 pompek w podporze tyłem 15-20 ugięć z [...]

[...] 2 ogórki, 40g ziarna słonecznika 5 posiłek (dopiero będzie): 200g twarogu, 15g oliwy z oliwek Trening: -wyciskanie od czubka głowy stojąc, szeroko: 15x30 13x40 12x40 -podciąganie sztangi do brody stojąc (dolna połowa ruchu), szeroko: 15x30 12x40 12x40 -martwy ciąg: 15x25 12x35 12x35 -pompki na poręczach z ciężarem: fail, nawet jedno [...]

[...] wyciągu do brzucha (lub wiosłowanie sztangielką) - 4x12-15 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4x12-15 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12-15 (lub podciąganie na drążku z max ilością powtórzeń, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi 4x max) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Mięśnie Brzucha 1.Sklony na [...]

Poniedziałek Szybki marsz przez godzinę Wtorek Szybki marsz przez godzinę Środa Przysiady do oporu Martwy ciąg z hantlami 5 serii po 10 powtórzeń Marsz po schodach, z workiem piasku 3 razy w górę i 3 razy w dół Pompki szeroko 5 serii po 6 pompek Biceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Triceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Marszobiegi przez [...]

Dzień 11 (treningowy) Dziś coś bez mocy było. Mam problem z dociąganiem w tym kostiumie, więc na następnym nie wiem czy nie wypróbuję kostiumu do przysiadów. Wypiska z treningu: 1. Martwy ciąg: serie w kostiumie: 240 x 1 250 x 1 (filmik, widac problem z końcówką) http://pl.youtube.com/watch?v=84_j95-Y8GQ 2. Dzień dobry 60 x 6 90 x 6 135 x 6 [...]